Ar eich cyfer, nid yw dechrau mis Mawrth yn golygu trothwy'r gwanwyn, ond yn y gaeaf dwfn, ac nid yw ei ddiwedd eto i'w weld eto? Ac nid rhagfynegiad disglair o newid yn ymweld â chi yn y boreau, ac yn awyddus brysur yn rheoli'r bêl drwy'r dydd yn y cawod? A yw'n eich gwneud chi'n swnllyd ac eisiau siocled? Felly, mae hi'n dal i ennill chi. Iselder! Yn y cyfamser, ychydig iawn o achosion iselder isel, ac mae ymdopi â hwy yn y rhan fwyaf o achosion yn bosibl hyd yn oed heb arbenigwr. Yr hyn sy'n wir yw iselder ysbryd a sut i ymdopi ag ef. Mae popeth i gyd wedi'i nodi isod.
O safbwynt ffisioleg.
Mae'r hwyliau gormesol a'r dirywiad o fywiogrwydd yn y gaeaf a'r gwanwyn cynnar yn deillio o ddiffyg golau. Mae'r dychymyg, pa mor union y mae un ohonynt yn gysylltiedig, wedi'i ddatrys erbyn hyn. Mae'r bai ar gyfer y chwarren pineal sydd wedi'i leoli yn yr ymennydd dynol. Dyma lle mae'r hormon adnabyddus o lawenydd - seotonin yn cael ei ffurfio. Ac fe'i ffurfiwyd yn unig dan ddylanwad golau.
Mae'r mecanwaith yn syml: mae retina'r llygaid yn gweld goleuni, mae gwybodaeth amdano'n dod i'r hypothalamws, ac oddi yno caiff y signalau eu trosglwyddo i'r epiphysis - y chwarren pineal hwnnw. Ar ben hynny, mae'r chwarren pineol ei hun yn cynnwys celloedd sy'n sensitif i ysgafn ac mae hyd yn oed yn cael rhywbeth tebyg i'r lens, ac mae wal y benglog yn ei leoliad yn ddigon tenau bod y goleuni yn treiddio drwyddo. Yn absenoldeb golau neu yn ei habsenoldeb, mae sylwedd arall yn cael ei syntheseiddio'n weithredol yn yr epiphysis, melatonin, sy'n arwain melancholy. Dyna pam yn y gaeaf, pan fydd y nosweithiau'n hirach na'r dyddiau, ac mae'r haul yn ymddangos yn rhy brin i ni, mae'r galon yn aml yn iselder. Dyna pam yn yr hen amser gelwir yr epiphysis yn drydydd llygad ac yn briodoli rôl y cynhwysydd yr enaid iddo. Mewn gwirionedd, mae ein hwyliau ac agwedd at fywyd yn dibynnu ar ba brosesau sy'n digwydd ynddo.
Rydym yn llunio casgliadau.
• Yn y bore ac yn y nos, pan fydd y ffenestri'n dywyll, peidiwch â chadw trydan, ac os oes gan eich chwindel bum lamp, gadewch iddynt oll losgi ar unwaith. Manteisiwch ar y ffordd syml hon mae'r corff fel arfer yn dechrau teimlo'n syth. Edrychwch ar eich hun heddiw.
• Gadewch i'r arfer agor ffenestri'r ystafell wely am gyfnod. Efallai y bydd eich cloc larwm wedi'i osod am gyfnod yn hwyrach na haf Chwefror. Ond, yn gyntaf, i golli golau cyntaf yr haul yn rheolaidd - moethus annerbyniol. Ac yn ail, mae hyd yn oed gwyddonwyr wedi cael effaith gadarnhaol ar gorff strategaeth mor arbennig o ragweld: yn gyntaf - yn ysgafn, ac yn unig wedyn - yn deffro.
• Mae'n amser eistedd i lawr ar ddeiet tryptoffan. Mae tryptophan asid amino yn gyswllt arbennig o bwysig yn y synthesis o serotonin. Ysgrifennwch i lawr ar ddarn o bapur pan fyddwch yn y siop groser: twrci, wyau, caws, bananas.
• Peidiwch â gwadu diwrnod o gerdded eich hun. Mae'n ffordd dda o gael mwy o olau haul hyd yn oed ar ddiwrnod cymylog. Rydyn ni'n rhannu'r amser cinio i mewn i dair rhan: cerdded i'r caffi agosaf, cinio, dychwelyd o'r caffi, hefyd ar droed - i gyd am ugain munud. Cyfanswm - deugain munud o ailgodi am hwyliau da ar gyfer gweddill y dydd.
O safbwynt seicoleg.
Mae iselder tymhorol yn ffenomen pell-fetched, wedi'i greu'n artiffisial a'i feithrin yn gaethus. Llofnodwch bopeth - y traddodiad o ysgogi'r tymhorau. Ydych chi wedi sylwi? Mae'r rhan fwyaf o bobl byth yn fodlon â dim. Felly fe'i derbynnir. Yn y gwanwyn mae'n wyntog, mae'n boeth yn yr haf, mae'n bwrw glaw yn yr hydref, ac mae'r gaeaf o bob tymhorau, yn gyffredinol, yn fwyaf digyfnewid, oherwydd yr iselder isel yr ydym yn ymweld â hi ar yr adeg hon o'r flwyddyn. Mae hyn, ein hunain, yn ein hysbrydoli'n ddiwyd gyda'r syniad bod yn rhaid i'r gaeaf gael ei ddioddef. Rydym yn protestio yn erbyn gwyliau'r gaeaf ac nid ydynt yn caniatáu meddyliau am batrymau blodau ar gigiau a gwisgoedd y gaeaf. Gaeaf yn ein dealltwriaeth - yr amser i wneud arian a dringo'r ysgol gyrfa. Yr holl bethau mwyaf dymunol yr ydym yn eu harbed yn hwyrach - pan fydd y gaeaf drosodd. Ac yr ydym yn unig yn aros am ei graddio.
