Mae 75% o boblogaeth y byd yn hyderus eu bod yn cofio cyd-ddisgyblion da, digwyddiadau plentyndod, ieuenctid, hyd at y bywyd presennol. Fodd bynnag, mae astudiaethau o wyddonwyr Americanaidd wedi dangos y gall rhywun atgynhyrchu'n gywir dim ond 5% o'r wybodaeth y mae wedi'i ddysgu yn 50-60 mlynedd o fywyd, a gellir cofio 35% o ddigwyddiadau a'i feddyliau ei hun gyda chwestiynau ac ymyrraeth ychwanegol. Mae llawer yn meddwl sut i wella cof meddwl, ond nid ydynt hyd yn oed yn sylweddoli y gellir ei wneud yn eithaf hawdd ac yn gyflym.
Felly, a yw'n bosibl gwella'r cof? Mae crewyr mwy na 80 o dechnegau, sy'n gwella mecanweithiau'r ymennydd, yn ateb yn gadarnhaol i'r cwestiwn hwn. Y canlyniad gorau a gafwyd yn ystod yr arbrofion yw cynnydd o 22-24% yn y capasiti cof. Fodd bynnag, nid yw hwn yn ganllaw i weithredu! Peidiwch â rhuthro i hyfforddiant yr ymennydd - rhybuddiwch gwyddonwyr. Gall ymdrechion i wella cof ar eu pen eu hunain fod yn beryglus i iechyd. Felly, os ydym yn ceisio canolbwyntio ein sylw ar gofio rhywfaint o wybodaeth, ceisiwch ailadrodd yr un peth yn gyson am amser hir, bydd yr ymennydd yn gweld ein gweithredoedd mor dreisgar a byddwn yn ceisio eu niwtraleiddio. O ganlyniad, ni fyddwn yn teimlo'n unig blinder, growndod, cur pen a symptomau annymunol eraill. Mae hyn yn golygu na ellir hyfforddi cof yn yr un modd ag y byddwn ni, er enghraifft, yn adeiladu cyhyrau. Nid yw'r "cofnodi" mecanyddol ystyriol o'r deunydd yn arwain at y ffaith y byddwn yn dysgu'r deunydd newydd yn haws bob dydd. Serch hynny, mae yna dechnegau, y gallwch chi gyflawni gwelliannau yn y gwaith o fecanweithiau cof. Defnyddiwch y ddau fel ymarfer corff, ac os oes angen.
Sut mae cof yn gweithio?
Mae gwyddonwyr yn gwahaniaethu rhwng dau ddull o weithredu cof. Y cyntaf o'r rhain yw cof ffigurol, neu'n rhesymegol. Esbonir ei weithred gan y ffaith bod yr ymennydd yn cofio'r cysylltiadau rhwng rhai delweddau - er enghraifft, y llwybr, llain y llyfr, y stori a ddywedwyd. Yn yr achos hwn, mae gwaith y dychymyg yn hynod o bwysig, yn gyntaf, gwaith y dychymyg, ac yn ail, crynodiad y sylw ar hyn o bryd ffantasi, a fydd yn helpu i atgyfnerthu'r delweddau a ffurfiwyd yn y pen. Mae'r math hwn o gof yn gwbl arwyddocaol o straen ac unrhyw aflonyddu ar y tawelwch meddwl. Pereenervichav neu yfed cwpan coffi ychwanegol cyn y cyfarfod, rydych chi'n rhedeg y risg ar ôl amser i beidio â chofio'r enw, y safle neu'r ffôn o flaen llaw a'ch bod yn colli hyd yn oed os ydych chi'n croesi rhanbarth anghyfarwydd.
