Mae'r ystum cywir yn ystod cysgu mor bwysig â rhyw. Yma, o ddewis y swydd, hefyd, yn bennaf, yn dibynnu a fyddwch chi'n codi yn y bore yn fodlon â'r broses neu gyda theimlad o anghysur, neu hyd yn oed boen.
Yn gorwedd ar y cefn
Mae'r Rhyngrwyd, ar sail un ffaith hysbys, yn hyderus mai dyma'r sefyllfa hon - y ffordd orau o gwrdd â Morpheus. Yn ôl pob golwg, roedd ganddi hanner miliwn o filoedd ac nid un minws. Ond bydd yn rhaid i ni ofid eich bod chi a'r Rhyngrwyd - nid oes perchennog delfrydol ar gyfer cysgu, mae gan bob un ohonynt ei fanteision a'i anfanteision. Ac nid yw hyn yn eithriad. Gadewch i ni ddechrau gyda'r hardd. Mae "Yn gorwedd ar y cefn" yn helpu'r pen, y gwddf a'r asgwrn cefn i gynnal sefyllfa niwtral, gan ganiatįu i esgyrn a chyhyrau'r corff ymlacio i'r eithaf, ac mae hefyd yn addas ar gyfer ymladd llosg llosg: os yw'r pen yn cysgu uwchlaw'r gweddill, yna mae'r stumog wedi'i leoli o dan yr esoffagws, felly nid yw'r sudd gastrig yn gallu dod yn ôl i'r esoffagws, ac ar gyfer nymffau, yn arbennig o bryderus am eu harddwch, mae'r haen yn helpu i osgoi ymestyn y croen wyneb (dyma, ymddangosiad wrinkles eithafol) yn ddianghenraid ac yn amddiffyn y fron rhag twyllo.
Ac yn awr am y diffygion. Yn y sefyllfa ar y cefn, mae'r ên isaf yn eistedd, gan achosi problemau gydag anadlu. Mae hyn yn beryglus ar gyfer pobl â chlefydau difrifol: syndrom o apnoea cwsg rhwystrol, asthma bronffaidd, epilepsi, clefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint. Fodd bynnag, mae'n ofnadwy fod hyn, mae'r astudiaethau gwyddonol diweddaraf wedi canfod cysylltiad rhwng sefyll ar gefn y rhai sy'n dioddef o'r anhwylder a ddisgrifiwyd a risg uwch o farwolaeth yn ystod y cysgu.
Ac ni argymhellir y sefyllfa ar gyfer dinasyddion henoed menywod beichiog. Ond mae'n well peidio â beichiogi yn ystod PMS ar hyn o bryd, gan y gall opsiynau amgen yn y cyfnod anodd hwn achosi anghysur ychwanegol: er enghraifft, pan fyddwch chi'n gorwedd ar eich stumog, mae pwysau ar y bledren wrinol, sydd eisoes yn cael amser caled, a gall yr achos "ar yr ochr" achosi teimladau annymunol yn y frest.
Yn gorwedd ar ei ochr
Mae'r her yn herio teitl y sefyllfa orau yn y sefyllfa flaenorol. Yn gyntaf, mae'n sicrhau'r sefyllfa gorau posibl o'r gwddf a'r cefn fel na fyddant yn mynd yn sâl yn y wawr, yn ogystal â lleihau adlif asid (dyma yw pan fydd cynnwys y stumog yn cael ei daflu i'r esoffagws), ac mae hefyd yn atal ymddangosiad swnio'n bosibl ac nad oes ganddo unrhyw wrthgymeriadau. Mae cysgu ar yr ochr yn wych i ferched beichiog, yn enwedig ar y chwith, sy'n helpu i normaleiddio llif y gwaed yn y corff.
Yr unig anfantais sy'n atal y posaznavatsya hwn yn ddelfrydol, yn effaith anffafriol ar eich amgylchedd allanol. Sama sushi: mae croen yr wyneb yn dod i gysylltiad â'r clustog ac yn cymryd sefyllfa annaturiol, yn ymestyn neu'n contractio mor ofnadwy. Diffygwch a'r frest (yn enwedig mawr): rhaid i un ohonynt gael ei fflatio ar wyneb y gwely, a'r llall - yn hongian dros fy nghariad, hynny yw, yn ymatal yn annaturiol o'r tu allan.
Yn gorwedd ar y stumog
Mae un amheuaeth Tseiniaidd yn dweud bod y cysgu ar y cefn, y saint, ac ar y stumog - y pechaduriaid. Ac yn hyn mae grawn o synnwyr cyffredin, gan ystyried bod yr olaf, fel pe bai'n cael ei gosbi, yn cael yr achos mwyaf niweidiol. Yn gorwedd yn yr abdomen, mae'n amhosib cadw'n gyfforddus, gydag esgeuliadau naturiol, sefyllfa'r asgwrn cefn. Mae'r corff cyfan wedi'i droi a'i droi, mae hyn yn arwain at gynnydd yn y llwyth ar y cymalau a'r cyhyrau. O ganlyniad, gallwch chi hyd yn oed ennill ymestyn a llid y cyhyrau neu blinio nerfau. Felly, ar y cyfuniad mwyaf anffodus o amgylchiadau nosol yn y bore, ni allwch chi fynychu heb gymorth meddygon. Yn ogystal, mae'r llwyth ar groen yr wyneb a'r fron yn fwyaf posibl.
