Mae ofn yn ffenomen hollol normal ym mywyd person. Mae'n chwarae rôl mecanwaith amddiffyn, sy'n ein rhybuddio o berygl posibl. Dyma sut mae greddf naturiol hunan-gadwraeth yn gweithio. Ers ei eni, mae gennym ddau ofnau eisoes - sain sydyn a cholli cefnogaeth. Cael profiad bywyd, gan fyw sefyllfaoedd gwahanol, rydym yn dysgu ofni amrywiaeth o bethau. Yn aml mae ein ofnau'n ein hamddiffyn yn effeithiol. Er enghraifft, yn ofni y bydd arian yn cael ei ddwyn mewn trafnidiaeth gyhoeddus, rydym yn cuddio'r pwrs yn fwy dibynadwy, rydym yn dal y bag o'n blaenau. Mae gennym ofn ein bod yn dioddef ymosodiad ar y stryd - rydym yn ceisio aros yn llawn, peidiwch â cherdded yn unig ar y nos. Nid yw ofnau "defnyddiol" o'r fath yn ein hatal rhag byw; i'r gwrthwyneb, maent yn deffro gofal rhesymol ynom ni. Ond mae'n digwydd, yn ofni rhywbeth, rydyn ni'n peidio â rheoli ein hunain, rydym yn panig neu'n mynd yn isel. Gyda ofnau o'r fath, gallwch chi ymdopi a dylech ymdopi.
Anadwch yn ddwfn
Mae'r teimlad o ofn sydyn, fel grym gyrru dynol, yn gyfarwydd i bawb - mae'n codi mewn sefyllfaoedd lle mae rhywbeth concrid yn bygwth ein diogelwch. Naill ai mae'n ymddangos i ni ei bod yn bygwth. Mae'r bygythiad gwirioneddol, neu ddychmygol, o'r adwaith iddi oddeutu yr un peth: y cynnydd yn y pwls, tensiwn y cyhyrau, y chwys oer ... Po fwyaf difrifol yw'r perygl i ni, po fwyaf y byddwn yn ei feddwl am y canlyniadau gwael, cyn gynted y bydd yr ofn yn mynd i mewn i banig. Ac nawr nid oes digon o aer, mae'r pen yn nyddu, mae breichiau a choesau yn gwanhau, ac mae'r meddwl wedi'i amwys mewn arswyd. Mae gennym ofn ein bod ar fin colli ein synhwyrau neu fynd yn wallgof. Er mwyn atal hyn rhag digwydd, byddwn yn cymryd mesurau brys i helpu'r corff.
Yn gyntaf oll, dylai un normali anadlu. Mae arwyr ffilm Hollywood yn achos ymosodiad panig yn anadlu i mewn i fag papur - ac yn gywir, oherwydd bod carbon deuocsid, yn cael ei exhaleiddio a'i ail-enweddu gydag aer, yn cael effaith ymlacio ar yr ymennydd a chylchrediad gwaed.
Gallwch wneud heb becyn, gan ganolbwyntio ar eich anadlu. Anadlwch y stumog yn ddwfn ac egnïwch yn araf trwy'r geg fel bod yr esgyrniad o leiaf ddwywaith cyhyd â'r ysbrydoliaeth. Bydd anadliadau diddiwedd a dwfn ac esgyrniadau yn dechrau'r broses o ymlacio yn eich corff. Parhewch i anadlu'n iawn, ac yn fuan fe welwch fod y cryfder nerfus yn tanio, mae'r galon yn curo'n fwy llyfn, mae'r gwaed yn llifo eto i'r eithafion.
Mae'r corff yn y busnes
Mewn eiliadau o ofn, fel grym gyrru dynol, mae ein corff yn debyg i wanwyn cywasgedig, mae'r cyhyrau yn ymestyn i bwynt cryfhau. I gael gwared â blociau cyhyrau, ceisiwch sefyll yn sefydlog. Canolbwyntio ar yr ardaloedd mwyaf "problemus" - fel rheol, ei fod yn aelodau, yn ysgwyddau ac yn abdomen. Teimlwch sut y maent yn rhwym - ac yn ceisio eu rhwystro hyd yn oed yn fwy, i'r terfyn mwyaf posibl. Ac yna ymlacio'n sydyn. Ar yr un pryd, cynrychiolwch yr nodwydd cyflymder neu raddfa'r boeler stêm - unrhyw ddelwedd weledol sy'n mesur eich ymdrechion yn weledol. Yma cewch eich rhwystro'n eithaf, ac mae'r saeth wedi cyrraedd y gwerth uchaf. Ymlacio - aeth y saeth yn ôl. Meddyliwch yn "feddwl" eich cyhyrau, un ar ôl y llall, fel pe bai'n chwarae gyda nhw mewn "ymlacio cywasgu".
Er mwyn cydbwyso lefel adrenalin, mae unrhyw ryddhau corfforol hefyd yn ddefnyddiol. Os yw'r sefyllfa'n caniatáu, gwnewch ychydig o ymarferion syml - eisteddiadau, ysgyfaint, dwylo mahi, rhedeg neu neidio ar y fan a'r lle. Peidiwch ag anghofio ceisio anadlu'n ddwfn a llyfn! Bydd yr holl ddulliau hyn, yn ogystal â manteision corfforol yn unig, yn dod ag effaith seicolegol. Drwy newid sylw i'ch corff, byddwch yn dadlwytho'r ymwybyddiaeth ac yn stopio "gwynt" eich hun gyda meddyliau negyddol. Felly, cewch eich tynnu oddi wrth ofnau, a byddant yn tynnu sylw ato.