Mae'r ail ddull o gofio yn fecanyddol. Mae'n seiliedig ar y cysylltiadau sy'n codi rhwng celloedd nerfol yr ymennydd. Mae hyn yn digwydd, er enghraifft, yn yr achosion hynny pan fyddwn yn dysgu geiriau rhywbeth-dramor, testunau, symudiadau dawns neu chwaraeon, a chamau eraill yr ydym am gyflawni awtomatiaeth ynddynt. Yn yr achos hwn, mae'n bwysig bod digon o "ddeunydd adeiladu" ar gyfer cysylltu y celloedd. I wneud hyn, mae angen ichi ddiwygio'r diet - dylai bwyd fod yn brotein.
Dechrau gwella'r cof!
Mae'r mwyaf cywir yn disgrifio'r mecanwaith a phrif egwyddor cof ffigurol yw'r dull a elwir yn Tsitsiron. Dywedant fod y siaradwr enwog, wrth baratoi'r araith, yn cerdded o gwmpas y tŷ ac yn rhannau "meddyliol" o'r perfformio ar wrthrychau a oedd bob amser yn sefyll mewn un lle, ac yna'n cofio'r sefyllfa yn y cartref, ac ymddangosodd y cymdeithasau angenrheidiol ar unwaith yn ei gof. Delweddu gwybodaeth yw'r allwedd i'w gofio, mae arbenigwyr ym maes eideteg yn dweud, adran o seicoleg sy'n datrys problemau cof. Mae ei gwneud yn sail i norm gwaith deallusol yn hawdd ac yn ddefnyddiol.
- Glanhau'r ymennydd o wybodaeth ddiangen: materion arferol (rhestr siopa, cynllun ar gyfer y dydd), ysgrifennwch yn y dyddiadur; hongian sticeri gyda atgoffa am yr achosion: "ffoniwch asiant yswiriant", "gwiriwch yr adroddiad".
- Peidiwch â darlunio'r wybodaeth sydd ei hangen arnoch, ond hefyd ei gyflwyno ar ffurf llun a argraffir mewn cylchgrawn neu lyfr. Cofiwch, os byddwch chi'n anghofio ffocysu'r ddelwedd neu "allan o'r ffrâm" bydd gwrthrychau pwysig yn gollwng, yna bydd yr atgofion yn parhau'n rhannol, yn aneglur.
- Ffocws! Os ydych chi'n darllen y testun sawl gwaith neu glywed rhywbeth pwysig, ond trowch ato "gan y clustiau," mae'r siawns o gofio'r hyn a ddywedir yn isel.
- I gofio'n well y deunydd, ei ailadrodd cyn mynd i'r gwely. Ar y pwynt hwn, mae'r ymennydd yn rhydd o argraffiadau'r diwrnod diwethaf ac, os byddwch chi'n llwyddo i greu delwedd fyw o'r wybodaeth angenrheidiol, bydd yn cael ei gofio'n dda.
- Os ydych chi'n paratoi i wneud araith, dychmygwch eich hun yn actor theatrig neu yn y sioe siarad. Dychmygwch y gynulleidfa ac, yn bwysicaf oll, eu hymateb i'ch perfformiad. Gan fynd am 3-4 gwaith ar gyfer encore, byddwch chi'n teimlo eich bod chi'n gwybod y testun yn galonogol.
- Gwella argraff cymhleth cof cof, hynny yw, gyda chymorth sawl synhwyrau. Darllenwch yn uchel neu ailadroddwch ar ôl y deunydd sain. Ac yn yr ail achos, mae'n dda, os bydd llais y darllenydd yn ennyn emosiynau ac atgofion dymunol.
Mae llawer mwy o weithiau
Yn ei lyfrau, galwodd y seicolegydd adnabyddus Dale Karnsgi yr ailadrodd "ail gyfraith cof". Mae'n rhoi enghraifft: "Mae miloedd o fyfyrwyr Mwslimaidd yn gwybod y Koran wrth galon, a diolch i ailadroddiadau ailadroddus." Mae ieithydd Richard Berton, sydd yn rhugl mewn 27 o ieithoedd, wedi derbyn dro ar ôl tro i'w fyfyrwyr nad yw erioed wedi treulio mwy na 15 munud y dydd yn astudio'r iaith. Mae'n ein sicrhau ni ar ôl y llwyth hwn fod yr ymennydd yn blino, ac nid yw'r mecanweithiau cofnodi yn gweithio. Beth sy'n ein hatal rhag cymryd cyngor gan seicolegwyr?
