- swing hwyliog sydyn (o aflonyddwch cryf i iselder isel);
- teimlad cyson o newyn;
- awydd i feddwi;
- cur pen a phoen yn yr abdomen is;
- cyfog;
- ymddangosiad acne;
chwyddo a hypersensitif y chwarennau mamari;
- oeri sâl;
- weithiau bydd tymheredd y corff yn codi, poenau yn y galon, yn ôl, gall cymalau ymddangos;
- ymosodiadau pryder;
- problemau gyda wrin;
- Anhunedd;
Oherwydd y nifer fawr o symptomau, nid yw gwyddonwyr wedi sefydlu'r rhesymau dros y PMS benywaidd, ond credir bod hyn oherwydd y cynnydd mewn hormonau yn y corff. Yn hyn o beth, mae sawl ffordd y gall helpu menyw ymdopi â PMS.
1. Piliau rheoli geni. Maent eisoes yn cynnwys hormonau rhyw benywaidd, felly mae'r corff yn stopio cynhyrchu ei hun. Ac oherwydd nad oes hormonau - nid oes PMS. Fodd bynnag, mae angen defnyddio tabledi â gofal: o'u defnydd cyson mae'r cydbwysedd hormonaidd yn cael ei dorri.
2. Maethiad priodol. Mae'n deillio ohono yn dibynnu i raddau helaeth ar gefndir hormonaidd benywaidd. Dyma rai awgrymiadau i'ch helpu i leihau PMS:
- cynnwys yn eich cnau diet, hadau a physgod môr o fathau brasterog, bydd y sylweddau a gynhwysir yn y cynhyrchion hyn yn helpu'r corff i gynnal y cydbwysedd hormonaidd;
- lleihau'r defnydd o halen;
- ceisiwch roi'r gorau i alcohol a chaffein, gan fod hyn yn ennyn anidusrwydd ac iselder;
3. Gwneud chwaraeon. Gyda PMS, peidiwch ag anghofio gwneud ymarferion corfforol, bydd hyn yn helpu i leddfu'ch cyflwr, gan fod hyn yn cynyddu cynnwys hormonau mewn hormonau hapusrwydd - endorffinau. Felly, ewch i mewn i ffitrwydd, nofio, sgïo yn y gaeaf, sglefrio - yn sicr eich helpu!
Os ydych chi'n dilyn yr awgrymiadau hyn, yna os na fyddwch yn cael gwared o hyd, yna yn lleihau'r teimladau annymunol a phoenus yn ystod cyfnod y PMS benywaidd yn fawr. Peidiwch â bod yn nerfus - y rheol bwysicaf ar ddiwrnodau o'r fath! Cyfyngu faint o straen yn eich bywyd a bydd popeth yn iawn!