Dylai bwyd fod yn ddeietegol ac yn barod.
Yn anffodus, mae nifer y cynhyrchion yn gyfyngedig, felly mae angen i chi rywsut arallgyfeirio'r ystod bresennol.
Ond dylai'r diet ar gyfer bwydo ar y fron fod nid yn unig yn ddiniwed i'r plentyn, ond hefyd wedi'i fitaminu, sy'n achosi llawer o drafferth, oherwydd bod bron i bob llysiau a ffrwythau yn destun triniaeth wres.
Er mwyn gwarchod eiddo cynhyrchion defnyddiol yn well, mae'n syniad da prynu popty pwysau, lle mae'r blas yn newid yn sylweddol.
Fel arfer, mae meddygon yn cynghori menywod sy'n bwydo ar y fron, yn bwyta mwy o fwyd bob dydd nag o'r blaen, calorïau (300-500 o galorïau). Ar gyfer y rhan fwyaf, y swm gorau posibl yw calorïau 2000-2200. Wrth gwrs, gall y nifer o galorïau sydd eu hangen amrywio ychydig, yn seiliedig ar uchder a phwysau'r fenyw ac yn gwneud tua 1800-2700 o galorïau y dydd. Mae'r cyfrifiad hwn yn seiliedig ar faint o laeth sy'n cael ei fwyta gan y plentyn y dydd.
Yn ystod y cyfnod hwn, mae angen lleihau'r defnydd o fwydydd brasterog a melysion, bob dydd i fwyta cynhyrchion llaeth: iogwrt, llaeth, caws.
Cyflwyno yn y diet llysiau, cig, pysgod, cyw iâr, wyau, cnau.
Mae angen ffrwythau hefyd; a pheidiwch ag anghofio reis, grawnfwydydd, bara.
Beth ddylech chi ei fwyta wrth fwydo ar y fron, fel nad yw calsiwm o'r esgyrn yn cael ei olchi i ffwrdd yn ystod beichiogrwydd a llaethiad? Mae hyn yn gofyn am gynhyrchion sy'n cynnwys calsiwm. Y dos dyddiol a argymhellir ar gyfer menyw nyrsio yw 1600 mg. Ceir calsiwm mewn bresych gwen cyffredin ac mewn brocoli, sardinau, orennau, almonau, caws, tofu. Ond byddwch yn ofalus gyda rhai cynhyrchion - gallant achosi alergeddau nid yn unig yn yr mom nyrsio, ond hefyd yn y babi. Felly, ar ôl arsylwi'n ofalus, mae angen gwahardd y bwydydd hyn rhag bwyd. Ond gan na allwch wneud heb galsiwm, bydd yn rhaid i chi brynu paratoi sy'n cynnwys calsiwm. Fodd bynnag, rhowch sylw i'r ffaith na chaiff calsiwm ei amsugno yn unig ynghyd â fitamin D, magnesiwm a sinc. Felly, wrth brynu'r cyffur, gwelwch a oes unrhyw elfennau ynddo.
Gyda ffrwythau a llysiau bob dydd, bydd corff y fenyw yn derbyn y fitaminau angenrheidiol. Dylid nodi er mwyn datblygu'r babi a'i ddatblygiad corfforol cywir, mae fitamin D yn chwarae rhan bwysig, a geir mewn pysgod, wyau, llaeth, caws bwthyn a menyn. Felly, yn ystod y cyfnod bwydo, peidiwch ag anghofio am y cynhyrchion hyn.
O ran bwyta coffi, siocled, ni chaiff effeithiau coco-negyddol ar gorff y plentyn eu datgelu. Wrth gwrs, os yw mam nyrsio yn cyfyngu ar y defnydd o goffi i ddau gwpan y dydd ac os nad yw'r plentyn yn dangos pryder, cysgu'n dda.
