Mae pawb yn gwybod bod pwysau a heneiddio yn cael eu rhyngddynt. Mewn cyfnodau bywyd arbennig o bwysig mae menyw yn mynd yn braster yn gyson, ond yr unig gyfnod mewn bywyd na ellir osgoi hyn mewn unrhyw fodd yw'r menopos. Menopos neu menopos yw pan fydd menywod yn atal menstruu ac ysgogi. Yn fwyaf aml, gall menywod ar ôl deugain mlynedd gydag anhawster mawr gadw eu corff yn y norm, oherwydd mae'n anodd iawn colli pwysau. Pwysau, sy'n cael ei deipio yn ystod menopos ac ar ôl iddo ddod i ben, mae'n anodd iawn dod i ben. Fel rheol, casglir yr holl bunnoedd ar y cluniau a'r abdomen.
Mae ychwanegu pwysau at ddiffyg menopos yn aml oherwydd hyn:
- Lleihau màs y feinwe cyhyrau.
- Lleihau lefel estrogen yn gyflym.
- Maeth a ffordd o fyw anghywir.
- Absenoldeb llwythi corfforol.
Mae llawer o fenywod yn dechrau ennill pwysau ar gyfer y cyfnod cyn y menopaws (y cyfnod cyn y menopos), ac mae'r oedran hwn yn 35-55 oed. Wrth gwrs, mae'r cilogramau a gasglwyd yn ystod y cyfnod hwn, mae'n anodd iawn dod i ben, ond mae'n eithaf posibl rheoli'ch pwysau. Mae arbenigwyr wedi dangos bod menywod sy'n ennill pwysau ar ôl menopos yn wynebu risg uwch o ganser y fron. Mae astudiaethau wedi dangos, os ydych chi ar ôl y cyfnod hwn yn ennill 10 cilogram, mae'r risg yn cynyddu, ac os byddwch yn colli pwysau, yna mae'n gostwng yn syth. Gyda chymorth maeth ac ymarfer corff priodol, gallwch reoli'ch pwysau a'i gadw ar yr un lefel.
Mae cilogramau y byddwch chi'n eu teipio cyn bod menopos yn cael eu dosbarthu trwy'r corff: mae dwylo, cluniau, abdomen, mwgwd, a'r pwysau a gewch yn ystod y menopos, yn cronni yn bennaf ar y stumog, sy'n golygu bod yr Iffigura yn dod yn siâp afal. Os na fyddwch yn ei ddilyn, gall arwain at glefydau cardiofasgwlaidd.
Symptomau ac arwyddion menopos
- llanw nos a chwysu;
- yn ogystal â phwysau, yn sydyn heb esboniad, nodweddion yn y rhan abdomenol;
- nerfusrwydd;
- fagina mwcosol bach;
- newidiadau annymunol annymunol yn y cylch menstruol (gall misol fod yn haws na'r arfer neu'n waeth), misol afreolaidd;
- anhunedd neu aflonyddwch cysgu, nad oedd yn eich trafferthu o'r blaen:
- iselder;
- swings anarferol.
Y rhesymau dros ennill pwysau
Yn y menopos, caiff pwysau ei ychwanegu at fenywod, nid yn unig oherwydd newidiadau hormonaidd sy'n digwydd mewn sefydliadau menywod, hyd yn oed hormonau yw'r prif reswm dros beidio â newidiadau dymunol iawn yn y corff benywaidd, sydd hefyd yn effeithio ar gorff menyw. Mae ffurfiau'r corff hefyd yn amrywio o'r broses o heneiddio ac o'r ffordd o fyw. Dyma'r rhesymau pam mae menyw yn ennill pwysau:
- Gwahardd - byddwch yn defnyddio gormod o galorïau diangen nad ydynt yn gallu treulio a llosgi, felly mae'n rhaid iddynt roi'r gorau i'w rhwydi.
- Mae llawer o fenywod erbyn hyn yn datblygu ymwrthedd inswlin, felly mae'r corff yn cael ei orfodi i gadw calorïau, ac nid i'w prosesu.
- Ffactorau seicolegol - blinder cronig, straen parhaus, mwy o bryder. Oherwydd y ffactorau hyn, mae swyddogaethau'r corff yn methu, mae teimlad cyson o newyn (yn aml yn ffug) yn dechrau ymddangos, sef y rheswm dros ymddangosiad centimetrau ychwanegol.
- Heneiddio - gydag oedran, mae màs cyhyrau pob menyw yn lleihau, mae celloedd azhiro ac ymyrwyr, i'r gwrthwyneb, yn dod yn fwy. Oherwydd hyn, mae calorïau'n dechrau cael eu llosgi'n arafach, ac na all màs y cyhyrau, sydd wedi dod yn llawer llai, brosesu cymaint o galorïau na allai fod yn ifanc.
