Bathhouse
Ers yr hen amser, ystyrir bod y bath yn un o'r dulliau iachau gorau. Mae'r baddon Rwsia yn arbennig o dda. Diolch i'r tylino, gan gynnwys defnyddio broom stemog, mae pob slags o'r corff a hylif gormodol yn cael eu diddymu. Ac er mwyn sicrhau canlyniadau gwell wrth lunio ffigur slim, ceisiwch y dull canlynol. Sychwch y corff gyda halen wedi'i gymysgu â mêl. Eisteddwch yn yr ystafell stêm am 5 munud. Gan fynd allan oddi yno, peidiwch â golchi gwisg, ond gwisgwch eich hun mewn bathrobe cynnes a pharhau i chwysu. Yna cymerwch gawod cynnes, sychwch eich hun ac ailadroddwch y weithdrefn eto. Gwnewch gais am fêl eto gyda halen ac eto yn yr ystafell stêm. Felly hyd at 5 gwaith am 5-8 munud. Ond dim ond i chwysu ychydig, mae angen tylino neu fraen arnoch chi. O ganlyniad, mae cylchrediad a metaboledd gwaed yn gwella, chwysu a thocsinau yn gadael y pores. Mae'r corff wedi'i lanhau, mae'r croen yn dod yn gadarn ac yn llyfn. Am un ymweliad o'r fath i'r bath gallwch chi golli 2 kg. Ond cofiwch! Gallwch chi wneud halen yn unig pan nad oes clefydau croen ar eich corff (brechiadau, crafiadau, wlserau). Yn ogystal, mae'r bath yn cael ei wrthdroi mewn clefydau cardiofasgwlaidd, diabetes a chlefydau difrifol eraill. A mwy: pan fyddwch chi'n ymweld â bath, nid oes angen ychydig iawn i'w yfed, ac yn ddelfrydol dim ond te, llysieuol. Rheol arall: Caerfaddon a chymryd diureteg yn anghydnaws!
Lapio
Mae lapio yn weithdrefn ddymunol ar gyfer ffigur slim heb unrhyw lwythi arbennig. Gwneir y gorau yn y salon. Cyn y gwyliau, gallwch dreulio ychydig o arian ar eich pen eich hun. Er bod gennych chi bopeth sydd ei angen arnoch chi, gallwch drefnu lapio ac yn y cartref. Mae algâu a mwd arbennig yn cael eu cymhwyso i barthau problem, yna wedi'u lapio â "blancedi gwregys" arbennig a'u gadael am 40-60 munud. O ganlyniad i'r drefn lapio, caiff y metaboledd ei normaleiddio, mae microeleiddiadau defnyddiol yn treiddio'r corff trwy'r croen. Ond mae hylif gormodol yn allbwn. Mae'r croen yn dod yn elastig, mae amlygiad o cellulite yn cael ei leihau'n sylweddol. Gallwch gael gwared mewn un gweithdrefn 2-4 cm. Mae gwregysau yn cael eu gwrthwahaniaethu mewn clefydau croen, gynaecolegol a cardiofasgwlaidd, thyrotoxicosis, alergeddau i ïodin.
Deiet mynegi
Gwenith yr hydd. Am 7 diwrnod gallwch chi gyrraedd ffigur mwy cyson, gan gael gwared o 6-10 bunnoedd o bwysau dros ben. Gyda'r diet hwn, caiff 1 cwpan o flawd yr hydd yr hydd ei orchuddio dros nos gyda dŵr berw. Yn y bore, draeniwch ddŵr dros ben a bwyta. Ni ellir ychwanegu halen, siwgr, sbeisys. Gallwch yfed kefir (dim mwy nag 1 litr y dydd) a dŵr (cymaint ag y dymunwch).
Afal. Mae'r diet hwn wedi'i gynllunio am 3 diwrnod, colli pwysau yn 2-4 kg. Ystyrir bod y diet yn isel-calorïau, felly ni ellir ei ddefnyddio fwy nag unwaith y mis. Brecwast - 1 afal cudd wedi'i gymysgu â gwydraid o keffir neu iogwrt braster isel. Gallwch chi ychwanegu ychydig o fawn ceirch. Mae cinio yn salad o 2 afalau a salad gydag olew olewydd heb halen. Mae byrbryd yn afal bach. Cinio - caws (150 g) ac afal.
