Yn ystod beichiogrwydd, mae'r gwter yn tyfu, sy'n achosi organau y ceudod abdomenol a'r diaffragm i symud i fyny. O ganlyniad, mae gweithredu'r diaffrag, sef y prif gyhyr sy'n gyfrifol am symudiadau anadlol, yn anodd. Ar yr un pryd, mae gallu hanfodol yr ysgyfaint yn gostwng ac mae'r corff yn derbyn llai o ocsigen, sy'n achosi i'r galon gontractio'n gyflymach er mwyn rhedeg mwy o waed drwy'r ysgyfaint. Erbyn diwedd beichiogrwydd, mae angen y corff am ocsigen yn cynyddu mwy na 30%. Felly, i leddfu straen o'r system cardiofasgwlaidd ac i normaleiddio cyflwr y fenyw feichiog, datblygwyd ymarferion anadlu arbennig.
Diolch i ymarferion anadlu o'r fath:
- hwyluso mynediad ocsigen i ymennydd y ffetws;
- mae cylchrediad gwaed menyw feichiog yn gwella, gan gynnwys yn y placenta, sy'n gwella cylchrediad gwaed y ffetws;
- mae'r risg o tocsicosis yn yr hanner cyntaf ac yn rhannol yn ail hanner y beichiogrwydd yn cael ei ddileu neu ei leihau'n rhannol;
- tynnir tôn uwch neu gynyddol gwterus sydd weithiau yn codi yn ystod beichiogrwydd.
Mathau o ymarferion anadlu
Rhennir yr holl ymarferion anadlu yn ystod beichiogrwydd yn ddau grŵp: ymarferion arferol ac anadlu wrth symud. Yn y bôn, mae menywod yn anadlu dim ond y cyhyrau intercostal sy'n defnyddio. Gelwir yr anadl hwn yn y frest. Gyda hi, nid yw'r diaffragm yn symud yn ymarferol ac nid yw tylino bron yn destun organau o'r ceudod yr abdomen. Gyda gwaith gweithredol y diaffragm, mae tylino organau o'r fath, o ganlyniad, mae'r coluddyn a'r afu yn fwy egnïol. Gelwir anadlu gyda chyfranogiad gweithredol y diaffragm yn gyflawn. Mae dysgu hanfodion anadlu priodol yn dechrau gydag astudiaeth o anadlu llawn.
Anadl llawn
Mae'r anadlu hwn yn dechrau gydag uchafswm ychwanegiad, yna mae'r cyhyrau'r abdomen yn ymlacio, mae aer rhannau isaf yr ysgyfaint yn cael ei llenwi, mae'r diaffragm wedyn yn disgyn, mae'r aer yn llenwi adrannau canol yr ysgyfaint a dim ond ar y diwedd - y rhai uchaf. Dylai'r exhalation fod fel a ganlyn: caiff y coelbrennau a'r asennau eu gostwng, mae'r stumog a'r llawr pelvig yn cael eu tynnu'n ôl, yna mae cyhyrau'r abdomen yn ymlacio ac mae anadl newydd yn digwydd. Bydd y dechneg hon o anadlu yn ddefnyddiol yn ystod llafur, pan fyddwch angen cryf, ond ar yr un pryd, nid symudiadau miniog iawn o'r diaffragm.
Wedi'r holl sgiliau anadlu abdomenol wedi'u meistroli, maent yn symud i'w cyfuniad â symudiadau, er enghraifft, gydag ymarferion corfforol neu gerdded. Nesaf, mae angen i chi ddysgu egwyddorion anadlu economaidd.
Anadlu'n economaidd
Yn ôl dysgeidiaeth yogiaid Indiaidd, dylai'r cyfnod cynhyrfu fod ddwywaith y cyfnod ysbrydoliaeth, a dylid cymryd seibiant byr rhwng ysgogiad ac ysbrydoliaeth. Mae hyn yn eich galluogi i gronni mwy o garbon deuocsid yn y gwaed, sy'n helpu i leddfu'r cyffro. Felly, bydd y dechneg hon yn ddefnyddiol wrth eni plant. Dylai hyfforddi'r system resbiradol fod yn raddol. Er enghraifft, os yw menyw yn cymryd anadl am 3 eiliad, yna dylai'r amser esgusodi fod yn 6 eiliad. Ond mae angen i chi gyflawni hyn yn raddol, gan gynyddu gyda phob ymarfer exhalation am 1 eiliad. Dylai'r cynllun anadlu cyffredinol fod fel a ganlyn: 3 eiliad ar gyfer anadlu, 6 eiliad ar gyfer exhalation, 2 eiliad am seibiant rhwng ysgogiad ac ysbrydoliaeth. I ddatblygu'r arfer o anadl o'r fath, bydd yn cymryd o leiaf wythnos ar gyfer hyfforddiant.
Ar ôl meistroli'r dechneg hon, mae cyfran gyfartal yn cynyddu'n raddol hyd ysbrydoliaeth a dod i ben. Bydd ymarferion o'r fath yn helpu yn ystod geni plentyn, pan fydd angen gwthio, a hefyd i ddal eich anadl.
Bydd ymarferion anadlu yn ystod beichiogrwydd yn helpu i normaleiddio cyflwr cyffredinol menyw, gan ddileu syniadau annymunol sy'n codi, a hefyd yn cyfrannu at gwrs arferol y broses geni. Dylai ymarferion o'r fath gael eu perfformio bob dydd fel bod anadlu priodol yn dod yn naturiol ac yn arferol i fenyw feichiog.