Yn ystod y trydydd mis, mae cyflymder datblygiad babi yn y dyfodol a'i dwf yn gyflymu, sy'n gwneud gofynion arbennig ar faeth menywod.
Hyrwyddir asidau brasterog y cymhleth omega-3 i ddatblygu'r ymennydd, gweledigaeth a system nerfol ymylol y plentyn. Nawr mae'r babi sy'n tyfu yng nghorff y fam yn pasio prif gyfnod datblygu'r ymennydd. Ceisiwch gynnwys yn gyson yn eich diet pysgodyn braster (macrell, eog, penwaig), almonau, hadau blodyn yr haul, llysiau llysiau llysiau, olew gwenith, blodyn yr haul ac olew rêp.
Mae'r plentyn yn tyfu yn ôl egni a ffiniau. Yn yr achos hwn, mae'r mochyn ychydig yn gwthio'ch stumog i fyny, ac mae system gardiofasgwlaidd y fam yn profi llwyth uwch. Bydd bwyd 5 gwaith y dydd yn creu trefn ysgubol. Ac y dylai nifer y prydau fod yn llai nawr. Rhyngddynt mae'r prif brydau yn ddefnyddiol i fwyta llysiau amrwd, ffrwythau, aeron, yfed sudd wedi'u gwasgu'n ffres. Pe bai'r brecwast yn ysgafn a bod yr archwaeth eisoes wedi'i chwarae erbyn 11 o'r gloch, gallwch gael byrbryd a mwy trwyadl: caws bwthyn gydag hufen sur a phwdin ffrwythau, wedi'i lenwi â iogwrt melys, neu salad llysiau â chyw iâr, neu gig eidion wedi'u berwi ynghyd ag afal wedi'i bakio â rhesinau. Am fyrbryd - diod, er enghraifft bio-blawd, sudd wedi'i wasgu'n ffres neu de gyda llaeth. Yn ogystal â bara grawn neu fara crispy, rhyngosod gyda chaws neu hummws, cacen caws, ceserol coch, patty gyda bresych neu gig.
Lle bynnag y byddwch chi'n mynd: am daith hir, yn y pwll neu ar daith dywys, cymerwch fyrbryd gyda chi. Mae'r dewis o fwydydd defnyddiol nad oes angen gwresogi arnynt yn eithaf mawr. Brechdan yw hwn gyda chyw iâr neu gaws, y gellir ei osod gyda dail letys a tomato crwn, a thost o rolio gyda bananas a chnau Brasil, a bara crispy y Fennin gyda seren a pherlysiau ffres. Mae yna ddewis cyfoethog o lenwi, sy'n gyfleus i roi boced bara o'r enw bwyd. Llenwch ef gyda salad o lysiau, eog â halen ysgafn gyda menyn a winwns werdd.
Mae'r cawl o brocoli yn rhannu'n hael gyda chi calsiwm, ffolad, haearn neu jeli o groen coch neu lemwn. Mae potel bach o iogwrt gydag ychwanegion grawnfwyd neu ffrwythau hefyd yn addas. Mae gadael yn eich pwrs bob amser yn gorwedd ar achos oedi yn y ffordd bag o gnau Brasil. Mae un cnau yn cynnwys 75 microgram o seleniwm, sy'n bodloni gofynion dyddiol yr organeb yn yr elfen bwysig hon. Bydd llond llaw o almonau'n cyfoethogi'r corff gyda microniwtronau gwerthfawr a magnesiwm. Yn y trydydd trimester, mae anhwylderau eraill, nad yw menywod mor anodd ymdopi â nhw.
Beth i'w wneud â rhwymedd.
Ar gyfer stôl rheolaidd, bwyta bwydydd sy'n llawn ffibr bob dydd. Mae hwn yn fara gwenith cyflawn, bran (gwenith, reis, rhyg). Mae'n ddigon i ychwanegu 2 lwy fwrdd o bran i porridges neu brydau eraill, gall gormod ohonynt gymhlethu cymathiad haearn. Mae llysiau hefyd yn cynnwys ffibr. Yn enwedig yn ysgogi gwaith y coluddion o betiau a melysblanhigion, ac ar unrhyw ffurf. Bwyd defnyddiol fel sudd betys, ac unrhyw brydau o ddail a thiwbiau beets. Mae hefyd yn cyfrannu at y cadeirydd rheolaidd, llysiau llysiau, ciwcymbrau, ffa, ceirch. Ar unrhyw adeg o'r flwyddyn, byddwch yn elwa o ffigys sych, eirin sych a bricyll. Mae mefus, ffres a rhew yn weithred da iawn. Bydd atal rhwymedd yn helpu a dŵr glân cyffredin. Diod 6 gwydraid o ddŵr y dydd, o bosib, o botel, o'r siop. Os ydych chi'n awr yn rhedeg i'r toiled yn amlach na'r arfer, gwyddoch: mae hyn yn normal, ac nid ydych yn lleihau faint o ddŵr, oherwydd mae hefyd yn atal clefydau llidiol y llwybr wrinol. Mae halen yn fater gwahanol, erbyn hyn mae'n well ei gyfyngu.
Felly i beidio â thrafftio llosg llosg.
Rydym eisoes wedi nodi bod y babi fel petai'n awgrymu eich stumog. Mae datblygiad hormonau hefyd yn newid. Mae Progesterone, er enghraifft, yn lleihau'r gyfradd o wacáu bwyd o'r stumog. O ganlyniad, mae gennych chi llosg llosg. Ydych chi eisiau ei leihau? Peidiwch â gorwedd i lawr ar ôl prydau bwyd a gwisgo dillad rhydd.