Mae sawna defnyddiol Twrcaidd ar gyfer iechyd pobl yn dda gyda system resbiradol iachus, asthmag - yn bendant nid ymhlith parhaol. Mae rheoleiddwyr y sawna yn ei brofi yn wladwriaeth yn agos at ewfforia. Sawna sych (Ffindir) - lleithder aer o 20% i 30%, tymheredd rhwng 90 a 140 gradd. Mae meddygon yn argymell gweithdrefnau o'r fath hyd yn oed ar gyfer plant ac oedolion heb eu paratoi.
Hardenio a mwy
Beth sy'n digwydd yn y corff pan fyddwn yn ymdrochi yn y sawna? Mae ein ffatri biocemegol yn dechrau gweithio mewn modd gwell, felly nid y prif beth yw ei ordeinio â "steam ysgafn" a thymheredd. Mae sawna ddefnyddiol ar gyfer iechyd pobl yn effeithio'n gadarnhaol ar gyflwr cyffredinol y corff.
Thermoregulation
Cyn gynted ag y bydd person yn mynd i mewn i'r parth tymheredd uchel, mae'r corff yn gweithredu mecanweithiau sy'n gyfrifol am ryddhau gwres gormodol i atal gorgynhesu'r corff. Gelwir y broses hon yn thermoregulation. Rydyn ni'n cwympo'n ddwys, mae pores y croen yn ehangu, gan rwygo chwys. Mae gwyddonwyr wedi cyfrifo y gall person gael 0.5-1.5 litr o chwys ar gyfer un daith i Gayne. Gyda'i fod yn dod i fyny tocsinau.
Adweithiau modur
Ond ar ôl aros am 20 munud, mae'r dangosyddion hyn yn dirywio. Mae'n bwysig mynd allan mewn pryd - yr amser gorau posibl yw 10-20 munud.
Pibellau calon a gwaed
O'r tymereddau uchel, mae cylchrediad y gwaed yn cyflymu, mae pwysedd gwaed yn codi, ac mae'r system cardiofasgwlaidd yn dechrau gweithio'n fwy gweithredol. Mae ein sauna modur yn dda, os dim ond dewis trefn ysgafn dichonadwy (caiff y system gardiofasgwlaidd ei hadfer mewn 15-20 munud). Ond mae'n werth bod yn hirach mewn cwpl - a gall y palpitation ddod yn gyflym, bydd y pen yn troelli. Yna, peidiwch ag oedi, gadewch yr ystafell stêm.
Anadlu
O dan ddylanwad tymheredd uchel ac ystum, mae llongau'r ysgyfaint yn contractio'n adfyfyriol, mae'r anadlu'n cyflymu - dyma ymateb adferol y corff i or-oroesi. Mae nifer yr ysgyfaint yn cynyddu, o hyn ac mae'r croen yn anadlu ddwywaith yn weithredol. Gellir defnyddio'r nodwedd hon o saunas ar gyfer pobl â chlefydau anadlu (ar yr amod nad oes unrhyw wrthdrawiadau). Os bydd yr aer yn y bwth wedi'i wlychu gydag ymlediadau arbennig, cawlod (mintys, nodwyddau pinwydd, ewcalipws), yna cewch anadliad ardderchog, ac ar yr un pryd, gwaredwch sgîl-effaith annymunol yr oer cyffredin - yr oer cyffredin.
Cyfarpar cyhyrau
Mae gwres yn meddu ar feinwe gyswllt y cyhyrau ac yn eu gwneud yn fwy elastig, o hyn mae'r tensiwn yn y cyhyrau yn gwanhau. O'r corff ac yna asid lactig wedi'i chwalu'n gyflym - is-gynnyrch o ymdrech corfforol dwys. Felly, mae stêm ar ôl hyfforddiant chwaraeon yn ddefnyddiol iawn.
