Os yw'ch cyhyrau gwain yn elastig, gallwch ddweud eich bod yn ffodus, ond gyda geni'r babi, bydd y sefyllfa hon yn newid. Yn ystod y llafur, bydd y cyhyrau yn ymestyn ac yn gwanhau. Penderfynwch ar wendid y cyhyrau a'ch hun. Y prif nodwedd yw ei fod bron yn amhosib i gadw wrin. Efallai y bydd ymddangosiad poen gyda menstru, a hyd yn oed orgasm yn y gwely yn dod i ben.
Bydd geni geni yn helpu i hyfforddi
Mae ein plant yn mynd i mewn i'r byd drwy'r fagina, dyma nhw hwythau fel drysau i fywyd gwych. Ond bod y drysau hyn yn gallu nid yn unig i agor, ond hefyd i gau, mae angen ichi eu haddasu. Mae obstetryddion bob amser yn dweud wrthych sut i ymddwyn yn ystod llafur, lle i wthio, a lle i orffwys. Ond mae menywod nad ydynt wedi hyfforddi cyhyrau o'r blaen, yn annhebygol o ddeall yr hyn maen nhw ei eisiau. Yn ystod y llafur, mae pwysau mawr ar fenywod, oherwydd y mae'r gwair yn agor yn wan. Mae angen ymlacio i'r gwrthwyneb, ac yna mae'r teimladau poen yn wanhau'n amlwg. Mae'r cyfnod pan fydd yn ceisio dechrau yn ystod llafur, yn para hyd at 10 munud. Ar y cam hwn, mae angen i chi ymlacio cymaint â phosib er mwyn osgoi torri'r serfics. Nesaf, gwrandewch ar yr obstetregydd, a chyn gynted ag y byddant yn dweud wrthych chi i wthio, cymerwch anadl ddwfn a dal eich anadl. Mae cyhyrau'n cwympo ac ar hyn o bryd y mae cyhyrau'r fagina yn ymlacio'n amlwg.
Cyn gynted ag y bydd pen y babi yn dangos, nid oes angen gwthio mwyach. Fel arall, gallwch ysgogi toriad vaginal. Os oes yna rwystr, ymlacio, bydd yn helpu'r meddyg i roi'r gorau i chi. Gwneud ymarferion ar gyfer eich cyhyrau, fe gewch fwy o bleser i'ch priod ac arbed eich iechyd.
Ymarferion ar gyfer hyfforddi cyhyrau'r fagina
Nawr hoffwn siarad am yr ymarferion eu hunain. Fe'u gelwir yn ymarferion Kegel. Dylai pawb gael gwybod am ran gyntaf yr ymarferion. Yn gyntaf oll, roeddent wedi'u hanelu at baratoi menyw am enedigaeth, ar gyfer trin anymataliad. Er mwyn cyflawni'r canlyniadau gorau mewn cyfnod byr, ni ddylech fod yn ddiog a'u gwneud bob dydd.
Dysgu i deimlo'r cyhyrau vaginaidd. Wrth wrinio, daliwch wrin am gyfnod. Felly, bydd eich cyhyrau mewnbwn yn y fagina yn cael eu rhwystro.
Yn ei dro, gwasgu cyhyrau'r sffincter a'r fagina. Gwnewch hyn yn gyflym, gan ailadrodd hyd at 20 gwaith. Yna gallwch chi hyfforddi cyhyrau ac anadlu ar yr un pryd. Ar esgyrniad, straenwch y cyhyrau vaginaidd, yna ymlacio. Yn yr un modd, â chyhyrau'r sffincter.
Ar gyfer yr ymarfer nesaf, gallwch ofyn am gymorth gan eich priod. Yn ystod cyfathrach rywiol, ceisiwch wthio cyhyrau'r fagina gyda chyhyrau mewnol y fagina. Bydd yr ymarfer hwn nid yn unig yn ddefnyddiol, ond bydd yn bleser mawr i'r ddau ohonoch chi.
Stondin a sythwch eich cefn. Rhowch eich coesau ar draws lled eich ysgwyddau, a rhowch eich breichiau ar eich cluniau. Dechreuwch garthu wrth blygu'ch pengliniau. Eisteddwch i lawr, dal am ychydig eiliadau.
Nid yw ymarferion o reidrwydd yn perfformio pawb at ei gilydd, gallwch ddewis un peth i chi'ch hun a hyfforddi'r cyhyrau. Dechreuwch godi tâl yn syth ar ôl rhyddhau o'r ysbyty. Mae hefyd yn digwydd nad yw unrhyw un o'r hyfforddiant yn helpu. Yna bydd angen i chi ofyn am gyngor gan eich gynaecolegydd. Ar ôl yr arholiad, mae'n debygol y bydd yn anfon llawdriniaeth. Ar ôl genedigaeth anodd gyda seibiannau yn y cartref, mae'n amhosibl adfer y cyhyrau, a dyna pam mae ymyrraeth llawfeddygol yn digwydd. Dim ond ychydig funudau yw amser y llawdriniaeth. Mae'r weithdrefn hon yn gwbl ddi-boen. Hanfod y llawdriniaeth yw bod y llawfeddyg yn cysylltu y ffibrau cyhyrau sydd wedi'u torri. Nesaf, mae'n rhaid i chi hefyd gyflawni'r ymarferion a ddisgrifir. Cyn i chi ddechrau'r holl ymarferion, unwaith eto ceisiwch rwystro'r wrin ar y toiled. Ailadroddwch hyn bob tro y byddwch chi'n mynd i'r toiled.
Peidiwch â dechrau dosbarthiadau gyda'r ymarferion hynny y mae angen ichi eu gwthio, oherwydd nad ydych chi'n gwybod yn union beth sydd gyda'ch cyhyrau.
Ymarferion Kegel - 2 ffordd o hyfforddi
Mae llawer o ffynonellau yn dehongli ymarferion Kegel mewn gwahanol ffyrdd. Dyma enghraifft arall o sut i'w perfformio:
Tynhau cyhyrau'r fagina a chyfrifwch i 5, ymlacio nhw a'u cyfrif eto. Ailadroddwch hyd at 10 gwaith.
Gyda chyflymder mawr, straenwch ac ymlacio'r cyhyrau. Ond dim mwy na 10 gwaith.
Dewch i mewn i gyhyrau'r fagina a dychmygwch eich bod yn dal gwrthrych ac peidiwch â gadael iddo fynd allan. Cyfrifwch i 5 ymlacio. Ailadroddwch 10 gwaith.
Mwy anferth o'r holl ymarferion y gallwch eu gwneud nid yn unig gartref, ond hefyd yn y gwaith neu yn y bws. Ar ddechrau'r ymarferion, gall cyhyrau'r fagina fynd yn sâl, gall y rhai misol ddod yn gynnar, a gall cyffro godi.
Peidiwch â bod yn ddiog, oherwydd yn anad dim, rydych chi'n poeni am eich iechyd!