Nid yw melysyddion artiffisial, er enghraifft, aspartame, yn cael eu hystyried yn niweidiol i fenywod lactating, er nad oes unrhyw fudd iddynt. Ond os oes gan fabi afiechyd fel phenylketonuria, yna mae aspartame yn cael ei wrthdroi, gan fod aspartame yn cynnwys phenolanin, a gall cynyddu ei gynnwys yng nghorff y plentyn ysgogi oedi wrth ddatblygu meddyliol.
Mae'r gyfundrefn yfed yn arbennig o bwysig. Mae angen plentyn hylif ychwanegol ar blentyn bach, y dylai'r fam nyrsio yfed ynddo ar ffurf dŵr, sudd. Ceisiwch yfed hyd at 8-10 o wydraid hylif y dydd. Er nad yw hyn yn broblem yn ystod bwydo ar y fron. Yn ogystal, mae angen tynnu'r hylif yn angenrheidiol i fwydo'r babi yn amlach.
Mae arbenigwyr yn dadlau nad oes unrhyw gynnyrch bwyd y byddai'n bosib ei ddweud yn sicr y caiff y cynhyrchion hyn eu gwahardd. Mae hyn i gyd mor unigol fel y bydd yn iawn i ymgynghori â meddyg.
Ac ar gyfer paratoi bwyd, ni ddylech fwyta bwydydd wedi'u ffrio. Ar gyfer cariadon cig a thorri, gallwch chi baratoi'r dysgl fel a ganlyn: mae darnau o fwydion yn rhwystro ychydig, ychydig o halen, pupur ac yn lapio pob darn ar wahân mewn ffoil. Sbwriel uchaf gyda garlleg wedi'i dorri a'i winwns, lapio. Coginiwch 45-50 munud yn y ffwrn neu'r stêm.
Os yw'r cynhyrchion arferol - mae pasta, reis, gwenith yr hydd, tatws wedi'u berwi yn diflasu, ceisiwch gyfuno gwenith yr hydd a reis mewn rhannau cyfartal, gan olchi o reidrwydd cyn coginio. Ychydig o ffrio'r winwns a'r moron wedi'u torri'n fân, oll i gyd mewn pot a bae gyda dŵr. Nid oes gennych chi syniad pa mor flasus yw hyn. Gall hefyd syndod o blaid blas cymysgedd o ffrwythau wedi'u torri'n fân.
Mae cig yn well i ddefnyddio gwahanol fathau: porc bach, dofednod gwyn (berwi'n well neu wneud waliau cig), tafod.Hefyd yn ddefnyddiol iawn yw pysgod braster isel (pike-perch, cod, carp, hake, ac ati); maent yn well gweld.
Dylid cynyddu'r swm o brotein yn y diet. Bydd y caws a'r caws hwn yn ei wneud. Ni ddylid bwyta llaeth a chynhyrchion llaeth yn amrwd, gwneud iddynt gacennau caws, cistyll gaserol, coginio llaeth cannwys heb siwgr. Os yw llaeth buwch wrth fwydo menyw nyrsio yn gallu achosi adweithiau alergaidd mewn plentyn, mae'n well rhannu'r cynnyrch llaeth wedi'i fermentu'n rhannol (kefir, llaeth wedi'i eplesu, iogwrt, ac ati), llaeth yn ail a chynhyrchion llaeth sur.
Mae'n angenrheidiol y dylai rheswm y fam nyrsio gynnwys digon o ffibr, sy'n ysgogi'r peristalsis coluddyn. I wneud hyn, dylai diet dyddiol gynnwys swm mawr (tua 400 g) o lysiau ffres neu wedi'u coginio (moron, zucchini, beets, pwmpen, ac ati), o leiaf 300 g o ffrwythau, aeron (afalau, ceirios, gellyg, eirin, gooseberries), sudd, yn well gyda mwydion. Nid oes angen i fwyta ffrwythau trofannol (ac eithrio bananas) a ffrwythau lliw oren a choch. Mae cellwlos yn gyfoethog mewn gwenith, gwenith yr hydd a blawd ceirch (rhaid i grawnfwydydd gael eu hail), mae bara yn ddu ac yn enwedig ffrwythau sych (prwnau, bricyll wedi'u sychu).