Mae arbenigwyr yn gwahaniaethu rhwng poen cronig ac aciwt yn y asgwrn cefn. Poen acíwt gallwch chi deimlo'n annisgwyl ac yn ddwys a all achosi dadffurfiad o'r cymalau. Gall poen acíw barhau am sawl diwrnod, ond mae meddygon yn dweud bod hunan-lleddfu poen yn y asgwrn cefn yn bosib, ond ar gyfer hyn dylech gael y wybodaeth angenrheidiol.
Y rheol gyntaf yw - peidiwch â sefyll ar eich traed. Ac am hynny bydd eich cefn yn diolch i chi. "Gyda phoen hynod o ddifrifol," meddai'r llawfeddyg Edward Abraham, y peth cyntaf i'w wneud yw mynd i'r gwely. " Yn wir, yn ystod ymosodiad, dyma'r unig beth yr hoffech ei wneud, oherwydd gall unrhyw symudiad arall eich niweidio. Felly, yn y ddau ddiwrnod cyntaf, dylid lleihau gweithgarwch corfforol i'r lleiafswm.
Fodd bynnag, peidiwch â gorwneud â gorwedd yn y gwely. Mae'r un meddyg, Abraham, o'r farn y dylai'r amser rydych chi'n ei wario yn y gwely ddibynnu ar ddifrifoldeb y cyflwr. Ac os ydych chi'n dal i gael poen difrifol ar ôl dau ddiwrnod a dreulir yn y gwely, ni fydd diwrnod ychwanegol, wrth gwrs, yn brifo. Fodd bynnag, yr un peth, mae'n well cael allan o'r gwely mor gyflym â phosib. Mae popeth yn dibynnu ar y boen.
Ac mae cymaint o bobl yn dechrau meddwl y bydd wythnos o orffwys gwely yn datrys pob problem gyda phoen yn y asgwrn cefn, ond nid yw'r rhagdybiaeth hon yn wir. Oherwydd, am bob wythnos o orffwys gwely, bydd 2 wythnos o adferiad. Cynhaliodd canolfan ymchwil feddygol Prifysgol Texas astudiaeth, a chadarnhaodd y canlyniadau hyn. Cynhaliodd ymchwilwyr archwiliad o fwy na 200 o gleifion â chwynion o boen yn y asgwrn cefn, ac ar ôl hynny, rhagnodwyd gweddill gwelyau wythnos, dau ddiwrnod arall. Ac fel y daeth i ben, roedd angen i'r ddau gleifion yr un pryd i gael gwared ar y poen, ond y rheini a oedd â chyfnod o ddau ddiwrnod cyn iddynt ddechrau gweithio. Felly, nid yw'r hyd aros yn y gwely bron unrhyw effaith ar adferiad.
Cyngor syml a defnyddiol arall yw rhoi iâ ar y fan diflas. Bydd hyn yn helpu i leihau ymestyn a chwyddo meinweoedd wedi'u difrodi. Er mwyn cael yr effaith orau, argymhellir rhoi cynnig ar dylino iâ. Atodwch becyn iâ i fan poen a thylino am 7-8 munud. Argymhellir bod y weithdrefn hon yn cael ei wneud tua dau ddiwrnod.
Gallwch hefyd geisio lleddfu'r poen gyda gwres, yn enwedig ar ôl diwrnodau cyntaf triniaeth iâ. Rhowch dywel meddal i mewn i basn o ddŵr poeth, yna gwasgu a'i ledaenu'n iawn, fel nad oes unrhyw wrinkles. Gadewch i lawr ar y frest, rhowch y clustogau o dan y llinellau a'r gluniau, yna lledaenu'r tywel ar y lle y mae'n brifo. Ar ben hynny, gallwch chi hefyd roi potel dŵr poeth gyda dŵr cynnes.
Ond sut i gael gwared ar y poenau yn asgwrn cefn y rhai sy'n erlyn yn gyson? Er mwyn mynd i'r afael â phoen cronig, argymhellir ymarferion arbenigol, sydd weithiau'n gweithredu fel y ffordd orau. Os ydych dan oruchwyliaeth meddyg, dylech ymgeisio ei gefnogaeth.
Gall un o'r ymarferion mwyaf defnyddiol fod yn wthio. Gorweddwch ar y llawr gyda'ch stumog, gwasgwch y pelvis i'r llawr a gwnewch eich pwmpio wrth blygu'ch cefn fel petaech chi'n ceisio codi eich ysgwyddau oddi ar y llawr. Argymhellir gwneud yr ymarfer hwn ddwywaith y dydd, yn y bore ac yn y prynhawn.
