Yn y blynyddoedd diwethaf, mae mamau ifanc wedi cwblhau'r ymdrech yn llwyddiannus cyn gynted ag y bo modd i ddechrau symud, ac i beidio â gorwedd yn y gwely. Mae hyn, wrth gwrs, yn arwain at gynnydd yn y gweithgaredd newydd-anedig. Ond, er gwaethaf y rhythm bywyd modern, mae angen i famau a babanod gyfuno unrhyw weithgaredd sydd â gorffwys llawn. Mae symudiad ioga wedi'i anelu at ddarparu cydbwysedd bywyd rhesymol i'r ddau riant a'r plentyn ar ôl ei eni.
Bydd Ioga yn helpu i addasu'n gyflym i'r babi a pharatoi'r corff am fywyd hollol weithredol: ymestyn y sbing allan o'r sefyllfa embryonig bent, dysgu i ddal y gwddf, cryfhau'r cyhyrau. Bydd ymarferion ar ymestyn yr eithafion yn helpu'r plentyn i "agor" y cymalau femoral, brachial, pen-glin a penelin.
Mae'r cynllun o ymgysylltu â'r plentyn yn cynnwys holl gydrannau ioga glasurol: ffurfio'r nod, cynhesu cyn ymestyn, ystumiau a symudiadau sy'n ysgogi'r organau a'r systemau sylfaenol a chryfhau'r cyhyrau, ac, i gloi, ymlacio dwfn a myfyrdod efallai.
Hyd y gwersi
Dylai newid positif o symudiadau a symudiadau ddigwydd bob 10 munud, er efallai y byddwch am aros mewn cyflwr ymlacio llawer mwy. Yn ystod eich gweithgareddau dyddiol gyda'r plentyn, byddwch chi'n teimlo y bydd yoga'n dod yn rhan annatod o'ch diwrnod arferol, bydd yn dechrau gwneud addasiadau i'ch bywyd arferol, gan ddylanwadu ar sut rydych chi'n dal a chludo'r plentyn, sefyll i fyny ac eistedd gydag ef yn eich breichiau ac yn gyffredinol eich cyfathrebu â'r babi .
Amser i ddosbarthiadau
Argymhellir cynnal y brif wers gyda'r nos, yn enwedig os yw'r plentyn yn ymddwyn yn rhy weithgar ac yn anhygoel ar ddiwedd y dydd. Bydd y cyfuniad o'r ymarferion sylfaenol â thylino a bathio yn arwain at fraster dymunol y babi, a fydd yn hyrwyddo cysgu noson dyfnach. Os yw biorhythms y plentyn yn golygu ei fod, ar y groes, yn gaprus ac yn blino yn y nos, gan fod yn ddidrafferth, cynghorir ioga i ddechrau ei ddydd. Mae anghyffredinrwydd ymarferion y bore yn dâl pwerus o fywiogrwydd a màs o egni cadarnhaol a dderbyniwyd drwy'r diwrnod o'r cymhleth sylfaenol o ymarferion a gynhaliwyd ar ddechrau'r dydd.
Lle i wersi
Gellir ymarfer Ioga gyda babanod lle bynnag y dymunwch. Yn ddelfrydol trefnu "cornel ooga" arbennig yn y tŷ: rhowch y mat ar y llawr neu ar soffa isel, paratowch bâr o glustogau. Mae hyn i gyd yn well i'w osod wrth ymyl ardal y wal am ddim, y gallwch chi ei wthio a'i ymestyn.
Mae'r tabl newidiol hefyd yn addas ar gyfer yoga os yw'n addas i chi yn uchel (pan nad oes angen i chi droi'r corff i'r plentyn). Os yw'n well gennych eistedd ar gadair, gallwch ymarfer ioga trwy roi'r plentyn ar y bwrdd o'ch blaen a gosod eich sedd i'r uchder gofynnol.
Y peth pwysicaf wrth baratoi ar gyfer y dosbarthiadau cychwynnol yw darparu cysur a chysur i chi a'r babi.