Bresych. Gallwch chi ennill ffigwr mwy cytûn gyda chymorth diet bresych. Fe'i cyfrifir am 10 diwrnod, colli pwysau - hyd at 7 kg. Mae'r diet hwn yn isel iawn mewn calorïau a charbohydrad isel. Felly, gallwch ei ddefnyddio dim ond unwaith y flwyddyn! Fe'i gwelwyd fel a ganlyn: Brecwast - cwpan o goffi heb siwgr. Salad bresych yw cinio, wedi'i saethu â llwy o olew olewydd. Ar ddyddiau hyd yn oed gallwch ychwanegu at y cinio wyau serth. Cinio - cig braster wedi'i ferwi (200 g) neu bysgod, gwydraid o iogwrt. Ni ellir defnyddio halen. Os ydych chi'n teimlo'n newynog, bwyta bresych ffres ac yfed te gwyrdd.
Deiet hawdd
Am wythnos gallwch chi golli ar ddeiet ysgafn o 1-1.5 kg. Mae'r brecwast yr un fath: te gwyrdd heb siwgr gyda melysion calorïau isel neu 50 g o gaws.
1 diwrnod: cinio - 2 afalau neu oren, gwydraid o kefir; cinio - 2 ciwcymbrau ffres, 120 g o gaws bwthyn braster isel, 1 wy.
Diwrnod 2: cinio - 2 ciwcymbrau, darn o gyw iâr wedi'i ferwi; cinio - 0,5 sbectol o laeth, 120 g o gaws bwthyn braster isel.
Diwrnod 3: cinio - 1 afal neu oren, 100 g o gaws; Cinio - 2 wy oer, 200 gram o salad gwyrdd.
4 diwrnod: cinio - 2 ciwcymbrau, darn o gyw iâr; cinio - 50 g o selsig heb gynnwys braster, 1 wy, 200 g o salad gwyrdd.
Diwrnod 5: cinio - 1 afal neu oren, 120 g o gaws bwthyn braster isel; cinio - 1 wy, 1 tomato, 100 g o selsig braster isel neu gig braster wedi'i ferwi, criw o werin.
6 diwrnod: cinio - 2 afalau neu oren, 1 cwp ffilm; cinio - 1 cwpan o laeth, 120 g o gaws bwthyn braster isel.
Diwrnod 7: cinio - 100 g o selsig braster isel neu gig poeth, 1 ciwcymbr; Cinio - 100 gram o gaws o fathau caled gyda chriw o wyrdd.
Ymarferion corfforol ar gyfer y waist
1. Stondin i'r wal gyda'ch cefn, hanner cam i ffwrdd. Lledaenwch eich coesau lled ysgwydd ar wahân. Trowch i'r chwith heb symud eich coesau, a chyffwrdd â'r waliau gyda'ch dwylo. Ewch yn ôl i'r man cychwyn ac ailadroddwch yr ymarfer hwn y ffordd arall. Ac felly 6 gwaith yn olynol.
2. Ewch i lawr ar y pen-glin chwith, tra'n rhoi eich dwylo ar eich pen-glin dde. Trowch i'r dde, ceisiwch gyrraedd y meddal chwith gyda'ch llaw dde. Ar yr un pryd, trowch eich pen ac edrychwch ar y sawdl chwith. Perfformiwch 4-6 tro yn y drefn honno.
3. Gorweddwch ar eich cefn, dylai eich coesau gael eu plygu, eich traed ar y llawr, lledaenu'r dwylo i'r ochrau. Trowch eich coesau plygu nes eu bod yn cyffwrdd â'r llawr ochr. Gwnewch yr un peth â'r ffordd arall 4-6 gwaith.