Gelwir yr ymarfer nesaf yn hanner lifft. Y tro hwn, rhowch eich cefn ar y llawr. Yn pwysleisio'r ddwy droed i'r llawr yn gadarn ac yn plygu'ch pengliniau, perfformiwch hanner lifft, yna ceisiwch ddal y swydd hon am 1-2 eiliad ac ailadroddwch eto.
Gelwir yr ymarfer nesaf yn hwylio yn ôl tir. I wneud hyn, mae angen carped mawr a meddal arnoch chi. Gorweddwch ar eich stumog a chodi'ch goes dde a'ch braich chwith. Cadwch eich aelodau yn y swydd hon am 1 eiliad, yna newidwch eich braich a'ch goes.
Wrth gwrs, mae problem poen yn y asgwrn cefn yn eithaf difrifol ac felly ni ddylai un ymgymryd â hunan-feddyginiaeth bob tro, ac er mwyn adnabod y signalau larwm ar ôl hynny dylech chi gysylltu â meddyg, rydyn ni'n rhoi'r awgrymiadau canlynol.
Larwm:
1. Mae poen yn y cefn yn sydyn yn ymddangos yn annisgwyl ac heb reswm amlwg.
2. Mae poen yn y frest, twymyn uchel ac anhawster yn anadlu poen cefn.
3. Nid yw ymosodiad llym yn pasio ar ôl 2-3 diwrnod heb wanhau hyd yn oed.
4. Mae poen cefn yn rhoi i'r goes, y traed neu'r pen-glin
I rai pobl, mae'r poen cefn yn rhan o'u bywyd bob dydd. Gelwir y fath boen yn gronig. I'r rhai sydd wedi profi ei holl arswyd, bydd yr awgrymiadau canlynol yn ddefnyddiol:
1. Rhowch fwrdd o dan y matres. Y nod yw'r sefyllfa pan na fydd y gwely yn blygu yn y canol yn ystod y cysgu. Gallwch hefyd roi darn o bren haenog neu brynu matres gyda ffynhonnau arbennig.
2. Cysgu yn siâp y llythyr S. Ni fydd y asgwrn cefn yn goddef os ydych chi'n gorwedd i lawr. Rhowch gobennydd dan eich gwddf a phen, ac yna dan eich pengliniau. Yn y sefyllfa hon, ni fydd dim yn eich gwasgu ar eich cefn.
3. Ceisiwch gymryd un aspirin y dydd. Mae arbenigwyr yn dweud y bydd hyn yn helpu i leddfu poen, oherwydd, fel rheol, mae prosesau llid yn gysylltiedig â ffocws poen ac felly gall cyffuriau gwrthlidiol elfennol fel aspirin eich helpu chi.
4. Rhowch gynnig ar y rhisgl helyg - mae hyn yn gwrthlidiol naturiol, naturiol. Mae'n gynhwysyn gweithgar sy'n rhoi cyffuriau gwrthlidiol i aspirin a llawer o gyffuriau eraill. Yn ogystal, os byddwch chi'n ei gymryd ar ôl bwyta, ni fydd yn cael effaith negyddol ar eich stumog ac ar yr un pryd bydd yn lleddfu poen cefn yn isel. Fodd bynnag, dylid nodi na ddylai pobl sy'n dioddef o wlserau a llosg caled ddefnyddio'r remed hwn.
5. Rhowch gynnig ar y gymnasteg Tsieineaidd tai chi. Mae'r dechneg hynafol hon, sy'n cynnwys symudiadau llyfn, araf yn ffordd dda iawn i ymlacio a lleddfu poen. Hefyd, mae'r gymnasteg hon yn cynnwys llawer o ymarferion anadlu ac ymarferion ymestynnol. Wrth gwrs, meistroli'r dechneg hon mae angen amser a disgyblaeth arnoch, ond bydd y canlyniad yn eich helpu chi, sut i gael gwared â phoen yn y pen draw, a theimlo'r cytgord corfforol llawn.
Dylid trin poen yn y asgwrn cefn gyda'r eithaf difrifoldeb ac felly, ar y duedd frawychus gyntaf, dylech ddefnyddio'r awgrymiadau hyn, er mwyn peidio â chael cymhlethdodau na ellir eu datrys yn hwyrach heb ymyrraeth feddygol.