Yr iselder gaeaf yw'r hyn y mae'r disgwyliad hwn yn ei ailddatgan. Ac wrth y ffordd, yn y gaeaf traddodiadau Slafaidd yw amser y gorffwys iach mwyaf gweithgar, y gwyliau mwyaf hwyliog a niferus, y lliwiau mwyaf disglair a mwyaf lliwgar.
Cywiro camgymeriadau.
• Rydym yn mynd ar wyliau. Rhywle, ble ac yn awr fflutron glöynnod byw - dewis da. Ond os ydych chi'n aros yn eich gwlad frodorol, gellir cael pleserau a budd-daliadau hyd yn oed yn fwy. I fynd am ddiwrnod cyfan ar daith sgïo - trwy gylchfan y ddinas. I adael am wythnos mewn pentref anghysbell - coed tân gyda stôf a sanau gwlân wedi'u gwau ar eu cyfer, paratowch nain go iawn mewn haearn bwrw a cherdded i'r ffynnon yn valenoks, edrychwch ar y sêr yn y binocwlau hela, a gwrandewch ar y gwynt yn blino yn y gwifrau. Arhoswch am y gwyliau cyfan yn y ddinas - ewch i theatrau, amgueddfeydd ac arddangosfeydd, gwahodd ffrindiau i pasteiod a threfnu noson o gerddoriaeth gitâr ...
• Rydym yn prynu pethau disglair. I'r cawod bore - gyda thywel yn y daisies, i weithio - mewn gwisgoedd lelog, i'r siop - gyda bag mewn cawell, ac i gysgu - o dan blanced gyda palms a parrots ...
Yn erbyn cefndir oed.
Mae llawer o ddigwyddiadau a ffenomenau yn ymddangos yn ddiflas. Mae'n ymddangos, ond nid ydynt. Nid dim ond yr achos mwyaf cyffredin o iselder ysbryd yw golwg dim o'r byd, ond hefyd y rhai mwyaf tramgwyddus. Oherwydd ei fod yn pwyso fel canlyniad. Ond hyd yn oed yr hen bobl a sefydlodd mai'r byd yr ydym yn byw ynddo yw'r hyn yr ydym yn ei feddwl ohoni. Wedi sefydlu'n hollol gywir. Nid yw'r byd o'n cwmpas ni, ond yr ydym yn ei amgylchynu gyda'n sylw. Ac mae'n edrych yn union ar y ffordd yr ydym yn ei weld.
Efallai mai'r golygfa fwyaf cywir o'r byd yw mewn plant. Sylwer: nid ydynt yn dioddef o iselder tymhorol. Cofiwch sut yr ydych unwaith wedi llawenhau pob peth bach - mae mittens newydd sbon, candy a ddarganfuwyd ar hap, yn hedfan yn uniongyrchol i wyneb y fflamiau eira ... Mae popeth wedi newid, - rydych chi'n dweud yn anffodus. Ond mae dim wedi newid! Mae gennych fenig newydd, mae llawer o candy wedi'u lapio o gwmpas y bocs o Noswyl Flwyddyn Newydd, ac mae fflamiau'n hedfan yn y ffenestr, felly mae'n bryd gadael y swyddfa a gwneud parti cyfan dyn eira gyda'i gilydd. Ni fyddwn yn datrys y manylion pam y collwyd yr olwg flaenorol o realiti. Dim ond ei ddychwelyd.
Cynllun gweithredu.
• Mae regimen dydd yn bŵer gwych. Diolch iddo, mae pawb yn iach ac yn hwyl. Pam na wnewch chi baentio'r diwrnod yn ôl yr holl reolau - gyda chysgu wyth awr, brecwast iach, cerdded gyda'r nos, baddon bach a gwydraid o laeth ar gyfer y noson.
• Os nad oes gennych unrhyw hobïau, yn dod o hyd i rywbeth diddorol yn gyflym. Hyd yn oed yn well - gofrestrwch am gylch, stiwdio, ysgol neu glwb.
• Nid yw dod i mewn i blentyndod yn golygu mynd yn wallgof. Caniatáu eich hun nid yn unig i ledaenu solitaires ar eich cyfrifiadur gweithio, ond hefyd i blygu mosaig y plant yn eistedd ar y llawr. Gosodwch y ditectif o'r neilltu a darllen y stori. Dechreuwch wylio cartwnau a phrynu cwpan gyda thedi.
• Weithiau mae'r awyrgylch yn fater o dechnoleg. Rhowch y dasg eich hun: gwenu - deg gwaith y dydd, i chwerthin - bum gwaith ac un tro - i fwrw heibio. Bydd yn sicr yn helpu!