Mae mimig yn gyfrifol am fynegi emosiynau ac nid ydynt mor weithgar, pam mae oedran yn colli elastigedd. Felly, mae cyhyrau "di-waith" yn ddefnyddiol ar gyfer hyfforddiant. Mae ymarferion ar gyfer yr wyneb yn gwella microcirculation gwaed, sy'n cynyddu llif y maetholion i'r meinweoedd a'r all-lif gwastraff, ac mae hyn yn helpu i ymdopi â chwyddo a diffyg lliw. Gall y gymnasteg hwn ddirlawn meinweoedd gydag ocsigen, fel y bydd cynhyrchion gofal croen ar ôl iddo weithio'n llawer mwy effeithiol. Datblygwyd ymarfer cymhleth yr awdur cyntaf ar gyfer yr wyneb yn y 30au gan ballerina Saesneg. Ym 1978, dechreuodd ei enwog Eva Fraser, taro gan esmwythder ac elastigedd croen ballerina 76-mlwydd-oed, gymryd gwersi oddi wrthi, meistroli'r dechneg a'i ategu gydag ymarferion newydd. Sail y dechneg yw ymarferion ar gyfer y cyhyrau o gwmpas y llygaid, cyhyrau'r jaw a chin, cennin, cymhleth ar gyfer lliniaru plygiadau nasolabiaidd a wrinkles rhwng y cefn. Mae'r cymhleth dyddiol cyfan yn cymryd 10-15 munud: nid oes llawer o ymarferion, ond nid ydynt yn goddef hawel! Yn ogystal â'r ffitrwydd mawr, mae angen cynhesu i gynhesu'r cyhyrau a'u gwneud yn fwy hyblyg a phlastig. Bydd ymarferion effeithiol ar gyfer cyfuchlin yr wyneb yn eich helpu i gadw mewn siâp bob tro.
Ymarfer i lygaid Eva Fraser
Cymerwch gyfforddus yn sefyll neu'n eistedd. Isaf ac ymlacio eich ysgwyddau, ychydig yn agor eich gwefusau, er mwyn peidio â clench eich ceg. Cadwch eich pen yn syth, edrychwch ymlaen. Wrth aros yn weddill, codi eich llygaid mor uchel â phosib a chyfrif i bum. Yna, gostwng eich llygaid yn gyflym a chyfrif i bump hefyd. Ailadroddwch yr ymarfer dair gwaith.
Effaith ar wyneb
Un o'r dulliau mwyaf effeithiol a syml a gynigir gan y harddwr Americanaidd Carole Maggio, a elwodd hi yn ei ffasiwn, gan gyfuno'r geiriau wyneb yn wyneb - ac ymarfer corff - ymarfer corff. Mae'r cymhleth yn cynnwys 14 o ymarferion, ac mae ei weithrediad yn cymryd tua 11 munud. Safle gychwyn: eistedd gyda chefn yn syth yn codi ychydig o'ch coesau, fel bod cyhyrau wyneb blaen y cluniau'n tynhau, gwasgu'r mwgwd a thynnu yn y stumog. Ac yna ewch ymlaen i'r ymarferion. Mae Meggio yn rhoi sylw arbennig i'r cyhyrau sy'n cefnogi siâp y geg.
Ymarfer ar gyfer gwefusau gan Carol Maggio
Gwasgwch eich gwefusau, ond peidiwch â'u gwasgu. Dylai'r farn fod yn rhywbeth fel y dywedwch wrthych chi'ch hun: "Rydw i'n barod am hyn." Tynhau corneli'r geg, fel pe baent yn ddau ddarn o lemwn. Peidiwch â chau'r dannedd a pheidiwch ag anghofio dilyn yr anadl, dylai fod hyd yn oed. Gwasgwch ychydig y padiau o'r bysedd mynegai i gornel y geg. Symudiadau ysgafn a chyflym, dim ond gwneud pwysau ar y croen. Parhewch â'r ymarferiad nes eich bod yn teimlo ychydig o syniad llosgi yng nghornel y geg. Yna, tynhau'r gwefusau'n gaeth ac yn chwythu'n gryf i wneud y gwefusau'n dychryn.
Dechreuwch ag anadlu
Crëwyd llawdriniaeth plastig Almaeneg Reinhold Benz (Reinhold Benz) a gelwodd hi "adeilad wyneb". Mae'n pwysleisio'r cyfuniad o ymarferion dynamig a sefydlog (fel mewn corffbuilding): peth gwaith ar draul nifer yr ailadroddiadau, eraill - oherwydd hyd y llwyth. Mae Benz yn awgrymu dechrau gymnasteg gydag ymarferion anadlu a gwneud yn siŵr bod anadlu'n araf ac yn ddwfn ymhellach. Mae'n cyfoethogi meinweoedd â ocsigen, yn gwella cylchrediad gwaed a phrosesau metabolaidd.
