Dyna pam ei bod bellach mor anodd canolbwyntio ar waith ac ymateb yn ysgafn i sefyllfa sy'n newid. Yn ogystal, rydych chi'n anghofio, yn canfod gwybodaeth newydd yn waeth, ac yn bwysicaf oll - prin ddeffro yn y bore. Mae hyn i gyd yn amlygiad o hypoxia - anhwylder ocsigen yr ymennydd a achosir gan natur arbennig y cefndir hormonaidd a cholli gwaed menstruol. Gosodwch awr yn gynharach a chodwch awr yn hwyrach nag arfer: ar ddyddiau beirniadol, mae'r angen i orffwys yn cynyddu'n ddramatig. Y system endocrin, swyddogaethau'r ofarïau - mae hyn yn ein herthygl.
■ Bwyta mwy o fwydydd sy'n cynnwys haearn a fitamin C, sy'n helpu i amsugno'r elfen hon yn well. Dylech gynnwys cig eidion, melynod wy, madarch, gwenith yr hydd, blawd ceirch, afalau, sbigoglys, sarren, bresych, beets, moron, radis, rhesins, ffigys, bricyll sych, prwnau, orennau, tangerinau, coco, cnau. Prysgwch hyn i gyd gyda suddiau sur (gwell sitrws, pomegranad ac afal) - mewn amgylchedd asidig, mae haearn yn cael ei amsugno'n well.
■ Bod yn ofalus - mae perygl anaf yn uwch nag erioed. Cofiwch y rheolau sy'n gyfarwydd o blentyndod: dim cyllell, dim morthwyl, nid oes unrhyw gêm yn tegan i chi nawr.
Cylch Poenus
Mewn 5-8 o bob 10 o fenywod, mae menstru yn boenus. I rai, maent hyd yn oed yn dod yn brawf go iawn. Yn ôl Dosbarthiad Rhyngwladol Clefydau, gelwir y cyflwr hwn yn ddysmenorrhea. Ac mae hwn yn ddiagnosis, a rhaid ei achosi heb fethu! Fel arfer teimladir poen yn yr abdomen isaf ac mae'n ddrwg, yn ddifyr neu'n crampio. Mae teimladau annymunol, fel rheol, yn digwydd ar ddiwrnod cyntaf y menstruu ac yn para ddim mwy na 48 awr. Yn ogystal, 2 ddiwrnod cyn dechrau'r menstruedd, efallai y bydd poen yn y rhan is
Symptomau dysmenorrhea
- Psychoemotional - anniddigrwydd, anorecsia (diffyg archwaeth), bulimia (gluttony), iselder, tragwydd, anhunedd, anoddefiad o arogleuon, trawiad o flas.
- Llysieuol - cyfog, cywasgiad, cywion, sledr, twymyn, chwysu, twymyn, ceg sych, wriniad yn aml, blodeuo.
- Llysiant-fasgwlaidd - cwymp, llithro, cur pen, curiad calon cyflym neu araf, extrasystole (teimlad o doriadau calon afreolaidd), poen yn y galon, "bumps gŵn" ar y croen, numbness dwylo a thraed, puffiness, chwyddo'r wyneb, "bagiau" o dan llygaid.
- Cyfnewid-endocrine - cyfog, chwydu, syniad o "draed cotwm", gwendid difrifol, pruritus, poen ar y cyd, chwyddo, polyuria (ffurfio wrin gormodol).
