Ymarferion "Bore". Cyn gynted ag y byddwch yn deffro, ymestyn yn dda, heb fynd allan o'r gwely, ac, anadlu'n ddwfn, troi drosodd o ochr i ochr. Bydd hyn yn caniatáu i'ch asgwrn cefn a'ch cyhyrau eraill ymlacio - fe'u gwasgu yn ystod cysgu.
Gan fod llawer yn cysgu gyda dannedd a llysiau bach dynn, dylech wneud yr ymarferiad: agorwch eich ceg a'ch clustogau 4 gwaith.
Er mwyn i'ch llygaid fod yn barod i weithio ar gyfer y diwrnod cyfan - tynnwch eich llygaid yn dynn 6 gwaith, yna gwnewch 12 o oleuni yn fflachio. A pheidiwch ag anghofio blink yn aml yn ystod y dydd.
Ymarfer "Ysgrifennwch gyda'ch trwyn." Bydd yr ymarfer hwn yn ymlacio sylfaen penglog a chefn y gwddf. Gallwch hefyd ei ddefnyddio cyn gynted ag y byddwch yn teimlo'r tensiwn cyntaf yn y rhannau hyn yn ystod y dydd. I gwblhau'r ymarfer corff, cau eich llygaid a dychmygwch eich trwyn, fel pen hir, ceisiwch ysgrifennu llythyrau neu eiriau yn yr awyr. Os byddwch yn cadw'ch llygaid ychydig yn agored, yna bydd symudiad llygad anuniongyrchol yn dechrau - tua 70 gwaith yr eiliad. Felly, ar ôl yr ymarfer hwn, pan fyddwch chi'n agor eich llygaid, byddwch yn teimlo bod eich golwg yn fwy clir.
Bydd ymarferion defnyddiol nid yn unig ar gyfer y llygaid, ond ar gyfer y cefn.
Gall canlyniad y tensiwn yn y llygaid fod yn gorbwyso'r trwm dros y llygaid. I wneud hyn, dim ond codi eich cefn. Dylai fod rhywfaint o deimlad yn ardal rhan uchaf y clustiau. Os nad ydyw, parhau i wneud yr ymarferiad nes ei bod yn ymddangos. Cyn gynted ag y mae'n ymddangos, ceisiwch gael teimlad o'r fath yn y clustiau heb godi eich cefn. Os gwnewch hyn, bydd holl bwysau'r llygaid yn mynd i ffwrdd yn awtomatig, a byddwch yn cael gwared ar y tensiwn yn y llygaid.
Finger yn troi. Cadwch eich bys o flaen eich trwyn a throi eich pen o ochr i ochr, gan gadw'ch golwg ar eich bys ac yn argyhoeddi eich hun fod y bys yn symud. Ailadroddwch yr ymarfer hwn tua 30 gwaith, gan agor a chau eich llygaid yn ail. Bydd hyn yn eich galluogi i ryddhau tensiwn o'r llygaid
Gwnewch y palming am 5 munud, yn gorwedd ar eich cefn, cyn llithro'r gobennydd o dan eich pen, a'ch penelinoedd o dan y gobennydd.
Ar ôl codi o'r gwely, gwnewch yr ymarferion "Big turn". Gwnewch yr ymarfer hwn am 2-3 munud.
Gall yr holl ymarferion hyn gymryd tua 10 munud i'w chwblhau.
Peidiwch ag anghofio gwneud ymarferion cyn amser gwely, fel palmio, am ychydig funudau, felly byddwch chi'n gadael eich llygaid i orffwys yn ystod cysgu.
Datblygu arferion defnyddiol ar gyfer eich llygaid:
- mwy blink, symud mwy, dod â'r arfer hwn i awtomeiddio,
- "Teithio" ar y pwnc y mae gennych ddiddordeb ynddo, ei ystyried o bob ochr,
- anadlu'n barhaus ac yn hawdd,
- ffocysu'r golwg o wrthrychau agos i bell ac yn ôl,
- Peidiwch â straenio'ch llygaid, edrychwch ar wrthrychau heb ymdrech,
- gadewch i ni orffwys eich llygaid, dim ond cau eich llygaid am gyfnod.
Cofiwch: rhaid gwneud ymarfer corff i'r llygaid yn gywir.
