Weithiau, gelwir asid ffolig yn "fitamin mamolaeth", gan ei bod yn angenrheidiol ar gyfer synthesis cyflawn o asidau niwcleig sy'n cynnwys gwybodaeth am etifeddiaeth, a hefyd yn cymryd rhan wrth ffurfio celloedd y system nerfol. Mae angen i fam yn y dyfodol dderbyn dos ychwanegol o asid ffolig am 3-4 mis cyn beichiogrwydd. Bydd hyn yn helpu i atal ymddangosiad patholegau yn y plentyn sydd heb ei eni.
Eiddo asid ffolig.
Ar ôl astudiaethau a gynhaliwyd gan wyddonwyr Swedeg, profwyd bod dosau gormodol o asid ffolig a gymerwyd yn ystod beichiogrwydd, yn ail-gynyddu'r siawns o gael gefeilliaid. Ond, ar yr un pryd, gall y plentyn ymddangos yn y golau cyn pryd, ond mae plant yn fwy tebygol o fod heb ddiffygion. Felly, argymhellir i ferched sydd heb etifeddiaeth dda iawn gymryd fitamin B9 cyn eu cenhedlu.
Fitamin B9 defnyddiol iawn wrth ddatblygu celloedd gwaed coch, yn ogystal â phan ddisodli a thrwsio'r celloedd sy'n weddill yn y corff. Mae cynnwys uchel asid ffolig mewn henaint yn fawr iawn yn helpu i gynnal gallu meddyliol. Cynhaliodd gwyddonwyr arbrofi lle ychwanegwyd pobl 50-70 oed i atchwanegiadau bwyd â fitamin B9. Ar ôl cyfnod penodol, cynhaliwyd profion, a oedd yn pennu gwybodaeth a chof. Dangosodd y pynciau ganlyniadau nodweddiadol o bobl iau na hwy am bum mlynedd.
Gyda hyn oll, mae'n rhaid cofio y gall crynodiad uchel hirdymor o asid ffolig achosi mwy o gyffro, efallai y bydd y cynnwys fitamin B12 yn lleihau, ac mae hyn yn arwain at glefydau'r system nerfol.
Gofyniad dyddiol fitamin B9.
Ystyriwch y gofyniad dyddiol arferol ar gyfer asid ffolig. Mae angen i rywun oedolyn 400 microgram y dydd, sy'n gyfartal â chant miliwn miliwn o gram, mae angen i fenyw beichiog hyd at 600 microgram y dydd, ac mae angen babi newydd-anedig ar gyfer 40-60 microgram. Er mwyn cadw'r fitamin yn y corff mewn symiau digonol, mae angen cynnwys dail o letys, sbigoglys, persli a llysiau gwyrdd tywyll eraill yn y diet diet dyddiol. Wedi'r cyfan, nid dim ond asid ffolig a elwir felly o'r gair Lladin "folium" - dail.
Er hynny, i ddail gwyrdd cyffredin, gallwch chi ychwanegu cynhyrchion mwy blasus. Er enghraifft, os ydych chi'n bwyta llaeth ar gyfer brecwast gyda gwydraid o sudd oren, bydd hanner y dos dyddiol yn cael ei orchuddio. Mae 100 gram o wenith germenedig yn cynnwys 350 μg o asid ffolig.
Diffyg asid ffolig.
Ynglŷn â diffyg fitamin B9 yn y corff, bydd y symptomau canlynol: meddylfryd absennol, blinder, anghofio, pryder, ofn, iselder ysbryd, colli awydd ac anhwylderau treulio, grawnu'n gynnar, tafod y boen a gwefusau mwcws.
Gall diffyg hir arwain at boen yn yr abdomen, anemia, wlserau ceg a gwddf, dolur rhydd, cyfog, colli gwallt a newidiadau i'r croen.
Yn ogystal, mae sylwedd wedi'i gronni yn y gwaed, sy'n effeithio ar waliau'r pibellau gwaed yn ddrwgus ac yn cael effaith ddinistriol. Mae hyn i gyd yn arwain at ddatblygiad atherosglerosis, felly, mae risg uchel o gael strôc a thrawiad ar y galon.
Ni ddylai menyw feichiog fod â diffyg mewn asid ffolig, fel arall mae yna gyfle gwych y bydd y babi yn cael ei eni gydag annormaleddau datblygiad meddwl, neu â patholegau'r ymennydd, ac yn yr achos gwaethaf, gyda'i absenoldeb.
Dim ond traean o eiddo buddiol yr fitamin sy'n mynd i mewn i'r corff, yn mynd i mewn i'r llif gwaed ac yn cyrraedd y celloedd. Pobl sy'n dioddef o ddolur rhydd a chwydu, yn ei amsugno mewn symiau llai. Yn hyn o beth, cymerwch asid ffolig mewn dosau uchel.
Mae angen amsugn asid ffolig yn y corff yn syml i'r rhai sy'n hoffi haulu am gyfnod hir, oherwydd mae pelydrau'r haul yn dinistrio moleciwlau drud i ni.
Hefyd, mae dogn gynyddol yn ddymunol i bobl sy'n egnïol, gan arwain ffordd o fyw weithgar iawn, ond hefyd i bobl sydd dan straen. Yn naturiol, mae'r argymhelliad hwn yn berthnasol i blant sy'n tyfu.
Cynnwys asid ffolig mewn bwydydd.
Yn cynnwys fitamin mewn cynhyrchion anifeiliaid - arennau, afu, caws, caws bwthyn, melyn wy, ceiâr. Mae gan y corff yn y warchodfa sylwedd folacin bob amser, gall ailgyflenwi diffyg asid hyd at hanner blwyddyn, yn ogystal â diffyg sy'n ymddangos pan fydd yn torri amsugno'r fitamin neu anghenion cynyddol ynddo.