- Ffordd o fyw annatod - dros y blynyddoedd mae'r corff yn peidio â mynegi ei angen am galorïau er mwyn cynhyrchu ynni. O ganlyniad, mae'r holl galorïau gormodol yn cael eu gosod gan fraster, sydd yn y pen draw yn disodli cyhyrau ac yn dod yn eu lle. Daw metaboledd sylweddau yn amlwg yn arafach, ac o ganlyniad, mae braster yn dod yn fwy a mwy yn ystod y dydd. Fel rheol, nid yw merched yn y cyfnod menopos yn ymarferol yn mynd i mewn i chwaraeon, fel o'r blaen, felly mae'r calorïau'n parhau ar y stumog.
- Ni ddylid anghofio ffactorau heintiol hefyd. Mae hyn hefyd yn chwarae'r cryfaf yn ystod y menopos ar draul pwysau.
- Anghydbwysedd hormonaidd - gall diffyg hormonau hefyd gyfrannu at grynhoi adneuon braster.
- Afiechydon y chwarren thyroid - os bydd y chwarren thyroid yn eich poeni, efallai y bydd y pwysau'n cynyddu.
- Metaboledd araf - oherwydd y ffaith nad oes ymdrech corfforol, a dim ond y broses heneiddio yn unig, yn ystod cyfnod menopos bywyd y fenyw, ychwanegir y cilogramau mwy.
Sut i atal pwysau
Mae'n werth nodi y bydd y pwysau'n cynyddu mewn unrhyw achos, ni ellir osgoi hyn, ond gallwch wneud cais am sawl dull a fydd yn helpu i wrthsefyll:
- Dechreuwch symud yn gyson, bod yn fwy egnïol.
- Gwyliwch eich archwaeth.
- Gyda chymorth therapi hormonau, gallwch gynnal y lefel a ddymunir o hormonau yn y corff, a fydd yn cyfrannu at hunanreolaeth dros bwysau.
- Adolygwch eich diet, dylai fod yn fwydydd llai brasterog. Bwyta llai o fraster o darddiad anifeiliaid, dewiswch frasterau llysiau, er enghraifft, menyn olewydd, blin a physgnau cnau, cnau.
- Cyfrifwch eich calorïau a fwyta bob dydd. Rydych chi'n dechrau tyfu'n hen, waeth pa mor ofnadwy y gall swnio, felly mae angen llai o galorïau ar eich corff. Bwyta bwyd yn synhwyrol. Nid oes angen lleihau eich calorïau i'r lleiafswm - mae hyn hefyd yn beryglus, oherwydd bydd yn dechrau bod yn hyfryd a bydd yn eu codi, gan gynyddu pwysau'r corff.
- Dechreuwch chwarae chwaraeon. Efallai y byddwch chi'n hoffi aerobeg, a fydd yn cynyddu lefel y metaboledd, oherwydd y bydd y brasterau'n dechrau llosgi'n raddol. Cofiwch fod y llwyth corfforol hefyd yn ddefnyddiol gan ei fod yn adeiladu màs cyhyrau.
- Dechreuwch feddwl amdanoch chi heddiw, nawr! Peidiwch ag oedi! Dylai unrhyw fenyw fynd ar ddeiet a dechrau hyfforddi ar ôl deng mlynedd ar hugain. Felly, gallwch chi gadw'ch pwysau yn y norm ac ar ben hynny, rhybuddiwch y cyfanrwydd.
- Dewch â'ch llysiau yn fwy o lysiau, ffrwythau, proteinau llysiau, ac yn lle hamburwyr, porc a thatws, bwyta tiwna, bri cyw iâr, ffiled eog ac isalata heb olew.
- Bwyta'n fwy hylif, yn dda, os yw'n ddŵr cyffredin, yn ymatal rhag diodydd carbonedig a diodydd sy'n cynnwys caffein.
Perimenopause ac ennill pwysau
Mae Perimenopause yn gyfnod o amser sy'n rhagflaenu menopos. Yn ystod y cyfnod hwn y mae menyw yn newid, mae newidiadau yn ei organeb yn digwydd fel arfer sy'n nodi bod y menopos yn barod ar y gornel. Gall hyn ddechrau ar unrhyw adeg, gallwch aros am hyn gyda 35 mlynedd a hyd at 60, ar ben hynny, gall yr arwyddion hyn barhau o ddwy i chwe blynedd. Dyma'r menywod hyn sydd dros bwysau. Ni ellir atal cyflawnrwydd o'r fath, hyd yn oed os yw'r fenyw ar ddeiet caeth.
Gall y dulliau colli pwysau a ddefnyddiasoch fod yn gwbl ddiwerth. Yn ystod cyfnod perimenopause, mae rhan helaeth o fenywod yn gwbl bendant yn y ceudod yr abdomen. Yn ystod perimenopause, efallai y bydd osciliadau hormonaidd, cronni o chwarennau brasterog a lefel ostro o estrogen.
Cyngor i ferched sydd am fod ar ffurf ar ôl 40 mlynedd
- Gwnewch yn siŵr bod y dogn yn fach.
- Lleihau'r defnydd o galorïau.
- Peidiwch â eistedd ar ddeiet caled.
- Cofiwch fod angen dŵr ar eich corff.
- Ymatal rhag colli pwysau cyflym. Felly gall fod osteoporosis.
- Dechreuwch ffordd o fyw egnïol.