Peidiwch â dal eich anadl wrth wneud yr ymarferion, fel arall bydd y plentyn yn dioddef o ddiffyg ocsigen, ac ni fydd y braster yn gallu llosgi a setlo dan y croen.
Ni ddylai dillad ar gyfer hyfforddi dynhau'r frest, gan ymyrryd ag anadlu am ddim.
Peidiwch â gorwresogi. Gyda gweithgaredd corfforol, mae tymheredd y corff yn codi. Ac ni ddylai fod yn fwy na 38 ° С! Efallai na fyddwch yn sylwi eich bod yn rhy gynnes, oherwydd eich bod chi'n anadlu'n drwm a chwysu. Felly, cymerwch egwyl rhwng y dulliau gweithredu ac nid ydynt yn rhoi'r gorau i gyd!
Diodwch ddŵr mwynol (heb nwy) cyn, yn ystod ac ar ôl ymarfer corff, gan ganolbwyntio ar y teimlad o syched: ni ddylech chi gael eich dadhydradu!
Canolbwyntio ar les a gweddill yn amlach. Yn sensitif gwrandewch ar eich teimladau eich hun a pheidiwch byth â gwneud eich hun yn diflasu. Atebwch yr ymarferiad, os oes gennych boen neu syrthwch, rydych chi'n teimlo'n sâl, mae pryfed du yn fflachio cyn eich llygaid. Rhaid i chi gael digon o gryfder ac egni i hyfforddi!
Peidiwch â gorfodi digwyddiadau. Os nad ydych wedi bod yn cymryd rhan mewn ffitrwydd am fwy na 6 mis cyn eich beichiogrwydd, rhowch ymarferiad aerobig 20 munud 3 gwaith yr wythnos. A wnaeth hi'n rheolaidd am 3 mis cyn y gysyniad? Gallwch chi hyfforddi'n fwy aml, a bydd hyd y dosbarthiadau'n cynyddu i hanner awr. Dylai fod gan fenywod heb eu gwahanu weithgareddau dŵr megis aerobeg dŵr neu nofio.
Ymgynghorwch â'ch meddyg. Gofynnwch a yw'n bosibl ymgysylltu â ffitrwydd, a pha lwythi y dylid eu hosgoi yn benodol yn eich achos chi. Ar ôl hyfforddi, roedd yna sylw? Dywedwch wrth y gynaecolegydd ar unwaith!
Yn ystod y beichiogrwydd cyfan, eithrio ...
Chwistrellu a chwympo - gallant ddod â'r gwter i mewn i dôn.
Symudiadau trawmatig (neidiau, jerks, loncian, mahi, sgwatodau dwfn) a chwaraeon (mynydda, sgïo dwr, hongian-gliding, snowboarding, tenis, marchogaeth, sgwash, beic, sglefrynnau, rholeri): mae'n debygol o ostwng neu taro eich bol.
Symudiadau sydyn a swings mewn nofio - dim torri, pres a phlöyn byw! Nid yw plygu cryf yn y cefn hefyd yn cael ei oddef (yn arbennig, wrth nofio "tebyg i gŵn"): mae'n niweidiol i'r waist (mae eisoes yn profi llwyth trwm oherwydd dadleoli canol y disgyrchiant wrth i'r abdomen dyfu.) Mae'n ddefnyddiol i famau nofio gyda brwydro ar y fron a Ar ei gefn, yn enwedig pwyso ei ben ar y bwrdd ewyn.
Nid yw plymio a deifio hefyd yn cael eu croesawu oherwydd oedi wrth anadlu, bygythiad o newyn ocsigen, gostyngiad mewn pwysau a'r perygl o golli ymwybyddiaeth o dan ddŵr: nid yw gwanhau'n anghyffredin mewn menywod beichiog.
Mewn ioga, ni chaniateir asanas mewn pyst sy'n gwrthdroi (coesau uwchben y pen) ac mae ymestyn cryf (yn gallu arwain at gorsaflif).
Pwysau codi a llwythi ychwanegol ar yr abdomen a'r cefn, y defnydd o offer ffitrwydd gyda gwregys o amgylch y waist.
Gan ddechrau gyda'r 2il fis
Osgoi ymarferion yn gorwedd ar eich cefn (yn y sefyllfa hon mae'r gwair yn gwasgu llongau mawr, ac mae'r plentyn yn profi anhwylder ocsigen) ac yn sefyll (yn wael i wenwynau): rhowch y rhai hynny sy'n cael eu perfformio yn eistedd gyda chefnogaeth ar gyfer y cefn a'r pengliniau gyda chefnogaeth dwylo.
Peidiwch â cham-drin ymarferion megis sgwatiau a lifftiau marw.
Rhoi'r gorau i ymarfer ar unwaith ar beiriannau cardio, gan deimlo'r arwyddion cyntaf o blinder.
Yn y 3ydd trimester
Osgoi ymarfer corff dwys oherwydd y risg o farciau ymestyn ar y croen - striae. Yn aml, maent yn ymddangos mewn ardaloedd risg hysbys: ar gipiau, cefn is a sacri ac felly fe'u gelwir - striae o ymdrech gorfforol. Ond yn famau yn y dyfodol mae'r cynnydd yn eu haddysg eisoes wedi cynyddu (yr un profesterone wedi cael ei brofi)!