Newidiadau byd-eang
Yn ystod y trimester cyntaf, mae ffrwydrad hormonaidd yn digwydd. Ond o ran dewisiadau gastronomegol, efallai y bydd yna lwyth: oherwydd tocsemia, nid ydych chi eisiau unrhyw beth. Yn hyn o beth, fodd bynnag, ei fanteision. Er mwyn cael gwared â dewisiadau coginio niweidiol, mae angen tua 40-60 diwrnod (dim ond hyn sy'n paracsicosis sydd bron). Felly, ar ôl dychwelyd yr awydd, byddwch yn dechrau o'r dechrau: tynnwch ar fwyd cyflym, ond ar salad gyda physgod wedi'i ferwi. Yn achos briwsion, ni fydd absenoldeb eich archwaeth ar ddechrau beichiogrwydd yn effeithio arno'n fawr: mewn theori, bydd ganddo ddigon o'ch cronfeydd wrth gefn. Ond, yn sicr, yn dechrau cymryd paratoadau fitamin cymhleth ar gyfer menywod beichiog. Yn hollol heb fwyta, ni ddylech adael eich hun naill ai: dod o hyd i gynnyrch nad yw'n achosi gwarth. Y peth gorau os yw'n laeth, pysgod (dim ond yn fawr iawn - mae'n cronni mercwri niweidiol), sgil-gynhyrchion, cig dietegol, grawnfwydydd, llysiau a ffrwythau. Y prif beth yw peidio â dewis "cemeg": bwyd tun, pelmeni ... Dim ond anghofio am sglodion a chwmni. Mae peryglus i chi a'ch babi hefyd yn fwydydd sy'n gallu ysgogi haint: pysgod amrwd, cig, wyau, llaeth heb ei basteureiddio, caws gyda llwydni. Yn y gweddill - dim cyfyngiadau! A oes unrhyw wenwynig? Cofiwch y rheol: yn y trimester cyntaf, mae angen i chi gael tua 2500 kcal y dydd, yn yr ail - 3000, yn y trydydd - 2700. Ac nid ar draul blawd, ond oherwydd pysgod, menyn, llysiau, grawnfwydydd.
Cyfanswm, ie mwy!
Mae dau annerbyniol yn unrhyw un o'r treialon. Fodd bynnag, yr ail yw bod y plentyn yn tyfu yn fwyaf dwys. Mae angen esgyrn bach o esgyrn bach, yr ymennydd - mewn ffosfforws a sinc, ac organeb gyfan y babi - mewn proteinau. Mae'r olaf yn bwysicaf: o bob 3 g o brotein sy'n cael ei fwyta gennych chi, mae 1 g yn mynd i adeiladu corff y braster. Ac mae'n angenrheidiol bod yr holl "brics" o ansawdd uchel. Bydd cynhyrchion llaeth yn ychwanegol at broteinau anifeiliaid gwerthfawr yn rhoi fitaminau babi a fitaminau B. Yn ogystal, mae croeso i kefir: bydd lacto- a bifidobacteria defnyddiol yn eich amddiffyn rhag problemau â threulio, er enghraifft, rhag rhwymedd. Gyda llaw, nawr mae'r gwteryn cynyddol yn dechrau pwyso ar diaffragm, felly nid yw llosg caled yn cael ei eithrio. Allbwn - gwydraid o laeth fel byrbryd olaf awr cyn amser gwely. Bydd asidau brasterog Omega-3 a gynhwysir mewn pysgod yn helpu'r babi i dyfu yn smart. Ac mae haearn o gig coch a dofednod yn brydferth ac yn iach. Mae'r microelement hwn yn gyfrifol am gludo ocsigen o'r placenta, yn atal anemia menywod beichiog. Bydd y ddau ohonoch yn cael cennin rhwyd! Ond nid yn unig y mae gwiwerod angen babi. Mae angen fitaminau arno, sy'n arbennig o helaeth mewn ffrwythau a llysiau amrwd, cnau, ffrwythau sych. Felly, yn aml yn difetha eich hun gyda salad ffrwythau â gwisgo iogwrt. Allan o gystadleuaeth, olewau llysiau heb eu diffinio: olewydd, pwmpen. Mae un llwy fwrdd y dydd yn cwmpasu eich anghenion gyda fitamin E a brasterau defnyddiol - asidau amino hanfodol. Mae'r magnesiwm a sinc sydd eu hangen ar gyfer y system nerfol i'w cael mewn cors, môr, melonau a gourds môr. A chymryd carbohydradau gyda chig o wenith yr hydd, blawd ceirch, macaroni o wenith dwfn. A yw eich pwysau'n normal? Ar gyfartaledd, mae angen 100 gram o brotein arnoch, 80 gram o fraster a 400 gram o garbohydradau. Adfer yn gyflym? Lleihau faint o garbohydradau i 150 g.