4. Eisteddwch "yn Nhwrci" gyda chefn yn syth. Rhowch eich dwylo ar eich pengliniau, gan droi eich dwylo i lawr. Codi eich braich ychydig chwith, wedi'i bentio yn y penelin, dros eich pen. Gyda'r dde, bliniwch ar y llawr. Gwnewch yr atyniad mwyaf posibl i'r dde. Dychwelwch i'r safle cychwyn ac ailadroddwch yr ymarfer ar gyfer y waist i'r chwith. Gwnewch hyn 5 gwaith.
Ymarferion corfforol ar gyfer cefn ac ystum
1. Sefyllwch, dwylo'n cael eu gosod tu ôl yn y "clo", tynnu'n ôl, blygu 4-8 gwaith.
2. Eisteddwch ar y llawr, coesau yn syth, dwylo wedi'u pinsio y tu ôl. Codi'r basn, blygu, penwch yn ôl, aros yn y fan hon am 5 eiliad. Yna, ewch yn ôl i'r man cychwyn. Ailadroddwch yr ymarferion 5 gwaith.
3. Gorweddwch ar eich stumog, gyda'ch breichiau yn ymestyn dros eich pen. Codi eich pen, breichiau ac ysgwyddau syth o'r llawr. Ewch allan, dychwelwch i'r man cychwyn. Mae'r ymarfer hwn ar gyfer ffigur cann yn 5-10 gwaith.
Ymarferion corfforol i'r wasg
1. Eisteddwch ar y llawr, dilynwch y pwyslais gyda'ch dwylo tu ôl. Daw coesau at ei gilydd a'u dwyn ymlaen. Codwch y coesau o'r llawr, "disgrifiwch" yn niferoedd dychmygol yr awyr o 0 i 9. Ar ôl ymarfer corff, gorffwyswch ac ailadroddwch eto i'w hatgyweirio.
2. Gorweddwch ar eich cefn, tra dylai'r coesau gael eu plygu ar y pengliniau, dwylo ar hyd y corff, traed ar y llawr. Codwch eich ysgwyddau a phenwch o'r llawr, rhowch eich cefn, rhowch eich dwylo ar eich pengliniau. Dal y corff yn y sefyllfa a nodir am 3 eiliad. Yna cymerwch y man cychwyn yn araf. Ailadroddwch yr ymarferiad i roi'r siâp yn siâp caled 15 gwaith.
3. Mae sefyllfa'r corff yr un peth. Mae ysgwyddau a lifft pen o'r llawr, trowch y corff i'r chwith, rhowch eich llaw dde ar eich pen-glin chwith, cymerwch eich llaw chwith i'r ochr ochr yn ochr â'r llawr. Daliwch y swydd hon am 3 eiliad. Yna, yn araf, heb jerks, cymerwch y man cychwyn ac ailadroddwch y symudiadau i'r cyfeiriad arall. Ac felly - 5-10 gwaith.
4. Stondiwch ar y pen-gliniau ychydig, a dwylo yn gorwedd ar y cluniau. Dowch yn ôl at yr ysbrydoliaeth, cadwch eich cefn yn syth, codwyd eich cig oen. Dychwelyd i'r safle cychwyn. Ailadroddwch 8 gwaith yn olynol.
Ymarferion corfforol ar gyfer tôn cyhyrau "dawns jyngl"
Mae "Dawns Jungle" yn ymarfer gwreiddiol ac yn hwyl. Yn gyntaf, mae angen i chi ymestyn yn iawn, gan efelychu cathod - nes bod yna awydd i swnio'n wirioneddol, yn y geg lawn. Nawr trowch ar eich hoff gerddoriaeth rhythmig. Dan hynny mae'n rhaid i chi ddawnsio, neidio, troelli, yn uchel i ganu ar hyd. Dylai perfformio'r ymarferiad 5-10 munud gyntaf, yna dwyn i 30-40 munud. Mae'n ddymunol cael o leiaf dillad ar eich pen eich hun, fel bod y croen yn anadlu. Ar ôl y fath gylchrediad "dawns" gwaed yn dod yn ôl i'r arferol, a'r hwyliau - nid yw'n well!
Gyda chymorth gwahanol ddulliau, mae'n bosibl cyflawni'r nod a osodwyd - ffigwr slim heb unrhyw lwythi arbennig.