Lledr
Mae sawna ddefnyddiol ar gyfer iechyd pobl yn cynyddu cylchrediad gwaed yn y croen, yn ysgogi wrinkles dirwy (dyna pam maen nhw'n dweud bod stêm yn adfywio). Oherwydd gorgynhesu'r croen (yn y 2 funud cyntaf - hyd at 40-41 gradd ar eu hwyneb), mae llongau croen bach yn ehangu ac yn llenwi â gwaed. Ynglŷn â'r hyn sydd ei angen i gofio o reidrwydd, gan ymweld â'r sawna, - am asiantau gwrthfynggaidd ataliol gorfodol. P'un ai nad yw'n ddigon gan fod ein organeb yn gallu ymateb i newid anarferol yr amgylchedd tymheredd - mae angen ei helpu i ymdopi â gorlwythiadau posib.
Treuliad
Mae'n annymunol i'w fwyta yn ystod y weithdrefn sawna - nid yw bwyd yn cael ei dreulio'n wael, yn enwedig proteinau. Ac mae bwydydd brasterog ac yn enwedig alcohol yn dinistrio'r galon a'r afu. Cyfyngu eich hun at daf llysieuol.
Oer, byddwch yn ofalus!
Sawna - darian ardderchog yn erbyn annwyd, nid yn unig i blant. Mae oedolion sy'n ymweld â'r ystafell stêm 2 gwaith yr wythnos, yn dal yn oer 2 gwaith yn llai aml nag arfer. Mae gwyddonwyr wedi profi, os mewn sawna i anadlu aer poeth, y mae ei dymheredd yn uwch na 80 gradd, yna bydd yr holl pathogenau o annwyd yn marw. Yn ôl y data gwyddonol diweddaraf, gall y sawna ddinistrio mwy na 200 o fathau o firysau! Yn ogystal, mewn cyflwr ymlacio (sef, arhosiad o'r fath yn y sawna), caiff y system imiwnedd ei weithredu. Yn y llif gwaed mae mwy o hormonau interleukin sy'n gwrthsefyll firysau annwyd a'r ffliw. Amcangyfrifodd y meddygon fod ymweliad 30 munud i sauna yn ddwywaith yr wythnos yn ddigon i gynyddu ymwrthedd y corff i wahanol heintiau. Yn ogystal, er gwaethaf y farn gyffredin bod anwydau yn wael, mae imiwnolegwyr yn credu fel arall: mae oer yn hunan-lanhau'r corff o'r slag cronedig ynddo. A beth, os nad yw dŵr a steam poeth, yn cyfrannu at eu hymadael yn gyflym oddi wrth y corff? Mae nodweddion cenedlaethol hefyd o ymladd yr oer cyffredin. Mae Tseiniaidd, er enghraifft, peswch a peswch, ar gyfer triniaeth yn cyfuno sŵna â thylino yn llwyddiannus, gan ddefnyddio paratoadau cemegol yn unig mewn achosion eithafol.
Bach Bach a Châr
Yn ôl yr ystadegau, ar gyfer rheoleiddwyr bach o saunas, mae'r risg o ddal oer a syrthio yn sâl yn 80%. Ac am y nerfau rhodd. Mae'r plant sy'n ymweld â'r ystafell stêm, yn llai aml yn cyfoedion yn dioddef o iselder ysbryd a niwrows. Ond mae angen i chi gynyddu'ch plentyn yn synhwyrol: hyd at dair neu bedair blynedd, mae meddygon yn argymell sawna ddim yn fwy aml nag unwaith yr wythnos. Yn gyntaf ac yn bennaf - bob amser yn ymgynghori â'ch meddyg, nid oes unrhyw wrthdrawiadau ar gyfer y plentyn. Ar yr ymweliad cyntaf, ni ddylai'r tymheredd yn y therma fod yn uwch na 80-90 gradd, ac nid yw hyd yr ymweliad yn fwy nag un a hanner i ddau funud, ar gyfer rheolwyr bach - uchafswm o bum munud. Mewn pwll oer, gall plentyn blymio yn unig ar ôl cymryd cawod oer ac oeri. Gyda lleithder hefyd, byddwch yn fwy gofalus: mae meddygon yn credu nad yw sawna gwlyb yw'r lle gorau i blentyn dan 14 oed. Yr opsiwn mwyaf ysgafn yw Ffindir gyda steam sych a thymheredd heb fod yn uwch na 100-110 gradd.