Dysmenorrhea yn gynradd (spasmodig) ac uwchradd (organig), a all gael ei achosi gan gist oaraidd, myoma uterine neu patholeg arall. Rhaid ei ddileu o reidrwydd! Os yw'n ymddangos ein bod yn sôn am yr opsiwn cyntaf (sy'n union sut mae'n digwydd yn y rhan fwyaf o achosion), gallwch anadlu sigh o ryddhad. Mae meddygon yn esbonio teimladau annymunol yn ystod anghysondeb hormonaidd menstruol. Y peth sy'n arwain at ryddhad cynyddol i waed sylweddau arbennig - prostaglandinau, sy'n achosi cywasgu poenus haen y cyhyrau o'r gwter. Cadwch mewn cof: caiff y poen hon ei dynnu'n hawdd â chyffuriau gwrthlidiol nad ydynt yn steroidal. Peidiwch â dare i roi'r gorau iddi! Wedi'r cyfan, mae'n weithiau mor ddifrifol ei fod yn achosi meddygon i eithrio argaeledd aciwt, colelestitis, pyeloneffritis a colig arennol, sy'n hoffi cuddio eu hunain dan gyfnodau poenus. Yn ogystal, mae'r prostaglandinau gormodol yn effeithio'n negyddol ar organau eraill, a amlygir gan meigryn, cyfog, tachycardia, cwymp a symptomau eraill sy'n gysylltiedig â dysmenorrhea. Cymerwch y bilsen a argymhellir gan y meddyg, heb aros i'r poen ennill cryfder. Ond cadwch mewn cof: er bod aspirin a pharasetamol hefyd yn dod â rhyddhad, ond maen nhw'n lleihau cysondeb y gwaed, gan wneud y misoedd yn fwy lluosog ac yn hir. Yn ddefnyddiol iawn mewn achosion o'r fath, fitaminau A, C, B ac E, yn ogystal ag olrhain elfennau, yn enwedig calsiwm, magnesiwm a boron. Bydd ail-lenwi eu diffyg yn helpu suddiau wedi'u gwasgu'n ffres, coctel moron hufenog (150 g sudd moron wedi'i wasgu'n ddiweddar a 50 gram o hufen), llaeth gyda mel, te gwyrdd neu mintys. Mae'r corff yn tyfu estrogen - hormonau o harddwch benywaidd ac iechyd: mae'n anelu at ofalu, ac ynoch chi, yr allwedd yw egni, a'r hwyliau yw'r mwyaf llinynnol. Mae cyfnod ffafriol yn dod, pan fo imiwnedd ar uchder, mae lles yn ardderchog, mae gallu gweithio yn hynod, ac mae gwrthwynebiad i bwysau yn fwy nag erioed.
Gyda llaw, am 5 diwrnod o anweithgarwch gorfodedig, roedd y corff yn ymfalchïo ar gyfer yr efelychwyr ac, erbyn hyn, yn awyddus i gael ei gyfran o lawenydd cyhyrau. Peidiwch â gorfodi'r llwyth oni bai nad ydych chi am gael trafferth neu ddiffyg yn y gampfa. Y ffaith yw bod y rhan fwyaf o argyfyngau fasgwlaidd yn digwydd ar ddechrau'r cylch, oherwydd bod newidiadau hormonaidd a cholli gwaed yn gwanhau'r myocardiwm. Mae'n cymryd 5-7 diwrnod i adfer! Ar ddiwedd y cyfnod hwn, mae'r risg o adweithiau alergaidd ac atgyfnerthu clefydau croen yn cynyddu. Er mwyn eu hatal, mae angen i chi lanhau'r corff. Ceisiwch eistedd ar y 10fed neu 11eg dydd ar kefir, afalau, watermelon neu blawd ceirch heb olew heb olew. Byddwch yn rhydd o tocsinau, ar yr un pryd yn gollwng pwys o ormod o bwysau. Atodlen lawdriniaeth wedi'i drefnu neu ymwelwch â'r deintydd ar 7fed-9fed diwrnod y cylch: mae sensitifrwydd i boen yn is nawr, ac mae'r risg o gymhlethdodau ôl-weithredol yn llawer llai nag ar ddiwrnodau eraill y cylch.
Larwm
Mae lefel yr hormon luteinizing a gynhyrchir gan y chwarren pituadurol a'r estrogen a gynhyrchwyd gan yr ofarïau wedi cyrraedd y mwyaf. Mae hyn yn golygu eich bod chi wedi ovulau! Mae'r wy yn gadael y vial (follicle), lle mae'n aeddfedu, gan arwain at y corff mae storm hormonaidd. Peidiwch â synnu ar swing sydyn, anweddusrwydd a blinder, gan dynnu'r synhwyrau yn yr abdomen isaf a hyd yn oed yn carthu gwaharddiadau gwaedlyd, sydd fel rheol yn cymryd 2-3 diwrnod. Y ffaith yw, wrth orfodi (rhyddhau wy aeddfed o'r ofari), gwrthodir rhan o bilen mwcws y gwter, fel yn ystod menstru. Yn norm y gwaed, ychydig iawn y gellir ei ganfod yn unig o dan microsgop mewn smear vaginal. Ydych chi'n digwydd yn anghywir? Dywedwch wrth y gynaecolegydd am hyn!