- Mae'n haws cofio'r rhan fwyaf o ddeunydd os byddwch chi'n ei dorri'n rhannau. Ar ôl ail-adrodd y deunydd cyntaf, cymerwch seibiant o 40-60 munud. Y trydydd cam, cymerwch 3-4 awr arall. A'r pedwerydd un - y diwrnod wedyn.
- Peidiwch â ailadrodd y wybodaeth fwy na 4 gwaith yn olynol. Fel arall, mae'r ymennydd yn dechrau ei wrthod.
- Atgynhyrchu'r deunydd yn unig o'r cof - ni fydd ail-ddarllen eto yn ddefnyddiol.
Os ydych chi'n anghofio yn rheolaidd ...
... y niferoedd:
- nifer fawr o egwyl i grwpiau, oherwydd bydd 579534, er enghraifft, yn haws i'w cofio fel 57-95-34;
- cysylltwch y rhifau â dyddiadau pen-blwydd perthnasau, rhifau fflat, eich ffôn neu oed;
... enwau:
- Dywedwch yr enw newydd sawl gwaith wrth fynd i mewn;
- Gallwch chi wella'r cof trwy gysylltu enwau newydd gydag arwyr ffilmiau neu lyfrau a gosod ffugenw "seren" i berson;
... personau:
- nodwch nodweddion wyneb anarferol, elfennau dillad ac ymddygiad y rhyngweithiwr, ceisiwch ganolbwyntio ar debygrwydd â phobl eraill, ond i'r gwrthwyneb, ar wahaniaethau;
- casglwch y "dossier" ar y rhyngweithiwr, ceisiwch gynnwys cymaint o wybodaeth ag y gallwch chi ei gysylltu ag ef, ysgrifennwch ef i nifer o gwmnïau yr ydych yn ymweld â nhw, a meddyliwch am ble y gallwch chi ei gwrdd.
Bwyd i'r meddwl
Rydym yn aml yn credu mai'r swyddogaeth maethol ar gyfer yr ymennydd yw darllen llyfrau, siarad ag arbenigwyr, adlewyrchiadau eu hunain a chwiliadau ysbrydol. Fodd bynnag, yn ôl gwyddonwyr, mae popeth yn fwy pragmatig. Mae ein hymennydd fel rhan o'r corff llawn angen bwyd yn yr ystyr llythrennol. Mae gwyddonwyr wedi dysgu'n hir am sut i wella gwaith cof meddyliol gyda bwyd.
1. Pysgod. Mae 100 gram o fwyd môr y dydd, yn ôl arbenigwyr, yn helpu i gynyddu cyflymder yr ymateb yn sylweddol, sy'n golygu cryfhau'r ymennydd. Mae'r gyfrinach yn cynnwys llawer o ïodin sy'n gwella eglurder meddwl ac asidau brasterog (a geir mewn pysgod) - maent yn rheoleiddio lefel y colesterol yn y gwaed a gwella perfformiad y pibellau gwaed.
2. Gwin coch. Mae gwyddonwyr o Brifysgol Johns Hopkins yn honni bod y diod hwn yn gwella imiwnedd celloedd nerfau'r ymennydd. Fodd bynnag, mae'n bwysig gwybod yr ymdeimlad o gyfran, fel arall bydd yr ymennydd, i'r gwrthwyneb, yn dechrau diraddio.
3. Mae olew olewydd yn ffynhonnell asidau brasterog aml-annirlawn. Mae gwyddonwyr Eidaleg wedi canfod bod trigolion y Môr Canoldir, lle maen nhw'n defnyddio'r cynnyrch hwn ym mhobman, yn llai tebygol o fod ag anableddau deallusol wrth iddynt oed.