Hawdd, ond maethlon
Nawr nid oes angen i ni orlwytho'r stumog. Rhoddwyd sylw arbennig i polysaccharides - carbohydradau cymhleth, a fydd yn cyflenwi ynni yn gyfartal i chi. Cnau, hadau a ffrwythau sych - dyna beth ddylai fod bob amser ar y bwrdd! Cyn rhoi genedigaeth, un o'ch prif dasgau yw cynyddu elastigedd meinweoedd. Gyda hi, gallwch ymdopi trwy roi'r gorau i gig dair wythnos cyn y dyddiad disgwyliedig. Ac am bythefnos - ewch i'r bara oddi wrth y blawd o falu bras. Nid oes angen calorïau ychwanegol arnoch chi gyda chig o losin a rholiau. Peidiwch â phoeni ar laeth: gall gormod o galsiwm effeithio'n negyddol ar elastigedd esgyrn y briwsion. Bwyta o leiaf bum gwaith y dydd, ond mewn darnau bach. Yn hanner cyntaf y dydd - prydau calorïau uchel, ac yn yr ail - hawdd ei dreulio. Yna fe ddaw at y dyddiad addurnedig, hwyliog a llawn egni.
Grawnffrwyth ag almonau
- 1 criw o salad
- 1 grawnffrwyth
- 1/2 winwnsyn coch
- nifer o almonau
- persli
- 1 llwy fwrdd. llwy olew olewydd
Paratoi:
Dail o letys a phersli, tynnwch eich dwylo, grawnffrwyth (os gallwch chi ddefnyddio oren), cuddiwch y croen oddi ar bob lobw. Torrwch mewn sleisennau, a winwns - hanner modrwyau tenau. Cymysgwch yr holl gynhwysion, halltu, chwistrellu almonau wedi'u malu. Tymor gydag olew olewydd.
Okroshka gyda iogwrt
- 1 ciwcymbr
- 1 tatws wedi'u berwi
- 50 g o gig wedi'i ferwi
- 1/2 wyau wedi'u berwi'n galed
- 5-7 Radishes
- gwenynen, dill, persli, basil
- halen
- gwydraid o iogwrt
- • 1 llwy de o hufen sur
Paratoi:
Llysiau'n lân, wedi'u torri'n giwbiau, yn halltu. Ychwanegwch y radish wedi'i falu a'i lawntiau. Torrwch y cig a hanner yr wy, cysylltu â'r llysiau. Arllwyswch kefir, tymor gyda hufen sur, ffrwydro.
Crempogau
- 5 llwy fwrdd. llwyau o flawd
- 1 wy
- 1 cwpan o laeth
- 1 llwy fwrdd. llwy o olew llysiau
- 1/2 o ddŵr cwpan
- halen
Ar gyfer y llenwad:
- 150 gram o dwrci wedi'u berwi
- 20 g o olew
- Criw o sbigoglys 50 gram o gaws
Paratoi:
Bacenwch y crempogau. Spinach protushi, ychwanegu caws wedi'i gratio a chig wedi'i dorri. Rhowch y stwffio mewn crempogau. Chwistrellwch â chaws a'i roi yn y ffwrn, felly mae'n toddi.