Ffyrdd o addasu eich hun i ffordd o fyw bositif
Osgoi'r negyddol a chefnogwch y positif
Gall pawb ohonom fynd i iselder ysbryd am amryw resymau. Ac yn y cyfamodau hyn, fel arfer byddwn ni'n dweud wrthym ni ein hunain: "Rwy'n colli cyflawn" neu "Wel, pam ydw i'n mor ddwfn? ". Ac yna y prif beth yw dal eich hun, a phan y tro nesaf y bydd yn digwydd, yna derbyniwch yr ymadrodd negyddol yn afrealistig ac yn anghywir, a cheisiwch ddisodli'r ymadrodd hon gyda syniad cywir a rhesymol: "Ni allaf wneud fel yr oeddwn yn gobeithio gwneud."
Anadlu'n briodol
Gyda sefyllfaoedd straen, boed anhwylderau pryder, neu ddipres, technegau ymlacio ac anadlu dwfn yn gallu helpu. Y tro nesaf, cyn gynted ag y byddwch yn teimlo effaith straen ar eich pen eich hun, yn syth yn dechrau gwneud ymarfer o'r fath - trwy'ch ceg, rydym yn gwneud ymadroddiad dwfn i wneud sain chwibanu. Caewch eich ceg am 4 eiliad, cymerwch anadl araf trwy'ch trwyn, daliwch eich anadl am 7 eiliad a exhalewch drwy'r geg gyda sain chwistrell am 7 eiliad. Mae ymarfer corff yn cael ei ailadrodd 3 gwaith.
Rydym yn cyflawni hunan-gydnabyddiaeth lawn
Mae pob merch mewn ansawdd penodol yn ystyried ei hun fel person llwyddiannus a chadarn, er enghraifft, fel gwraig neu ffrind cariadus. Ac yn sicr, rydych chi'n caru'r rôl hon fwyaf, serch hynny, mae'n werth ceisio croesawu ac agweddau eraill ar eich bywyd. Cymerwch, er enghraifft, llysiau a ffrwythau nad ydynt yn tyfu ar unwaith yn aeddfed, ond mewn unrhyw achos maent yn aeddfedu i aeddfedrwydd llawn, a byddwch yn aeddfedu i hunan-gydnabyddiaeth lawn, ac ar ôl hynny bydd yn fwy cyfleus i chi yn eich croen eich hun.
Dewis y gorau
Os ydych chi'n sefyll yn unol â'r siop, yn y fferyllfa, rydych chi'n teimlo bod eich tensiwn yn cynyddu bob eiliad, yna ceisiwch roi cynnig ar yr amser hwn, yr ydych chi'n sefyll yn unol â chanfod fel eich amser rhydd, er enghraifft, gwnewch sgwrs â pherson cyfagos, ac yna eich straen posibl bydd yn dod yn orffwys.
Gwobrwyo ein hunain am y gwaith a wneir
Yn anffodus, ni all y byd o'n cwmpas ni werthfawrogi eich llwyddiant bob amser, felly meddyliwch am wobr i chi, ac yna ni fyddwch yn teimlo'n cael ei danbrisio. Yn ogystal, gall gwobr o'r fath hyd yn oed wella effeithlonrwydd. Gyda llaw, gellir gwneud y wobr ar ffurf popeth yr ydych yn ei garu, a byddwch yn falch ohoni.
Cofiwch: mae goddefgarwch yn rhinwedd
Weithiau, achos achos gros yw dioddefaint dynol. Ac, yn fwyaf tebygol, wrth gofio hyn, byddwch yn trin eraill gyda chydymdeimlad. A phan fyddwch yn dod ar draws nesaf "anwes", yn ei drin yn fewnol â chollwyso. Ac ar ôl ychydig, byddwch chi'n synnu eich hun faint y bydd yr ymdeimlad o ddiffyg a gelyniaeth yn gwanhau'n fewnol.