Dechrau dosbarthiadau
Pan fyddwch chi'n cymryd rhan mewn ioga gyda babanod, mae'r lleoliad cywir yn bwysig iawn. Peidiwch â gorfodi eich hun os nad oes unrhyw ddymuniad i ymgysylltu, a pheidiwch â gorfodi'r plentyn i gyflawni symudiadau lle nad ydych chi am gymryd rhan ynddynt. Gan fod y cyfnewid emosiynol rhyngoch chi a'r plentyn yng nghyfnod cychwynnol y sesiwn yn hynod o bwysig, mae'n well aros nes i chi ddechrau teimlo'n well. bydd gennych fwy o brofiad, byddwch yn dysgu sut i ddefnyddio ioga fel crud i fynd i mewn i'r "ymgais ehangu llawenydd"; does dim ots beth yw eich hwyliau cychwynnol.
Hyd yn oed os ydych chi'n barod, efallai na fydd y plentyn eisiau astudio. Os yw'n crio neu'n ymddangos yn anfodlon, aroswch a cheisiwch ei ddeall.
Mae dadfeddiannu babi ar gyfer ioga yn ddewisol, er y bydd diffyg dillad swil yn rhoi mwy o gysur a phleser iddo. Os yw croen y babi'n anadlu. Ceisiwch bob amser adael coesau'r plentyn yn frig-droed nid yn unig oherwydd ei bod yn fwy cyfleus iddynt ddal, ond hefyd oherwydd effaith tylino ychwanegol y traed.
Yn cyflwyno ar gyfer dosbarthiadau
Gan fod angen y cysylltiad agosaf agosaf â'r baban newydd-anedig, yn ystod y dosbarthiadau cyntaf mae'n well cadw'r plentyn ar ei lap. Bydd yn teimlo'n hyderus ac yn union ar y pellter hwnnw amdanoch chi, fel bod ei synhwyrau mewn cysylltiad corfforol agos â chi.
Yn gyntaf oll, dylai'r ddau fod yn gyfforddus. Sicrhewch fod gennych gefnogaeth i'ch cefn, ni waeth os ydych chi'n eistedd yn y gwely neu mewn cadeirydd. Os yw'n well gennych eistedd heb gymorth, gwnewch yn siŵr eich bod yn gallu eistedd yn syth heb densiwn ac anadlu dwfn.
Defnyddio clustogau o wahanol feintiau er mwyn manteisio i'r eithaf cyfforddus. Gellir plygu neu ymestyn y coesau, ond fel bod yr egni yn cael ei ganolbwyntio yn yr ardal pelvig. Yn ogystal, dylai eich gwddf fod yn rhydd rhag straen. Ar gyfer y wers gyntaf, dewiswch un o'r pethau isod. Mae unrhyw un ohonynt yn cael effaith fuddiol ar eich lles trwy iacháu'r asgwrn cefn, felly mae'r ymarfer hwn wedi'i fwriadu ar eich cyfer chi.
- Mae'ch cefn yn syth (gyda chymorth neu heb gymorth), coesau wedi'u hymestyn mewn sefyllfa lorweddol. Mae'r plentyn yn wynebu chi ar hyd eich cluniau neu rhwng eich coesau.
- Cefnogir y cefn gan y gefnogaeth ar ongl o tua 30 gradd, mae'r pengliniau wedi'u plygu ar onglau sgwâr. Mae'r plentyn yn gorwedd ar eich cluniau, mae ei ben yn uwch na'r coesau.
Gan gymryd un o'r rhain, rhowch sylw i'r asgwrn cefn, cyhyrau'r cefn a'r gwddf. Cadwch eich cefn mor syth â phosibl a theimlo pa anadlu dwfn sy'n defnyddio'ch cyhyrau'r abdomen.
Mae'r ail achos, lle mae'r plentyn yn gorwedd ar eich cluniau o dan y llethr, yn caniatáu ichi gadw ei ben yn y sefyllfa orau i gysylltu â chi.
Tyfu'n iach!