Yr unig fantais ar yr ystum hwn yw ei fod yn gwrthsefyll ymddangosiad snoring yn effeithiol iawn. Felly, os yw'ch cymydog ar y gwely neu unrhyw ddyn arall o fewn radiws cilomedr yn eich gwasgu'n gyson â'i grediadau llaeth uchel, yn casglu cryfder a'i droi drosodd ar ei stumog, a gadewch iddo ef ddioddef o boen yn y gwddf yn y galon yn eich anhunedd.
Amrywiadau ar y thema
Fel mewn unrhyw fusnes arall, y mae dynoliaeth wedi bod yn masnachu ers sawl mil o flynyddoedd, nid oes dim ond tri phwnc yn y cysgu. Mae amrywiadau yn bosibl, gan gynnwys defnyddio ategolion ychwanegol.
Gyda gorchmynion ychwanegol
Gellir eu defnyddio os yn ystod breuddwyd ar eich cefn, fe'ch gwahoddir gyda syniadau annymunol yn rhanbarth y cefn isaf neu'r coesau is. Props - gobennydd bach neu rholer, wedi'i rolio o dywel, wedi'i osod, yn y drefn honno, o dan y asgwrn cefn neu dan y pengliniau.
Gyda gobennydd rhwng y coesau
Yn ystod y cysgu ar yr ochr, gall coes am ddim nad yw'n gorffwys yn erbyn wyneb y gwely sleid ymlaen, gan achosi cylchdroi'r asgwrn cefn lumbosacral. Yn fach, wrth gwrs, ond mae'n dal i fod yn bygwth y cluniau a'r cefn. Felly, mae'r gobennydd, wedi'i gyfuno rhwng y pengliniau, yn datrys y broblem hon.
Gofynnwch yr embryo
Os nad ydych yn embryo, yna does dim angen i chi gymryd ei swydd a thynnu eich pen-gliniau at eich brest, gan wasgu i mewn i bêl. Mae gan y sefyllfa'r menywod hynny fel eu bod yn gorwedd ar ei ochr, ond ar yr un pryd, nid oes ganddynt fanteision yr olaf yn ymarferol: nid yw'r gwddf a'r asgwrn cefn yn y ffurf a fwyta yn gyfleus iawn, ac mae pwysau ar y diaffram, sy'n golygu bod y broses anadlu yn dod yn fwy anodd.
Mewn embrace
Gyda phoen yn yr ysgwydd, gorwedd ar eich ochr i'r ochr iach ac, gyda'r ddwy law, pwyswch y gobennydd i'ch brest. Bydd ystum o'r fath yn darparu'r safle sydd wedi'i niweidio gyda'r sefyllfa fwyaf cyfforddus ac yn lleihau poen.
Ffrind â phennaeth
Yn y clustog, ar adegau, gallwch chi a chrio. Ond i ddechrau, bwriedir cynnal niwtral, hynny yw, naturiol, heb unrhyw ystumiadau ar y naill ochr a'r llall, sef lleoliad y pen a'r gwddf. Felly dewiswch y ddyfais at ei ddiben bwriedig.
Os ydych chi'n gorwedd ar eich cefn, dylai fod mor drwchus bod y pen yn gorwedd yn syth, ac nid yw'r gwddf yn blygu ymlaen nac yn ôl. Ar gyfer y sefyllfa hon, mae clustogau arbennig gyda thoriad. Spishna boku - gadewch i'r ddyfais ddal yn union y gofod sy'n parhau rhwng y gwely a'r pen, ar yr amod y bydd wedi'i leoli ochr yn ochr ag wyneb y cysgu. Ac mewn cariadon cysgu, dylai rhoi clustog ar y pen, yn unol â hynny, fod yn deneuach.
Os, er gwaethaf ein holl ddadleuon, mae'n well gennych chi ennill, dewis o leiaf un affeithiwr cudd ar gyfer cysgu neu hyd yn oed dreulio'r nos "vodnochestve".
Ac erbyn hyn mae'r rhesymeg llym yn awgrymu bod angen i bob unigolyn set o o leiaf dri sgillog. Yn ddelfrydol, mae'n wir, ond yr ydym yn wirfoddolwyr go iawn. Felly dewiswch drwch y gobennydd o dan y sefyllfa lle rydych chi'n treulio'r rhan fwyaf o'r amser. Meshishsya noson ar y gwely, yn ddi-hid yn newid y poses? Gwnewch arbrawf ar eich pen eich hun: ar ôl peth amser ar ôl i chi ddeffro yn y bore - dyma'r sefyllfa y mae eich corff yn ei ddewis fwyaf.