Therapi cerddoriaeth
Nid yw'n gyfrinach fod arbenigwyr yn ystyried triniaeth cerddoriaeth yn un o'r dulliau mwyaf effeithiol mewn seicotherapi yn ystod y blynyddoedd diwethaf. Mae ymchwil wyddonol wedi profi bod therapi cerddoriaeth yn helpu gyda straen, anhunedd, syndrom blinder cronig. Ac, yn anad dim, bydd y dull hwn yn addas i bawb a bron ym mhobman, oherwydd gallwch chi wrando ar eich hoff ganeuon hyd yn oed yn y gwaith neu mewn cludiant. Sut i wneud hyn? Ambell waith yr wythnos, trefnwch sesiynau therapi cerddorol goddefol eich hun - gwrandewch ar eich hoff albwm neu don radio. Bydd hyd yn oed 20 munud o wrando yn eich helpu i ymlacio a chadw hwyliau da. Gyda llaw, os ydych chi eisiau arogli - ail-gerddoriaeth yn gyflym ac yn araf gydag egwyl o 5-7 munud. Peidiwch ag anghofio am therapi cerddoriaeth actif! Canu karaoke neu yn union fel hyn, os ydych chi eisiau, chwarae offerynnau cerdd (yn ôl y ffordd, mae therapi celf yn gyfle gwych i ddysgu!). Cytuno, mynegi gyda chymorth caneuon yr hyn yr ydych yn poeni amdano, llawer gwell na datrys y berthynas neu fynd yn ddig gyda'r byd gwyn cyfan.
Bydd y dull gwych hwn yn eich helpu i "weithio trwy" unrhyw broblemau a dod o hyd i'r ffordd orau allan o unrhyw sefyllfa. Ar ben hynny, sylweddodd seicolegwyr fod gan lawer o bobl greu'r un stori yn barod i wneud eu bywydau yn newid er gwell. Gellir esbonio'r ffenomen hwn yn syml: byddwch chi'n rhaglennu'ch hun i'r positif, ac ni all y bydysawd fethu ymateb yr un peth. Sut i wneud hyn? Pan fyddwch chi'n teimlo'n ysbrydoliaeth, ceisiwch feddwl am stori dylwyth teg. Gall arwyr ynddo fod yn unrhyw un, ond os ydych am beidio â thynnu sylw, ond hefyd i ddod o hyd i'r ateb i gwestiwn pwysig i chi, dylech ddod yn gymeriad canolog. Ac yn bwysicaf oll, ni waeth beth fo'r pethau sy'n dod i ben a'r eithafion, yn ôl y diwedd dylai popeth ddod i ben yn y ffordd orau.
Mewn seicoleg mae cysyniad o catathars - detente, sy'n dod ar ôl profi. Ac ni chaiff ei achosi gan ddigwyddiadau bywyd go iawn, ond trwy eu harddangos mewn ffilmiau, perfformiadau, caneuon. Cofiwch, a wnaethoch chi ddim yn crio, er enghraifft, dros "White Bim ..."? Mae hyn yn batarsis. Ac i'w gyflawni o hyd mae'n helpu therapi drama. Colli sefyllfa'r bywyd sy'n eich trafferthu, rydych chi'n ei brofi eto, ac felly rydych chi'n gorfodi'r is-gynllwyn i chwilio am ffordd allan. Sefwch o flaen drych a cheisiwch chwarae gwahanol sefyllfaoedd (cyfweliad, tost, sgwrs gwrthdaro). Wrth chwarae rôl, dywedwch bopeth sy'n dod i'ch meddwl, hyd yn oed os yw'n ymddangos fel pe bai yn deliwm ar y dechrau. Po fwyaf o deimladau rydych chi'n eu rhyddhau "yn ewyllys", y gorau.
Mae profiadau neu freuddwydion ar bapur yn llawer haws nag i'w ddweud. Po fwyaf y mae pob un ohonom yn tynnu (neu'n tynnu yn y plentyndod). Os ydym yn portreadu rhywbeth, ymddengys ein bod yn "diffodd" y censor mewnol, dod mor onest â phosib gyda ni, edrychwch i'n isymwybod. Felly, wrth ymarfer isotherapi, ceisiwch beidio â chynllunio beth a sut y byddwch yn tynnu - ei wneud yn fwy digymell gyda dyfodiad ysbrydoliaeth.
Sut i wneud hyn? Bydd arnoch angen papur a phensiliau, paent, creonau ac awr neu ddau o waharddiad. Dychmygwch beth yw'ch problem, blinder, dolen neu, i'r gwrthwyneb, beth y gallech chi ei wneud, eich gwneud yn chwerthin. A dechrau paentio. Gyda llaw, nid yw hyn o reidrwydd yn gorfod bod yn ddarlun plot. Graddedig? Dadansoddwch y llun. Ac os yw'r lliwiau'n fwy neu lai clir gyda'r lliwiau (coch - ofn neu awydd am lwyddiant, gwyrdd - ymlacio, melyn - awydd am hwyl, glas - awydd i wybod rhywbeth), yna efallai na fydd dehongliad y stori yn annisgwyl.
Fel y mae arbenigwyr yn esbonio , mae poblogrwydd ac effeithiolrwydd therapi celf yn seiliedig, yn anad dim, ar y ffaith bod pobl sydd wedi troi ato, yn cael pleser gwirioneddol o'r gwaith. Felly, dewiswch chi'r math o therapi celf yr ydych yn ei hoffi, nid yr un a ganmoliaeth gan ffrind agos neu a argymhellir yn y rhaglen deledu hyd yn oed gan seicotherapydd adnabyddus.