Er mwyn lleihau gwaedu ovalaidd, y diwrnod cyn ymbiwleiddio ac yn ystod y cyfnod, yfed chwistrelliadau o fwydlod, bwyta aeron o viburnwm â mêl, cymerwch baratoadau calsiwm a dulliau eraill sy'n cynyddu'r gormodedd gwaed, ond dim ond fel y cyfarwyddir gan feddyg. Yn ôl ystadegau, clefydau a drosglwyddir yn rhywiol, mae menywod yn cael eu heintio amlaf yn ystod y broses ooflu, oherwydd yn ystod y cyfnod hwn, o dan ddylanwad y pigiad endocrin, maent yn hawdd colli eu pen ac yn mynd am gyfathrebu achlysurol. Yn arbennig o beryglus yn hyn o beth mae misoedd yr haf a'r tymor melfed yn gynnar yn yr hydref - mae galw hormonau'n anoddach i'w wrthsefyll. Peidiwch â chynllunio unrhyw fusnes pwysig ar gyfer y cyfnod hwn, gofalu amdanoch chi'ch hun! Os ydych chi'n llwglyd, yn gorbwyllo a hanner nos, gallwch ddal oer neu ysgogi gwaethygu salwch cronig.
Syndrom Dirgel
Mae hormonau hormonau yn rheoleiddio tua 300 o brosesau yn y corff. Nid yw'n syndod bod gostyngiad yn eu lefel ar ddiwedd y cylch yn arwain at ddatblygiad 150 (!) Symptomau o syndrom premenstruol (PMS). Yn y corff benywaidd, mae'r metaboledd yn arafu, mae'r hylif yn ymuno yn y meinweoedd, mae'r archwaeth yn codi, mae'r pwysau'n codi, mae'r gasses yn dechrau datblygu'n ddwys yn y coluddyn, felly mae'r stumog yn chwyddo. Mae'n ymddangos eich bod wedi sgorio o leiaf 5 kg yr wythnos, er yn wirioneddol - dim mwy nag 1-1.5 kg (a'r rhai - dim ond oherwydd cadw dŵr yn y corff). Hyd yn oed y meddwl nad yw hyn i gyd am gyfnod hir, nid yw'n consol: wedi'r cyfan, mae un eisiau edrych yn dda ddim o dro i dro, ond bob amser! Ar rai ar drothwy'r cyfnod menstruol, mae meigryn cyn-ladrad cryf hefyd, ac yn y nos mae yna ysgogiadau sydyn y cyhyrau llo. Yn aml, mae signal rhybudd ynghylch ymagwedd dyddiau beirniadol yn drwynog a phoen gwddf, gan ddangos gwanhau amddiffynfeydd y corff, y maent yn ei fwyta. Bwyta'n aml, ond mewn darnau bach. Mae'n well gennych fwydydd calorïau isel. Peidiwch ag yfed o leiaf awr cyn cysgu, er mwyn peidio â chwyddo chwyddo.
■ Cyfyngu ar faint sy'n bwyta halen (mae'n cadw dŵr mewn meinweoedd). Mewn rhai canllawiau ar gyfer menywod, ysgrifennir bod saline yn hwyluso'r amlygiad o syndrom premenstruol. Peidiwch â chredu - mae halen yn eu hatgyfnerthu sawl gwaith! Mewn dyddiau beirniadol, osgoi cnau wedi'u halltu, creision, selsig mwg a chaws sbeislyd, ac yn dewis cynhyrchion â chynnwys halen isel.
■ pwyso ar afalau a keffir - maent yn ysgogi gwaith yr arennau. Perlysiau diuretig brew: dail bara, te aren, dail llugaeron.
■ O feigryn premenstruol, miloedd o ferched sy'n twyllo bob mis, yn cael gwared ar y casgliad llysieuol, sydd â niwtétig ysgafn ac effaith ymlacio. Cymysgwch gyfrannau cyfartal y mintys, gwort a saint Sant Ioan. Arllwyswch 1 gymysgedd llwy fwrdd gyda gwydraid o ddŵr berw am 30 munud mewn thermos, straen. Mae'r trwyth a dderbyniwyd yn cymryd 1/3 cwpan 2-3 gwaith y dydd tua 40 munud cyn prydau bwyd. Mae gwrthryfeliadau iddo yn tueddu i adweithiau alergaidd ac anoddefiad unigolyn i gydrannau'r casgliad llysieuol.
■ Gall aromatherapi liniaru syndromau PMS. Prynwch lamp aroma neu ewch â bath gyda olewau hanfodol o saint, rhosynnau, geraniwm, lafant a chamomile Rhufeinig.