Ond peidiwch ag anghofio bod nifer fawr o ddulliau amgen sy'n helpu i ddod â'r corff yn ôl i'r arfer heb brofi dygnwch a systemau maeth dietegol. Mae angen edrych yn unig ar y cwestiwn hwn o ongl arall, ac efallai y bydd y freuddwyd o ffigur delfrydol yn peidio â bod yn freuddwyd yn unig.
Yn sicr, gofynnodd pob menyw o leiaf unwaith am effeithiolrwydd ymarferion bore. Mae llawer o bobl yn canfod gymnasteg yn unig fel straen. Ac os ydych chi, yn ogystal, yn dylluan, yna mae'r straen hwn yn ddyblu. A oes angen i chi ddechrau'r dydd gyda sefyllfa straenus? Mae rhai dietegwyr yn dueddol o feddwl y dylid symud ymarferion y bore i'r prynhawn, neu hyd yn oed yn well - i'r nos. Bydd cymhleth syml o ymarferion gyda'r nos yn llawer mwy effeithiol ar gyfer cynnal tôn y ffigur.
Y bore yw dechrau gyda gwydraid o ddŵr ffres, heb fod yn oer, a fydd yn helpu eich corff i gael tâl o fywiogrwydd. Gallwch ddysgu yfed gwydraid o ddŵr bob awr neu ddwy i wella treuliad yn gyffredinol a dileu hylif gormodol. Yn fuan iawn, efallai, byddwch chi'n synnu i chi weld bod cyfeintiau eich cluniau a'ch lle wedi gostwng, ac mae ardaloedd "problemus" y corff wedi peidio â bod felly.
Mae'n well bwyta grawnfwydydd brecwast neu gallwch goginio muesli. Yn y bore bydd sudd oren neu de gwyrdd yn ddefnyddiol iawn. Bydd hyn i gyd yn egni'r diwrnod cyfan ac yn gwella'r broses gyfan o dreulio. Ond am frechdanau yn y bore gan fod brecwast yn well i'w anghofio, oherwydd gyda'ch gilydd byddwch chi'n cael colesterol gormodol a charbohydradau cadarn. Ac maen nhw yw gelynion cyfuchliniau delfrydol eich corff.
Peidiwch â meddwl eich hun heb sodlau a phinsin? Peidiwch ag anghofio bod hyn yn eithaf drwg i'ch iechyd. Os ydych chi'n gwisgo sodlau yn gyson, byddwch chi'n araf ond yn sicr, yn torri'r broses o gylchrediad gwaed yn y coesau ac yn ennill cellulite. A pham na chymerwch newid esgidiau gyda chi, ac, dringo i'r lloriau uchaf, peidiwch â defnyddio elevator, a grisiau cyffredin, credwch fi - mor ddefnyddiol!
Cofiwch weithiau am yr enaid cyferbyniol. Ar gyfer y cluniau bydd gweithdrefnau tylino defnyddiol gyda gwely golchi stiff, sydd angen rwbio'r corff i dorri bach o'r croen. Ac os byddwch chi'n dal i ddefnyddio cronfeydd gwrth-cellulite ar yr un pryd, bydd yr effaith yn cynyddu'n fawr. Byddwch yn perfformio'r broses gymhleth syml hon yn rheolaidd - gwaredwch y crib cellulite "oren" yn iawn, yn gyflym iawn.
Ac os ydych chi'n poeni am wrinkles gormodol ar y cluniau, yna, fe gewch chi gymorth gan hufenau gwrth-cellulite a chymhleth o ymarferion syml y bydd angen i chi eu hailadrodd, am ddechrau, deg gwaith, ac yna eto 20-30 i gynyddu'r llwyth ar y cyhyrau.
Ymarfer 1. Rydym ni'n collinio, cadwch ein cefn yn syth, a'n dwylo - ar y belt. Heb dorri ein pen-gliniau, rydyn ni'n ceisio lleihau'r asen i gyffwrdd cluniau'r llawr mewn un cyfeiriad ac yna - yn y llall. Rydym yn cadw'r ystum yn syth.