Ymarfer ar gyfer y cyhyrau gwddf gan Reinhold Benz
Ewch allan â cheg, yna'n egnïol, gyda sŵn anadlu'r trwyn, unwaith eto, ewch allan trwy'r geg ac ailadroddwch anadl swnllyd yn eich trwyn. Dylid gwneud ymarfer corff ar ysbrydoliaeth, a hyd yn oed yn well - gydag oedi wrth anadlu. Felly, anadlu ac yn twyllo'ch pen yn araf fel eich bod chi'n teimlo tensiwn o dan eich cig. Trowch eich pen yn araf i'r dde ac edrychwch dros eich ysgwydd i fyny. Agorwch eich ceg ychydig a gwthio'r gêr isaf ymlaen. Yn araf dychwelyd i'r sefyllfa exhalation. Gwnewch dair ailadrodd ym mhob cyfeiriad. Mae hyd yn oed y lleiaf o'n cyhyrau yn rhan o un cytûn sengl, sy'n berson. Ar y sail hon, efallai, y mwyaf effeithiol, ond y mwyaf cymhleth o'r holl ddulliau hyn yw "siapio wyneb". Fe'i datblygwyd gan Benita Cantieni (Benita Cantieni). Mae hi'n credu y dylai "gwaith ar y wyneb" ddechrau gyda chywiro ystum, ac yna meistroli hanfodion myfyrdod: dysgu anadlu'n iawn, anadlu'n ymwybodol a ffocysu sylw ar ran benodol o'r corff. Ymarferion ar gyfer ystum, sy'n cynnig Cantieni, adfer cylchrediad gwaed ac ymlacio cyhyrau'r gwddf. "Mae anhwylderau'r ystum yn arwain at sysmau llongau a chyhyrau'r asgwrn ceg y groth, yn torri tros alltif venous a lymffatig. Mae hyn yn gwaethygu'r prosesau metabolig yn y croen. " Yn ogystal, mae awdur y dechneg yn credu, rhaid i un hyfforddi cyhyrau ... o gwmpas y clustiau. Mae o amgylch y auricle yn y ceudodau bach yn bwyntiau egnïol egnïol. Gall pwysau ysgafn eu hannog. Mae Cantieni yn awgrymu bod y symbyliad o'r fath yn cael ei berfformio bob dydd yn ystod y tair wythnos gyntaf am o leiaf ddau funud.
Swydd cywir gan Benita Kantieni
Eisteddwch ar y llawr gyda'ch coesau yn croesi, gallwch chi roi gobennydd danoch chi. Ceisiwch eistedd yn union ar esgyrn ischium. Tynnwch y asgwrn cefn, a'i gyflwyno fel llinyn o berlau: o'r coccyx drwy'r sacrwm, yr fertebra, y cefn uchaf, y gwddf. Dychmygwch eich bod ynghlwm wrth yr edau hwn i'r awyr. Rhowch eich ysgwyddau ychydig yn ôl ac i lawr ac ymlacio. Nid yw'r gair "ymlacio" yn goresgyn yr ymateb cyntaf - yr anogaeth i feddalu a llithro i lawr: mae adfer ymlacio yn ôl yn syth, yn syth. Peidiwch â rhuthro, gwrando ar y teimlad o ymestyn - yn fewnol fel pe bai'n cytuno â grym disgyrchiant, fel nad yw'n rhoi pwysau arnoch chi. Os ydych chi'n cadw'r nofio yn syth, yn hamddenol ac yn rhad ac am ddim, byddwch chi'n teimlo bod eich pen yn teimlo'n ysgafnach. Dychmygwch ei fod yn dyrnu fel bêl ar nant o ffynnon - bron yn ddi-bwys a meddal. Teimlo fel asgwrn cefn, a chefn y pen yn dod yn ysgafn, wrth i'r croen thorax, a'r ysgwyddau syrthio'n rhydd. Mae cyhyrau'r wyneb, y ên is, ymlacio mwy a mwy. Ychydig yn hongian ei eidin, mae corneli ei geg yn ymlacio. Nid oes unrhyw straen yn y fan hon yn y fan hon ... Bydd yr arfer dyddiol hyn yn raddol yn lefelu'r ystum, yn gwella lles, hwyliau a hyd yn oed cymhleth.