4. Mae tomatos yn cynnwys lycopen - gwrthocsidydd sy'n helpu i gael gwared ar radicaliaid rhydd sy'n niweidio celloedd yr ymennydd ac yn arwain at ddementia.
5. Afalau. Canfu gwyddonwyr o Brifysgol Massachusetts bod sylweddau a gynhwysir mewn sudd afal, yn atal colli cof a cholli gwybodaeth. Mae'r effaith hon o sudd oherwydd y cynnwys uchel o wrthocsidyddion. Felly, mae ffrwythau'n helpu canolbwyntio ar waith, a hefyd i gadw eglurder meddwl trwy gydol y diwrnod gwaith cyfan.
6. Mae brocoli yn ffynhonnell fitamin K, sy'n gwella swyddogaeth yr ymennydd.
7. Mae llus yn cynnwys anthocyaninau gwrthocsidyddion cryf, sy'n amddiffyn yr ymennydd rhag afiechydon sy'n gysylltiedig ag oedran. Yn ôl meddygon, gall cariadon yr aeron hyn ymfalchïo o gof meddyliol da a chydlynu symudiadau. Y ffaith yw bod y cyfansoddion cemegol a gynhwysir mewn llus yn gwella elastigedd waliau'r pibellau gwaed ac yn cael effaith fuddiol ar bwysedd gwaed.
8. Ffytomedicine. Roedd pob un ohonom yn wynebu sefyllfa pan fo angen gwneud nifer o faterion brys ar yr un pryd, er nad oedd yn anghofio unrhyw beth ac nid caniatáu unrhyw gamgymeriadau. Os ydynt yn digwydd, rydym yn cyfiawnhau anghofio a thynnu sylw gyda straen a nerfusrwydd. Ac mae methiannau sy'n dod i'r amlwg yn gynyddol yn cael eu dileu i'r effaith nad yw celloedd nerfol yn cael eu hadfer.
Mae ymchwiliadau diweddar o wyddonwyr yn profi bod rhai celloedd yr ymennydd yn parhau i gael eu hadnewyddu bron eu holl fywyd. Fodd bynnag, mae arnynt angen bwydo rheolaidd, wedi'i dargedu. Ac nid yw'r holl set o sylweddau sy'n angenrheidiol ar gyfer hyn yn cael eu cael gyda bwyd, fel y gallwch chi ddirlawn yn llawn yr ymennydd gyda chymorth paratoadau ffytomedicine arbennig sy'n helpu'r celloedd i ailddechrau. Dylid eu defnyddio at ddibenion ataliol yn ystod cyfnodau o amserlenni prysur yn y gwaith, cyn ac yn ystod y sesiwn yn y sefydliad. Prif dasg cyffuriau o'r fath yw cefnogi gwaith yr ymennydd.
Mae'n bwysig iawn bod y cronfeydd yr ydych yn ymddiried ynddynt ar yr adeg fwyaf beirniadol, yn cael eu datblygu ar sail echdyniadau naturiol ac yn rheoli ansawdd llym o ddeunyddiau crai a chynhyrchu. Er enghraifft, cyffuriau sy'n cynnwys darnau arbennig o Ginkgo biloba. Mae'r planhigyn hwn yn hysbys am y ffaith bod hyd yn oed mewn meddygaeth hynafol yn y dwyrain yn cael ei ddefnyddio i adfer yr aflonyddwch cylchredol sy'n ymddangos gydag oedran, a hefyd wrth geisio gwella'r cof meddwl. Mae hyn yn arbennig o bwysig i bobl weithgar sydd, oherwydd llawer o bethau a dymuniadau brys, yn cael amser i ddatblygu "syndrom rheolwr" - blinder deallusol. Mae cyffuriau o'r fath yn ysgogi gwaith adran yr ymennydd sy'n gyfrifol am eglurder meddwl a chof cadarn, yn cryfhau waliau'r pibellau gwaed a normaleiddio pwysedd gwaed. A oeddech chi'n cofio beth ddylech chi ei wneud ddoe? Cymerwch ofal na fydd yn digwydd eto yn y dyfodol!