Er mwyn i chi gael digon o egni trwy gydol y diwrnod gwaith cyfan a hyd yn oed gyda'r nos fe fyddech chi'n dod adref yn hwyliog ac mewn hwyliau da, yn gyntaf, dechreuwch â threfnu diet rhesymegol. Adfer cryfder yn gywir heb gael y swm angenrheidiol o fwyd yn ystod y dydd prin yn bosibl. Cofiwch ddechrau eich diwrnod gwaith arferol ac atebwch y cwestiwn: sut ydych chi'n cael brecwast? Yn fuan yfed cwpan o goffi cyn mynd i'r gwaith? Neu, efallai, ar frys o gwbl, nid oes gennych amser i gael brecwast? Wel, os ateboch chi yn gadarnhaol, yna mewn sawl ffordd mae'r rhesymau dros eich blinder ar ôl y dydd yn glir. Er mwyn sicrhau bod ein corff yn derbyn yr egni sy'n angenrheidiol ar gyfer cynnal a chadw arferol yr holl adweithiau ffisiolegol yn gyson ac ar yr un pryd â chynnal perfformiad uchel trwy gydol y diwrnod gwaith, mae'n rhaid i ni o reidrwydd fwyta brecwast llawn yn y bore. Hyd yn oed gyda diet ar gyfer colli pwysau, ni ddylech gyfyngu'ch hun yn ormodol yn ystod y bore. Y pryd gorau ar gyfer brecwast yw uwd - gwenith yr hydd, blawd ceirch, haidd perlog, ac ati. Mae crwpiau'n cynnwys nifer fawr o garbohydradau, sydd ar ôl treulio yn rhoi egni inni ac felly'n helpu i adfer cryfder y corff. Peidiwch â bod ofn difetha eich ffigur cudd gyda'r prydau hyn - bydd y carbohydradau hynny y byddwn yn eu cael gyda bwyd yn brecwast, yn ystod y diwrnod gwaith, yn cael eu bwyta'n llwyr. Os yn y boreau ar ôl eich deffro, nid oes gennych ddigon o amser i goginio uwd - does dim ots, oherwydd yn awr mewn llawer o siopau criw mae detholiad mawr o gynhyrchion bwyd yn syth, yr ydych newydd ei arllwys yn ddŵr berw neu laeth poeth ac yn gadael am ddwy- tri munud. Fodd bynnag, wrth ddewis cynhyrchion o'r fath, dewiswch beidio â nwdls a vermicelli, ond ar fwy o fwyd iach, fel muesli. Ar ôl brecwast llawn, bydd yn llawer haws i chi adfer eich cryfder yn ystod y diwrnod gwaith cyfan. Peidiwch ag anghofio am ginio. Peidiwch â bod yn ddiog yn ystod egwyl i fynd i'r ffreutur neu'r caffi agosaf a threfnwch yr holl brydau yn ystod cinio - cawl, torri gyda garnish, gwydraid o gompôp neu sudd. Os cewch eich gadael heb ginio, dim ond trwy yfed te yn ystod y diwrnod gwaith na allwch fodloni'ch newyn mewn unrhyw fodd. Yn yr achos hwn, ar ôl dod adref gyda'r nos, yn y cinio byddwch chi'n bwyta llawer mwy o fwyd nag y dylech. Ac ar gyfer eich ffigwr byddai'n well yr un fath - i wneud cinio ar ôl diwrnod gwaith yn llai calorig a chyfyngu eich hun i salad llysiau ysgafn neu ran o gudr di-braster. Mae gorgyffwrdd cyn mynd i'r gwely yn arwain at ymddangosiad pwysau corff ychwanegol. Y ffaith yw na fydd gormodedd bwyd wedi'i amsugno'n helpu i adfer cryfder ar ôl diwrnod gwaith, oherwydd nad oes gormod o fwyd yn y nos yn ystod y nos i wario ar ffurf egni ac mae'n cael ei storio ar ffurf meinwe gludiog. Yn ogystal, gyda chinio gormodol, mae yna deimlad o anghysur yn y stumog - felly breuddwyd drwg, a theimlad o fraster yn y bore.
Bydd maeth rhyngwladol mewn sawl ffordd yn eich helpu i adennill eich cryfder ar ôl diwrnod prysur, ond dylech hefyd ofalu am y gweithgaredd modur. Os oes gennych amser i ymweld o leiaf ddwywaith yr wythnos, mae clwb ffitrwydd neu adran chwaraeon yn dda iawn. Ar ôl diwrnod diwrnod caled, mae ymarferion corfforol yn helpu'n dda iawn i leddfu straen ac adfer cryfder. Os ydych chi'n gweithio mewn llafur â llaw yn y gwaith ac mae digonedd yn ddigon i chi ac yn y gwaith shift - peidiwch â chyrraedd yn frys i eistedd i lawr gyda'r nos o flaen y teledu. Yn sicr, rydych chi'n darllen llawer am y manteision o gerdded yn yr awyr agored cyn mynd i'r gwely - felly pam ydych chi'n ddiog o leiaf am ugain neu ddeg munud i fynd allan gyda'r nos i'r parc neu'r sgwâr agosaf? Mae cymryd ocsigen yn ystod teithiau cerdded yn yr awyr agored yn ysgogi'r prosesau ocsideiddiol yn y corff, yn hyrwyddo cymathu bwyd yn llawn ac yn helpu i adfer ein cryfder.
Ac, yn olaf, gadewch i ni siarad am hyd y cwsg. Sawl awr y dydd ydych chi'n cysgu? Dylai oedolyn dreulio 7-8 awr y dydd am orffwys da. Mae cysgu yn ffenomen ffisiolegol unigryw, lle gall ein corff adfer cryfder. Peidiwch â thorri hyd y cysgu mewn unrhyw ffordd drwy wylio ffilm deledu helaeth - hyd yn oed nid yw'r ffasiwn mwyaf ffasiynol yn werth chweil ar ôl y diwrnod gwaith nesaf, rydych chi'n camu dros drothwy eich tŷ gyda'r nos gyda theimlad o ffagur gwyllt.
Fel y gwelwch, nid yw mor anodd adfer cryfder eich un ar ôl gwaith y dydd os yw un yn dilyn rheolau a brwydrau penodol gyda'r teimlad o brydlondeb sy'n codi weithiau.