Weithiau, yr ydych yn ceisio'n galed iawn i gywiro'ch gweledigaeth, fodd bynnag, gan wneud yr holl ymarferion yn ofalus, cewch yr effaith arall. Llygaid hyd yn oed yn fwy blinedig. Y peth yw na fyddwch chi'n gadael i chi leddfu eich llygaid. Mae angen rhoi amser i blesio, ymlacio. Mae hyn hefyd yn "ymarfer" pwysig ar gyfer y llygaid.
Mae gweledigaeth yn gwella'n raddol os ydych chi'n ymgysylltu â hi yn drefnus. Ar y dechrau cyntaf, gallwch deimlo'n welliant amlwg, ond ar ôl bod yn bosibl llo. Peidiwch â chael eich annog, pharhau â gymnasteg ar gyfer eich llygaid, ac yn wir, cewch ganlyniad da.
Golwg a theledu
Yn aml, rydym yn clywed rhieni yn dweud wrth eu plant: "Peidiwch â eistedd ar y teledu am amser hir!". Ac maent yn iawn pe bai'r plentyn yn edrych ar un pwynt ar y sgrin. Mae golwg agos yn lleihau'r weledigaeth. Ond a oeddech chi'n gwybod bod gwylio ffilmiau a darllediadau yn achlysurol yn hyfforddi eich llygaid yn unig? Y rhai sy'n hoffi gwylio sioeau teledu a ffilmiau, argymhellir eu defnyddio fel gymnasteg ar gyfer y llygaid. Ond peidiwch â gorwneud hi am oriau yn gwylio'r holl raglenni ar bob sianel deledu.
Sut i wylio ffilmiau yn gywir:
- Ceisiwch eistedd o flaen y sgrin, er mwyn peidio â chasglu'ch golwg yn ddiangen, os eisteddwch i lawr o'r ochr.
- Dewiswch y pellter gorau posibl ar gyfer eich gweledigaeth.
- Cadwch eich pen yn syth, a'i orffwys ar eich asgwrn cefn. Peidiwch â throi'ch pen yn ei blaen, peidiwch â throi yn ôl.
- Symudwch eich llygaid o gwmpas y sgrin wrth wylio, peidiwch â chadw'ch golwg ar un pwynt.
- Anadwch yn ddwfn wrth wylio ffilm, blink yn aml.
- Er mwyn rhoi gweddill i'ch llygaid, dylech eu gorchuddio am gyfnod byr, felly byddwch yn gadael iddynt adfer nerfau'r retina ac ymlacio cyhyrau'r llygaid.
Sut i weithio'n iawn ar y cyfrifiadur
Y rhai sy'n treulio llawer o amser ar y cyfrifiadur, cofiwch yr argymhellion canlynol:
- Creu amodau da ar gyfer goleuo'ch gweithle. Ystyriwch na ddylai'r golau fod yn rhy llachar a mynd yn syth i'r llygaid.
- Rhowch y sgrin sgrin ychydig uwchben eich lefel llygaid.
- Gallwch chi baentio waliau eich swyddfa neu'ch gweithfan mewn glas, fel y gallwch chi gyflawni'r un glow o sgrin y monitor a disgleirdeb y goleuadau.
- Cymerwch egwyliau yn y gwaith ar y cyfrifiadur. Gadewch i ni orffwys eich llygaid am 15 munud mewn un awr o waith.
Ymarferion ar gyfer y rhai sy'n treulio llawer o amser ar y cyfrifiadur:
1. Caewch eich llygaid ac agorwch eich llygaid yn eang.
2. Llygaid symud chwith, i'r dde, i fyny, i lawr. Gofalwch nad yw eich pen yn symud ar ôl eich llygaid. Newid cyfeiriad teithio.
3. Blink yn aml am 1-2 funud.
4. Caewch eich llygaid a thylino'r eyelids gyda'ch bysedd mewn cynnig cylchol am 1-2 munud.
Mae tensiwn yn y llygaid yn achosi cyflwr straen y system nerfol dynol gyfan. Unwaith y byddwch chi'n cyflawni adfer y llygad, byddwch yn teimlo bod y gwaith yn gwella yn y system nerfol gyfan, ac felly, byddwch chi'n teimlo eich bod yn newid eich hwyliau.