Cerdded
Gyda chyflenwad digonol o waed i'r meinwe esgyrn, nid oes calsiwm "golchi i ffwrdd" o'r esgyrn, felly ni fydd y babi na'r fam yn dioddef o ddiffyg calsiwm. Mae maethiad priodol ynghyd â theithiau cerdded yn helpu yn y frwydr yn erbyn rhwymedd ac yn cynnal peristalsis coluddyn arferol. Mae'r broblem gyda rhwymedd yn dod yn berthnasol i'r menywod hynny nad oedd ganddynt unrhyw broblemau gyda'r stôl.
Ar ôl cerdded mewn mannau hardd, mae hwyliau menyw feichiog yn gwella, mae hi'n teimlo'n llawer gwell ac yn teimlo'n rhyfeddol o egni. Bob dydd dylech gerdded am 2 awr. Ac os yw cyflwr iechyd y fenyw feichiog yn caniatáu, yna gallwch chi wneud taith gerdded hir. Pan mae'n anodd treulio cymaint o amser ar y symud, mae'n well cerdded dair gwaith y dydd am ddeg munud. Os cyn beichiogrwydd roedd ffordd o fyw menyw yn anweithgar, yna ni ellir newid yn sydyn. Dylech ddechrau gyda cherdded 10 munud ac yn raddol gynyddu hyd y teithiau cerdded.
Dillad
Dylid dewis dillad ar gyfer cerdded yn ôl y tywydd a'r tymor. Peidiwch â chwythu yn y gwynt mewn blouse ysgafn na'ch lapio mewn criw o bethau. Ni ddylai dillad atal symud, bod yn gyfforddus ac yn hawdd. Os yw'n dywydd amrwd ar y stryd, mae'n well gwisgo siaced dwr a gwrth-ddŵr, os yw'r tywydd yn boeth y tu allan, yna dylech roi'r gorau i ddewis dillad naturiol, mae'n caniatáu i'r corff "anadlu" ac amsugno chwys.
Mae gorgynhesu a hypothermia'r corff yr un mor niweidiol. Dylid gwisgo esgidiau ar fflat gwastad neu ar sawdl isel, isel o 3 i 4 cm. Mae'n gyfleus cerdded mewn esgidiau chwaraeon ac mewn dillad chwaraeon. Peidiwch â cherdded i mewn a rhew, yn ogystal ag o dan eira gwlyb neu yn y glaw. Pan nad oes gwynt a bydd eira sych yn syrthio o'r awyr, bydd y daith hon yn gwella'r hwyliau a bydd o fudd yn unig. Yn yr haf mae'n well gwneud taith gerdded pan nad yw'n boeth, ac nid gweithgaredd solar uchel iawn, y bore yma cyn 11 o'r gloch ac ar ôl 17 o'r gloch gyda'r nos. Pan fydd y tymheredd ar y stryd yn fwy na 30 gradd, mae'n well aros yn y cartref a pheidio â risgio'ch iechyd.
Yn ystod y cyfnod blodeuo, mae'n well osgoi lle clwstwr mawr, oherwydd gall paill y planhigion achosi alergeddau. Yn ystod y cyfnod hwn, dylai menywod ymatal rhag cerdded, pe baent yn alergedd i'r paill cyn beichiogrwydd. Nid ydynt yn addas ar gyfer priffyrdd dinas cerdded, sy'n cael eu dirlawn â aer gyda mygydau gwag. Ni all hyn fod o fudd, ond dim ond yn cael effaith niweidiol ar y fenyw a'i phlentyn yn y dyfodol.
Mae cerdded yn fwy addas i ardaloedd arfordirol, sgwariau, parciau. Oherwydd bod meinciau i orffwys ac mae'r aer yn lanach. Ac yna, os bydd merch yn mynd yn sâl, bydd pobl sydd yn y parc yn dod i'w hachub, neu bydd hi ei hun ar y ffôn yn galw ambiwlans ac yn nodi dyletswydd ardal adnabyddus. Am y rheswm hwn, nid oes rhaid i chi gerdded yn unig a throi i'r stepp, mynyddoedd neu goedwig. Bydd yn dda i gerdded ar lwybrau asphalted neu balmant.
Mae menywod beichiog sy'n byw ar wyneb fflat, yn groes i fod ar uchder o fwy na mil metr uwchben lefel y môr. Bydd newid y pwysau yn cael effaith wael ar iechyd y fenyw feichiog, yn ysgogi newid yn y pwysedd arterial mewn menyw, hefyd yn achosi newid yn nôn y llongau, a bydd y plentyn yn achosi diffyg ocsigen.
Mae'n bwysig anadlu a symud yn iawn. Mae angen dosbarthu pwysau'r corff yn gyfartal, peidiwch â fforchio yn y cefn isaf, peidiwch â llithro, gall arwain at atafaelu a phoen. I fynd yn dilyn o'r sawdl i'r sock, bydd hyn yn eich diogelu rhag cerdded pyllau ac o'r straen yn eich coesau. Dylai anadlu fod yn dawel ac yn llyfn. Pan fydd rhythm cerdded yn gyflym iawn, gall dyspnea ddigwydd. Yna dylid rhoi'r gorau i'r daith, eistedd ar y fainc, gorffwys. I fynd adref, os teimlir annymunol yn yr abdomen isaf, mae'r pwysau a'r trwch yn yr abdomen isaf yn cynyddu.
Mae heicio yn cael ei wrthdaro pan fo bygythiad o enedigaeth cynamserol, erthyliad. Mae'r amodau hyn yn mynnu bod y gwely yn gorffwys. Mae'n well trafod gyda'r gynecolegyddwr y mater o ymarfer corff a gweithgarwch corfforol gorau posibl.
Os yw'ch iechyd yn gwaethygu, dylech ymgynghori â'ch meddyg. Ar ei ben ei hun i gael y pasbort, cerdyn cyfnewid, polisi yswiriant meddygol. Yn ddelfrydol, dylai'r holl ddogfennau a'r canlyniadau profion gael eu rhoi mewn ffolder, eu rhoi mewn bag ac nad ydynt yn rhan o'r bag cyn eu cyflwyno. Bydd yn arbed amser i ddod o hyd i'r dogfennau sydd eu hangen arnoch. Bydd meddyg yn penderfynu beth i'w wneud i fenyw er mwyn lleihau'r niwed i blentyn newydd-anedig. Byddwch yn iach a cherdded gyda phleser.