Sewna eithafol
Waliau gwydr. Mae'r tymheredd yn y sawna o 100 i 120 gradd, lleithder - o 20% i 60%. Ar y stôf bob 30 eiliad o dan bwysau, mae dŵr poeth yn cael ei gyflenwi, o hyn mae'r ystafell gyfan wedi'i lapio mewn stêm. Yn eistedd ar feinciau pren, mewn cwpl poeth, mae dynion a merched yn ceisio peidio â chau eu llygaid, peidiwch â symud eu dwylo a'u pen, oherwydd mae hyn yn groes i'r rheolau y mae beirniaid yn cael eu cymryd allan o ... saunas. Nid yw hwn yn adroddiad o'r sefyllfa o rwymedigaethau, ond disgrifiad o'r cystadlaethau mewn chwaraeon saun eithafol.
Mae'n ddiddorol ei fod yn symud pobl sy'n barod i eistedd mewn cwpl poeth am awr i res. Teimlo'n wladwriaeth yn agos at ewfforia. Yn y gwaed mae gwarediad o adrenalin a'r corticosteroidau hyn a elwir yn hormonau, sy'n cael eu gwaredu gan y cortex adrenal.
Pam mae hyn yn angenrheidiol? Mae theori Hans Selye, sy'n dweud bod yn rhaid i'r corff ymateb i unrhyw ysgogiad cryf yn ddigonol - trwy gynyddu neu ostwng cynhyrchu mathau penodol o hormonau. Pan fydd lefel adrenalin yn codi, mae pwysau gwaed yn codi, mae cylchrediad gwaed yn gwella, mae blas y canfyddiad yn dod yn fwy acíwt. Mae rhywun o'r fath ar lefel emosiynol yn profi ewfforia, mae ei gyflwr iechyd yn gwella'n sylweddol. Mae hyn yn wrthwynebiad pwerus i straen.
Teimlo'n syrthio tymheredd cryf - mae'n gyrru o'r fath! Fodd bynnag, dylai unrhyw un deimlo bod ffin dros dro o wres neu oer, lle na all gamu drosodd.
Rheolau ar gyfer cwpl da
Dechreuwch ymweld â'r sawna o unwaith bob saith niwrnod. Mae athletwyr yn hofran 3-4 gwaith yr wythnos ar ôl hyfforddiant.
Cyn yr ystafell stêm, cymerwch gawod cynnes i olchi ymaith y baw oddi wrth y corff, a pheidiwch â golchi'ch pen - rhaid i'r braster barhau arno er mwyn eich rhwystro rhag orsheddu neu wresgu'r strôc. Er mwyn diogelu rhag aer poeth, gallwch ddefnyddio cap ffelt, a rhoi menig ar eich dwylo.
"Cyn y bydd yr ystafell stêm ddim yn yfed, ac ar ôl - dwyn, ond yfed," - meddai'r amheuaeth boblogaidd, ond nid yw meddygon yn dadlau yn ddamcaniaethol alcohol, nid cyn ac ar ôl y broses: mae'n dadhydradu'r corff ac yn dilatio'r llongau, nad yw'n gwneud yn dda.
Gellir ymweld â'r sawna mewn sawl ymweliad - rhwng 7 a 15 munud yr un. Mewn rhai saunas, mae wyth awr wedi'i osod ar y waliau i reoli amser.
Ar ôl pob "alwad" yn gorwedd ar cot arbennig ddwywaith cyn belled ag y cawsant eu clwydo - bydd hyn yn helpu i normaleiddio gweithgarwch y system gardiofasgwlaidd. Yna gallwch yfed sudd, te, kvas neu addurniad llysieuol, fel bod y corff yn adennill lleithder a gollwyd.