Ymarfer 2. Dylid gwneud yr ymarfer hwn yn gorwedd ar ei ochr. Ar yr un pryd dylid plygu un goes, a dylai'r llall gael ei adael yn syth. Heb blygu, rydym yn ceisio codi ein goes syth ar ongl o tua 60 gradd. I anadlu hefyd mae angen yn gywir. Codi'r droed - anadlu pan fyddwn yn ei ostwng - exhale. Nid ydym yn tynnu ein pennau oddi ar y llawr. Bydd y ddau ymarfer syml hyn yn helpu i gryfhau cyhyrau'r gluniau o'r tu allan.
Bydd cyhyrau mewnol y cluniau'n cryfhau ymarfer corff o'r fath. Rydyn ni'n codi yn y sefyllfa cinio. Ar yr un pryd, rydym yn cadw'r goes plygu yn y pengliniau uwchben y toes. Ac rydym yn cadw'r traed yn gyfochrog. Rydym yn dibynnu ar y goes plygu ac yn perfformio hanner sgwatiau gwanwyn.
Bydd ymarfer arall yn eich cynorthwyo i golli pwysau ar y mwgwd a chryfhau'r cyhyrau gluteol. Rydym yn penglinio ac yn gorffwys ein penelinoedd ar y llawr, cadwch nhw ar led eich ysgwyddau, a cheisiwch beidio â chlygu eich cefn is. Codi'r coesau yn gyfochrog yn ail i'r llinell llawr. Peidiwch ag anghofio y dylai anadlu fod yn iawn: mae'r goes yn symud i fyny - yn anadlu, mae'r goes yn mynd i lawr - yn exhales.
I ddod â'r llinell glun mewn trefn, gallwch ddilyn diet nad yw'n cynnig unrhyw fesurau radical. Yr unig beth sydd ei angen yw eithriad i'r fwydlen o fwydydd brasterog, uchel-calorïau, alcohol a choffi. Mae angen cymaint o ffrwythau a llysiau â phosib arnoch. Nid oes angen i chi gyfrif calorïau'n llym, ond cofiwch na ddylent fynd i'r corff yn fwy na 1300 y dydd. Cynghorir dietegwyr i gymryd bwyd hyd at 5 gwaith y dydd, ond ni ddylai cyfrannau fod yn ddibwys.
Dyma ddiet bras i leihau meinwe braster ar y cluniau a'r morgrug.
- Brecwast Yn y bore rydym yn bwyta wy wedi'i ferwi (un!) Salad llysiau wedi'u berwi'n feddal, yn well o giwcymbr a tomatos.
- Ail Farchnad. Yn y math hwn o "byrbryd" gallwch fwyta rhywfaint o ffrwythau, er enghraifft, oren neu gellyg (afal).
- Cinio. Fel cinio, rydym yn paratoi 100 gram o gig cyw iâr (wedi'i ferwi!) A gwneud salad o lysiau wedi'u stewio, neu, hyd yn oed yn well, llysiau ffres.
- Rydym yn cinio gyda datws mewn gwisgoedd, llysiau wedi'u stiwio neu salad llysiau ffres.
- Fel "byrbryd" arall, gallwch chi fwyta unrhyw ffrwythau.
Mae dewislen o'r fath yn un o lawer o opsiynau posib a fydd yn eich cynorthwyo i golli pwysau ar y cluniau a'r morgrug. Gallwch chi, wrth gwrs, wneud diet o fwyd a chi'ch hun, ond ar yr un pryd, dylai'r set o gynhyrchion fod yn isel mewn calorïau braster a isel. Beth bynnag yw detholiad llym o brydau â diet, nid yw dietegwyr yn cynghori.
Os ydych chi'n dilyn y rheolau syml hyn ac yn ymarfer ymarferion gymnasteg yn rheolaidd, ni allwch chi golli pwysau yn gyflym yn y cluniau, y waist a'r morgrug, ond hefyd yn cael cyfuchliniau corff gwych, yr ydych yn unig wedi breuddwydio amdanynt yn gynharach. A pheidiwch ag anghofio am y diet ar gyfer y cyhyrau mwgwd a chluniau!