Dydw i ddim yn llygad, ond dwi'n ofni
Mae rhai ofnau'n ein herlyn ni ac yn amlygu eu hunain hyd yn oed pan nad yw ein diogelwch yn wrthrychol yn bygwth unrhyw beth. Dywedwch, os ydych chi'n ofni mynd i mewn i lifft gyda dieithryn amheus - mae hyn yn rhybudd deallus. Ond os ydych chi yn y bôn yn ofni codiwyr ac osgoi gyrru ynddynt - mae hyn eisoes yn ofn obsesiynol. Fel arfer mae enwau o'r fath yn cael eu galw'n ffobiâu.
Osgoi ofnau obsesiynol yn ddiwerth, mae'n well cyfaddef yn uniongyrchol bod y broblem yn bodoli. Mae'r hyn i'w wneud nesaf yn dibynnu arnoch chi. Y ffordd fwyaf effeithiol yw mynd i'ch ofn a chwrdd ag ef "er gwaethaf." Felly, er enghraifft, mae pobl sy'n dioddef o ffobia cymdeithasol (ofn cymdeithas) yn mynd i gyrsiau sgiliau siarad neu actif, ofn uchder - maent yn neidio o'r "tarzanka" neu o'r parasiwt. Mae achos lle mae person, sy'n ofni herwgipio, wedi treulio sawl diwrnod yn yr awyr, yn newid o awyren i awyren. Ni all un dyfalu beth yw'r nerfau a'r arian y mae'n ei gostio iddo, ond yn y pen draw gadawodd ei aviaffobia.
Os ydych chi'n teimlo nad oes gennych ddigon o ewyllys ar gyfer camau mor radical, ceisiwch hyfforddi'r meddwl yn gyntaf. Cymerwch ofn yr elevator uchod. Ymarferwch y daith ynddo yn feddyliol, gan ddychmygu'n fanwl. Dychmygwch fod rhywbeth neis yn aros i chi ar ddiwedd y daith. Yn sgil sgrolio'r llun hwn yn y dychymyg, byddwch chi'n ffurfio model o ymddygiad, a bydd ymwybyddiaeth yn ei ystyried fel ffactor. Yna ewch i'r camau: sefyll yn yr elevydd. Gofynnwch i rywun sy'n agos at yrru gyda chi (yn dda, os ydych chi'n cael eich hugged neu ei ddefnyddio yn y broses yn y broses). Yna gwnewch daith eich hun - yn gyntaf i un llawr, yna dau, ac yn y blaen. Ar ôl y "llawdriniaeth", canmolwch eich hun am eich ymdrechion, trinwch chi i rywbeth blasus, i atgyfnerthu emosiwn cadarnhaol.
A chofiwch nad yw eich prif nod yn absenoldeb unrhyw ofnau o gwbl (nid oes dim ond ofn biorobots a rhai crazy), ond hyder yn eich hun. Os ydych chi'n dysgu i weithredu, waeth beth fo ofn, yna rydych chi wedi ei ennill.
"Dydw i ddim ofn unrhyw beth!"
Mae seicolegwyr yn dweud mai'r ofn cyntaf, hyd yn oed, neu yn hytrach, arswyd, mae rhywun yn profi ar adeg geni, gan basio drwy'r gamlas geni. Felly, am gyfnod hir credid bod pobl a ymddangosodd gyda chymorth adran Cesaraidd yn cael eu gwahaniaethu gan ofn arbennig. Yn ystod wythnosau cyntaf bywyd, dylai'r plentyn fod mewn amgylchedd arbennig o dawel, oherwydd nawr mae ei ymddiriedolaeth yn y byd o'i gwmpas yn cael ei gosod. Wedi'r cyfan, os yw llawer o broblemau'r plant wedi gordyfu, yna mae ofnau'n tyfu gyda ni. Yn y broses o'r gêm, gallwch, er enghraifft, dynnu beth mae'r plentyn yn ei ofni, ac yna, tynnu'r darlun yn ddarnau bach, neu ei daflu i'r toiled, neu drefnu goelcerth defodol. Yn gynharach, rydych chi'n helpu'r plentyn i oresgyn ei ofnau, yn llai tebygol y byddant yn datblygu i fod yn ffobia.
Pam ydym ni'n gwylio ffilmiau arswyd?
Pam na ddiddymir diddordeb mewn arswyd mewn cinematograffeg? Ar ôl profi profiad negyddol, nid ydym yn awyddus i'w ailadrodd, ond gwyliwch ffilmiau arswyd drwy'r amser. Mae gwylio ffilmiau arswyd yn gwneud i bobl gael y rhith o leddfu straen. Yn ôl athro seiciatreg Zurab Kekelidze, mae ffilmiau arswyd yn cefnogi larwm mewnol mewn person, ac mae'r tueddiad i wylio'r lluniau hyn yn rhan annatod o bobl â seic ansicr, amheus. Felly, prif sbectrwm ffilmiau arswyd yw pobl ifanc yn eu harddegau a phobl ifanc. Ac eto, dyma'r ffordd orau o oroesi'r digwyddiadau sy'n eich ofni yn yr amgylchedd mwyaf diogel. Teimlo am ddwy awr o edrych ar ofn ofn, ar y diwedd mae'r gwyliwr yn teimlo'n anffodus, yn rhydd o'r emosiynau hyn.