Trefniadaeth y gweithle
Er mwyn cynnal eich gweledigaeth, wrth drefnu gweithle, mae angen i chi dalu sylw i sgrin y monitor wedi ei leoli uwchben lefel y llygaid. Yna bydd y grwpiau o gyhyrau'r llygad yn ymlacio'n awtomatig, sydd â straen iawn wrth edrych ymlaen ac i lawr. Dylai'r monitor cyfrifiadurol gael ei roi fel nad yw'n cael golau llachar o'r lamp neu golau haul uniongyrchol, fel nad oes unrhyw wydr yn digwydd.
Ni ddylai pellter y llygaid i'r monitor fod yn llai na 70 centimedr, a dylai'r monitor fod o leiaf 17 modfedd. A byddai'n braf pe na bai'r lliw cefndir a'r llythyrau ar y bysellfwrdd a'r sgrîn yn cyfateb, hynny yw, does dim angen i chi brynu allweddell du gyda llythyrau gwyn.
Cyn i chi eistedd yn y cyfrifiadur, mae angen ichi wirio goleuo'r gweithle. Er enghraifft, dylid gorchuddio lamp sydd ar y bwrdd gwaith gyda hidlydd bluis er mwyn gwneud y mwyaf o ddisgwylledd i disgleirdeb sgrin y monitor. Mae waliau o gwmpas y monitor wedi'u paentio'n well gyda phapur wal glas neu wedi'i baentio mewn glas.
Newid gweithgaredd
Ar ôl pob 40 munud o waith ar y cyfrifiadur, mae angen ichi gymryd egwyl fer. Yn ddelfrydol, mae'n well gwneud ymarferion ar gyfer y llygaid neu gerdded o amgylch y cabinet, neu i wneud gymnasteg ysgafn. Gallwch chi eistedd am ychydig, ymlacio a chau eich llygaid.
Gall golwg dda fod cyhyrau'r corff cyfan a'r cyhyrau llygaid yn ymlacio. Mewn llawer o achosion, mae tensiwn y cefn yn dechrau yn y rhanbarth lumbar, sy'n mynd yn esmwyth i'r gwddf, ac yn effeithio ar yr aflonyddwch gweledol. Ar y llygad, effeithir yn andwyol ar y tensiwn yn ardal y jaw. Pan fo'r gwddf a'r ysgwyddau yn ymlacio, ocsigen a llif gwaed ffres heb eu dinistrio i ganolfan weledol cefn yr ymennydd.
Gymnasteg ar gyfer y llygaid
Yn achlysurol perfformiwch yr ymarferion canlynol ar gyfer y llygaid
- Cau'r llygaid yn dynn ac yn agored 6 neu 7 gwaith, gan wneud cyfwng o 30 eiliad.
- Edrychwn i fyny, i lawr, i'r dde, i'r chwith, nid ydym yn troi ein pennau.
- Rydyn ni'n cylchdroi ein llygaid mewn cylch: i lawr, i'r dde, i fyny, i'r chwith, ac yna i'r cyfeiriad arall.
- Cyflymwch blink yn gyflym am 1 neu 2 funud.
- Rydym yn cau'r eyelids, yna yn eu tylino gyda symudiadau cylchol y bysedd am 1 munud.
Gweld Relay
Nodwch ychydig o bwyntiau yn y gweithle yn y dychymyg. Dechreuwch gyda rhywfaint o wrthrych sy'n agos, er enghraifft, o flaen eich bawd neu o bysellfwrdd cyfrifiadur. Gall y pwynt nesaf fod yn agos at y sgrin, ar y monitor. Nawr, symudwch eich golwg at wrthrych arall sydd ar y ddesg, rhywbeth fel deiliad pensil, pad stampio, papur nodyn, rheolwr, ac yn y blaen.
Chwiliwch am eitemau sydd ar wahanol bellter oddi wrthych. Cadwch eich llygaid ar bob pwnc. Yna edrychwch ar y goeden, y ffenestr sill, y ffrâm ffenestr, y tŷ sydd gyferbyn â chi, ac ymhellach ac ymhellach nes bod eich golwg yn cyrraedd yr awyr.
Ymlacio'r llygaid â palms
Y ffordd orau o ymlacio'ch llygaid fydd rhoi eich palmwydd atynt. Cyflwynwyd y dull hwn gan y llygad Americanaidd Dr. Bateson, a ddatblygodd raglen arbennig ar gyfer atal clefydau llygad.
Byddwn yn eistedd wrth y bwrdd ac yn pwyso ar ein penelinoedd, yn cymryd sefyllfa gyfforddus. Ysgwydwch eich dwylo ac ymlacio eich bysedd a'r wristiau.
Gadewch i ni rwbio ein palmwydd yn erbyn ei gilydd nes iddynt ddod yn gynnes. Byddwn yn llwytho ein dwylo â egni a chynhesrwydd. Yna cau eich llygaid â'ch dwylo. Gadewch i ni roi ein pennau yn ein dwylo a chodi ein llygaid.
Rhaid i bysedd y ddwy law groesi ar y blaen. Byddwn yn ceisio cadw ein dwylo yn ymlacio, peidiwch â rhoi pwysau ar ein llygaid. Dylai'r palmantau orffwys ar y eyelids fel cromen.
Teimlo'r tywyllwch. Yn y tywyllwch yn y celloedd ffotosensitif o'r retina, mae'n bwysig bod gweledigaeth rhodopsin yn cael ei ffurfio. Nawr mae'r llygaid yn gwbl ymlacio. Mae canfyddiad tywyllwch yn ymlacio dwfn ar gyfer y llygaid, mae'r llygaid yn cael eu hadfer. Byddwn yn teimlo'r tywyllwch yn gryfach ac yn ceisio ei ddyfnhau'n fwy.
Ar ôl gwaith
Os ydych chi'n teimlo'n flinedig iawn yn y nos, mae angen ichi roi cywasgau tegamelau neu deau ar y llygaid. A gallwch chi chwistrellu'ch llygaid gyda chlwt glân wedi ei wlychu â chamomile. Gallwch chi gysgu yn y tywyllwch ac mewn tawelwch llwyr gyda'ch llygaid wedi cau am 30 munud.
Nawr, gwyddom sut i gadw eich golwg wrth weithio ar y cyfrifiadur. Os yw'ch gwaith yn gysylltiedig ag eistedd aml-awr yn y cyfrifiadur, mae angen i chi gerdded yn fwy aml yn aml. Er mwyn cynnal eich golwg, ymarferwch, cywasgu, gorffwys eich llygaid, ceisiwch gymryd egwyliau, fel bod eich llygaid yn llai o straen.