Rhan 2. Hamdden yn ystod beichiogrwydd: beth y gellir ac na ellir ei wneud?

Rydym yn parhau i ystyried opsiynau pan fydd y fam yn y dyfodol yn dymuno treulio hwyl hamddenol a diddorol, ond ar yr un pryd i aros mewn mannau gorffwys ni wnaeth niweidio iechyd y fenyw feichiog ei hun a chyflwr ei babi yn y dyfodol. A yw'n bosibl mynychu sefydliadau megis sinemâu, cyngherddau, parciau dŵr a chlybiau bowlio yn ystod beichiogrwydd? A pha reolau y mae angen i chi eu cadw?
Digwyddiadau ysblennydd
Yn ystod beichiogrwydd, mae'n dda iawn cael emosiynau cadarnhaol ac argraffiadau wrth wylio ffilmiau pleserus neu berfformiadau theatr, mynychu cyngherddau. Yn yr achos hwn, mae'r corff yn cynhyrchu hormonau llawenydd - endorffinau, sy'n cyfrannu at wella hwyliau a lles cyffredinol menyw feichiog a'i mochion. O wylio ffilmiau arswyd, milwyr yn ymgynnull â golygfeydd gwaedlyd trais, perfformiadau a ffilmiau gyda lleiniau seicolegol difrifol yn ystod beichiogrwydd, mae'n well atal ymatal. Mae straen sy'n cael ei brofi gan rywun wrth edrych ar ffilmiau a pherfformiadau o'r fath yn codi'n adlewyrchol, hyd yn oed gyda'r tawelwch meddwl allanol. Mae hormonau straen yn arwain at sbasm o bibellau gwaed, yn cynyddu'r pwysedd gwaed, yn cynyddu cyfradd y galon, yn cynyddu gwyrddedd gwaed, yn lleihau'r llif gwaed utero-placentig. Mae beichiogrwydd yn amser gwych i adolygu'ch hoff ffilmiau, gan ddarllen eich hoff lyfrau. Bellach mae yna lawer o ddisgiau cerddorol gydag alawon am ymlacio, gyda seiniau natur, a fwriedir ar gyfer gwrando ar famau yn y dyfodol.

Dylid osgoi cyfarfodydd amseroedd, torfeydd o gefnogwyr pêl-droed, cefnogwyr sêr pop a cherddoriaeth roc yn ystod beichiogrwydd, gan fod hyn yn gallu bod yn beryglus iawn: gall y dyrfa ysgogi, ofni, a'r tebygolrwydd o gael anafiadau yn uchel. Felly, yn ymweld â gemau pêl-droed, cyngherddau, lle mae llawer o ieuenctid gormod o feddwl yn well i ohirio.

Gweithgareddau Dwr
Mae parciau dwr sy'n ymweld â nhw yn un o'r adloniant modern. Mae dinasoedd mawr yn creu cymhlethion enfawr o wahanol atyniadau dwr, pyllau nofio, saunas a thai baddon.

Yn absenoldeb gwrthgymeriadau a chymhlethdodau, gallwch ddechrau ymarfer yn y pwll ar unrhyw adeg o feichiogrwydd. Yn rhagarweiniol mae angen ymgynghori â'r meddyg, gan arwain eich beichiogrwydd. Mae menywod arbennig o amheus yn ofni ymweld â pharciau dŵr a phyllau nofio oherwydd ofn haint. Fodd bynnag, wrth arsylwi ar reolau hylendid personol (sliperi rwber, cap nofio, ymweld â'r cawod cyn ac ar ôl nofio yn y pwll), mae aros yn y pyllau yn y parc dŵr yn hollol ddiogel. Nofio yw'r math gorau o ymarfer corff ar gyfer menywod beichiog ac mae llawer o arbenigwyr yn argymell hynny. Y rheswm am hyn yw bod y llwyth ar gyfarpar cyhyr-articular y corff yn cynyddu yn ystod dwyn plentyn, yn enwedig ar y cyhyrau a'r cymalau o'r coesau a'r cefn. Gyda'r cynnydd yn y cyfnod ystumio, mae canolfan disgyrchiant y corff yn newid, mae cydlyniad symudiadau'r fenyw beichiog yn newid. Mae dwr yn diffodd symudiadau miniog, yn lleddfu'n sylweddol gymalau y colofn cefn, coesau, yn lleddfu tensiwn o'r cyhyrau, sy'n cyfrif am bwysau corff ychwanegol mewn amodau arferol, yn eich galluogi i ymlacio, lleihau blinder, pryder, yn helpu i normaleiddio cysgu. Mae ymarfer corff mewn ymarferion corfforol dŵr (nofio, aerobeg dŵr) yn cyfrannu at gryfhau cyhyrau'r cefn, y wasg, y coesau, gwella metaboledd, cyflwr y systemau nerfus canolog cardiofasgwlaidd, resbiradol. Mae hwn yn hyfforddiant da a pharatoi organedd mam y dyfodol ar gyfer yr enedigaeth ei hun. Mewn dŵr, mae'r llwyth ar gyfarpar y coesau venous yn lleihau, sy'n atal datblygiad neu ostyngiad o amlygrwydd varicose.

