Roedd gwyliau'n hedfan, fel pe na baent! Ac ar gyfer cof roedd lluniau, atgofion dymunol ac anrheg bach fach - gormod o bwysau. Yn wahanol i atgofion a lluniau, nid yw'r rhodd hwn yn ein helpu ni o gwbl! Dim problem - byddwn yn ei ddatrys yn gyflym!
Pam mae'n anodd bwyta llai ar ôl y gwyliau?
Mae llawer o bobl yn gofyn y cwestiwn hwn. Mae'n ymddangos bod popeth yn iawn cyn y gwyliau - yn bwyta 3 gwaith y dydd, nid oedd byrbrydau'n digwydd bob awr, ond ar ôl y gwyliau digwyddodd rhywbeth anhygoel! Felly mae'r bwyd yn gofyn ei fwyta, ac rydym yn dal i ddal ein hunain ar y ffaith ein bod ni'n cywiro rhywbeth eto! A'r pwynt yma yw hyn: mae ein stumog yn fag o gyhyrau. Mae gan y cyhyrau, fel y gwyddys, yr eiddo ymestyn. Dyma ein stumog ac ymestyn allan yn ystod y gwyliau - ni allwn wrthod pasteiod nain, cyw iâr pob mam, cacen merch. Peidiwch â chodi'ch bai eich hun - rydych chi'n haeddu yr holl daioni hyn! Yn syml nawr mae angen i chi helpu'r stumog ychydig, fel y bydd yn cael ei faint wreiddiol.
Sut i gael gwared ar y kilos a gasglwyd heb drafferth?
Er mwyn lleihau maint y stumog, mae arnom angen ymagwedd gynhwysfawr at faethiad. Bydd y newidiadau hyn yn y gyfundrefn diet yn ein cynorthwyo nid yn unig i adennill y pwysau blaenorol, ond hyd yn oed i ddod yn hyd yn oed yn flinach.
- Pob un o'r mwyaf blasus - y bore wedyn! Os na allwch chi'ch gwadu yn fraster melys eich hun - ei fwyta ar gyfer iechyd, ond dim ond yn y bore tan hanner dydd. Ar ôl brecwast, mae gennych ddiwrnod cyfan o'ch blaen, felly bydd y nifer uchaf o galorïau y byddwch chi'n eu caniatáu chi yn y bore, heb lawer o ymdrech, yn cael eu gwastraffu ar y gwaith.
- Rydym yn dileu platiau llawer mwy, rydym yn rhoi rhai llai yn nes ato. Drwy leihau faint o fwyd, gallwn leihau'r calorïau fel hyn. Ond does dim rhaid i chi edrych gyda hiraeth am salad gyda mayonnaise braster a stew!
- Prin iawn y gellir bwyta dogn bach o'r fath. Dim, byddwn yn awr yn bwyta'n fwy aml - nid 3 gwaith y dydd, ond 5-6, bob 2-3 awr! Ein tasg yw lleihau maint y stumog, a darnau bach - mae hyn yn union yr hyn sydd ei angen arnoch!
- Dŵr ar wahân, bwyd ar wahân. Nawr, ni fyddwn yn yfed te ar ôl bwyta ac yfed i lawr y bwyd gyda sudd. Mae'r ffordd hon o amsugno bwyd yn unig yn ymestyn y stumog! Bydd te, llaeth, coffi, compote nawr yn fwyd annibynnol i ni, wedi'i wahanu i mewn i dderbyniad ar wahân. Gyda llaw, byddwn yn yfed mwy nawr - fel bod y sylweddau niweidiol yr ydym yn eu bwyta ynghyd â'r "ffugiau" wedi'u golchi allan. Diod o leiaf 2 litr o ddŵr y dydd, wrth gwrs, os nad oes gennych wrthdrawiadau. Y rhai sy'n dioddef o glefyd yr arennau neu anhwylderau metabolig, mae'n well i egluro cyfradd ddyddiol y dŵr yn y meddyg.
- Rydym yn monitro'r diet yn ofalus. Nid ydym yn cyfuno proteinau a charbohydradau mewn un pryd. Y ffaith yw bod proteinau a charbohydradau yn ymyrryd â chymathu ei gilydd, os ydynt yn y stumog ar yr un pryd. Ac mae hyn yn golygu na fyddwn ni bellach yn bwyta uwd, tatws a phasta gyda chig a physgod. Bydd yn fwy cywir i ychwanegu at unrhyw un o'r cynhyrchion hyn gyda ffrwythau neu lysiau: byddwn yn addurno'r wd melys gyda mefus a darnau bricyll; uwd heb ei ladd ychwanegu pupur melys; i datws byddwn yn rhoi salad o giwcymbr a tomatos; Rhoddir pasta mewn saws tomato, gan ychwanegu pupur melys, winwns, moron a llysiau; I'r cig a physgod byddwn yn gwasanaethu bresych lliw neu wyn.
- Rydym yn lleihau cynnwys calorig y prydau: bydd cig brasterog yn cael ei ddisodli gan fwydydd; Caiff y tatws eu disodli gan bresych - unrhyw, yn ôl eich disgresiwn; Sudd melys wedi'i wanhau â dŵr.
A beth arall?
A byddwn yn ceisio mynd allan am deithiau'n amlach! Mae cerdded yn hyrwyddo rhyddhau a gwahanu brasterau - y rhai hynny sydd wedi cael eu clustogi'n eithaf ar ein hochr ac ar ein stumogau. Do, roedd hi'n cerdded, heb redeg! Os nad ydych erioed wedi meddwl am gerdded, yna dechreuwch gyda 15-20 munud o gerdded, ac os ydych eisoes yn gerddwr profiadol, yna gallwch gerdded am 30-40 munud y dydd. Peidiwch â datrys cyflogaeth! Newid o'ch car clyd i drafnidiaeth gyhoeddus a gadael ar ôl gwaith un stop yn gynharach - dyma'ch taith gerdded!
Os oes gennych gyfle o'r fath, tynnwch eich hun yn y gwaith gyda'r pennaeth, dod o hyd i ddiddordeb ynddo, ac os na allwch ei wneud, yna ceisiwch ddod o hyd i wers ddiddorol i chi'ch hun. Sylwch pan fydd rhywun yn brysur gyda rhywbeth diddorol (nid teledu a llyfr, ond gyda'i ddwylo!), Mae'n anghofio am fwyd! Argraffu dogfennau, napcau wedi'u gwau, diswyddo archifau â phleser!
Ac yn bwysicaf oll - peidiwch â beio a pheidiwch â chosbi eich hun am ennill ychydig bunnoedd. Dyma'r rhai mwyaf anghywir o'r hyn y gallwch chi ei wneud! Ydw, yr ydych wedi ymlacio ychydig mwy ar wyliau nag a gynlluniwyd. Felly, rydych chi'n tanseilio'ch blinder, yr awydd i chi eich hun. Y tro nesaf, byddwch yn sicr yn goroesi'r gwyliau heb bunnoedd ychwanegol, ac erbyn hyn dim ond mwynhau bywyd ac yn hapus â phleser!