Cariad, yna cewch eich caru hefyd
Mae gan unrhyw fenyw un ansawdd rhagorol - gallu naturiol i uno gydag eraill, ac mae hon yn hanfod gwraig. Mae menyw yn hoffi bod yn ddefnyddiol ac yn ddealladwy, i alluogi'r gallu i gynllunio ein teimladau. Mae bob dydd yn meddwl sut i weithredu mewn ffordd benodol o ymddygiad, bydd hyn yn helpu i greu cysylltiad dwfn, yn y dyfodol bydd y cysylltiad hwn yn helpu i sicrhau hapusrwydd gwirioneddol.
Yn Fwy Haws
Weithiau mae ein bywydau yn fwy cymhleth, er y gallai fod yn haws mewn gwirionedd. Felly, dylech symleiddio eich bywyd a'ch ffordd o fyw, ac yna fe gewch lawer o resymau dros lawenydd. Os sylwch eich bod yn rhedeg yn rhywle yn gyson, yna darganfyddwch ffordd i atal a newid eich amserlen. Cyfeiriwch y sefyllfaoedd eich hun, peidiwch â gadael i'r sefyllfa eich tywys. Er enghraifft, trwy gydol yr wythnos gyfan, fe wnaethoch chi fynychu digwyddiadau amrywiol bob nos neu nos, ac fe'ch cynigir eto i fynd yn rhywle, mae'n bryd dweud "na."
Cofiwch eiriau doethineb
Caewch eich llygaid ac, gan feddwl am eich sefyllfa straen, ceisiwch ddychmygu rhywun sy'n eich barn chi yw'r mwyaf doeth. Cyflwynwyd? Nawr dychmygwch ei fod wedi dweud am hyn a sut y bu'n gweithredu. Ac nawr, atgynhyrchu ei gyngor fel eich doethineb eich hun, a chael boddhad, gan sylweddoli eich bod wedi arwain y sefyllfa, ac nid chi chi.
Milwr mewn bywyd
Mae pob un ohonom bob dydd yn profi realiti bob dydd, fodd bynnag, pob un mewn ffyrdd gwahanol. Ond ni ddylech chi golli gobaith, gan nad yw ei charcharor sydd mewn amodau carcharor creulon yn colli ac yn credu y bydd popeth yn iawn. Felly, wrth wynebu sefyllfaoedd annymunol amrywiol, anogwch eich hun gyda gobaith am y gorau, ac yna byddwch yn hapus, oherwydd eich bod yn gallu ymdopi â hyn. Drwy ymestyn gobaith i eraill, byddwch yn cynyddu eich cymhwysedd eich hun yn yr arfer hwn.
Gwerthfawrogiad ymarferol
Mae ymdeimlad o ddiolchgarwch am eich bywyd yn cael effaith gref, peidiwch â'i gredu? Gwiriwch, ar gyfer hyn, adnabod pobl neu hyd yn oed bethau y gallwch chi fod yn ddiolchgar am rywbeth, er ei fod yn rhywbeth bach neu fawr. Ac yn dweud: "Diolch am ...", "Rwy'n falch iawn o gael ..." cofiwch yr hyn yr oeddech chi'n teimlo wrth ei wneud, a thynnu casgliadau.
Credwch chi'ch hun
Mae ffordd effeithiol iawn o sefydlu delwedd gadarnhaol o'ch bywyd chi i gredu ynddo'ch hun. Yn ogystal, gall fod yn anghyfreithlon effeithiol i annibynadwy a straen yn eich bywyd. Deall bod ofn yn rhan ohonoch chi, ond dim ond y gallwch chi newid y rhan hon ohonoch chi'ch hunan. I wneud hyn, cymerwch anadl ddwfn a dechreuwch sylweddoli eich bod yn uwch na'r teimlad o ofn sy'n bresennol ynoch chi, ceisiwch gael gwared ar y cribau ofn.