Fodd bynnag, nid yw'n amhriodol mai'r mam yn y dyfodol o gyfres o ragofalon. Ni argymhellir beichiog i ryddhau'r sleidiau dwr: gall ysgwyd y corff, effeithiau posibl yn erbyn y waliau, ofn a thendra, sy'n gallu achosi cyfyngiadau o'r gwterws, nid oes angen chi chi a'ch babi yn y dyfodol. Am yr un rhesymau, mae'n well ymweld â'r parciau dŵr yn ystod ychydig oriau'r dydd. Efallai na fydd sŵn, teiars sgriwiau, a gwrthdrawiadau posibl mewn llwybrau dŵr neu ar lwybrau'r pwll yn anniogel i famau sy'n disgwyl. Pan fo nofio yn cael ei wahardd symudiadau mân, pryfed, ymyliad cryf yn ôl, sy'n nodweddiadol ar gyfer arddulliau crawl, glöyn byw, neidio i'r dwr o'r byrddau gwanwyn a'r tyrau, sy'n cael eu gwthio â chwythiadau ac anafiadau. Caniateir hydromassage i'r cefn, y gwddf a'r ysgwydd gyda phwysedd cymedrol o ddŵr, ond rhaid i chi sicrhau nad yw'r jet dŵr yn taro'r stumog.

O ran y posibilrwydd o ymweld â baddonau neu saunas menywod beichiog yn y parc dwr, mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn gategorļaidd iawn ar y mater hwn: yn ystod beichiogrwydd, ni argymhellir ymweld â'r ystafell stêm. Felly, mae'r cwestiwn p'un ai i amlygu'r corff i lwyth ychwanegol yn y sawna neu sawna, mae angen trafod gyda'r meddyg, gan arwain eich beichiogrwydd. Mae gorgynhesu'n beryglus iawn ar gyfer organeb plentyn sy'n datblygu a chwrs beichiogrwydd arferol. Y mwyaf diogel ar gyfer ymweld â'r sawna a sawna yw 2 bob tri mis o feichiogrwydd, dylai'r tymheredd yn y sawna fod hyd at 80 gradd. Yn y 1af a'r 3ydd trimiwn, wrth ymweld â bath neu sawna, mae'r tebygolrwydd o derfynu beichiogrwydd yn uchel. Felly, y rheol bwysicaf yw safoni a graddoldeb ym mhopeth.

Balls a Pinsin
Mae'r gêm bowlio yn ennill poblogrwydd cynyddol. Manteision bowlio gan nad oes angen hyfforddiant arbennig, hir a hyfforddiant arbennig, yn caniatáu i chi lwythi amgen gyda gweddill, gan osgoi diffodd chwaraewyr.

Yn absenoldeb cymhlethdodau beichiogrwydd, nid yw bowlio yn cael ei droseddu ar gyfer mamau yn y dyfodol. Fodd bynnag, dylid cofio na ddylai pwysau'r bêl fod yn fwy na 2-2.5 kg. Mae hefyd yn angenrheidiol i osgoi symudiadau sydyn iawn, ffleiniau mawrrwydd. Oherwydd yr ymlacio hormonau a gynhyrchir yn ystod beichiogrwydd, mae cyfarpar clym y cymalau yn fwy estynadwy - mae'r paratoad hwn o'r cymalau pelvig i'r enedigaeth yn gwneud yr holl gymalau eraill (peneliniau) yn fwy agored i niwed, sy'n cynyddu'r tebygolrwydd o gael anaf wrth berfformio ymarfer corff gwych. Rhaid cofio hyn hefyd yn ystod taflu'r bêl.

Felly, gall amser aros y babi droi i mewn i fisoedd diddorol, gan ganiatáu i fyw bywyd llawn yn y cyfnod cyn hir hwn o baratoi ar gyfer gwireddu'r brif wyrth mewn bywyd - enedigaeth plentyn iach a ddisgwylir yn hir.